Daar heb ik nu eens geen flauw idee meer van Ik ben bij eigelijk zowat alle oefeningen met een heel laag gewicht begonnen om goed de techniek te leren voor ik zwaarder ging.
Ik herinner mij wel nog hoe het zwart voor mijn ogen werd bij een deadlift van 5x60kg (was 10kg meer dan ik dacht), en hoe ik blij was toen ik aan mijn bar van 10kg aan elke kant een schijf van 20kg kon schuiven bij het bench pressen.

Geen idee hoeveel reps dat toen waren. Voor zover ik mij nog kan herinneren heb ik deadlifts altijd 5 reps gedaan, ik denk toen dat het 5x5 was. Maar het kan iets totaal anders geweest zijn ook

Squat: 16 kg; same voor deadlift.
Bench press ben ik jaren eerder mee begonnen en dat herinner ik me niet meer. Ik weet nog wel dat ik uiteindelijk (twee maanden later ofzo) bezig was met 66,5 kg en naar de 50 reps probeerde op te werken.

Nee, 20. Toen ontdekte ik BStrong en heb ik m'n reps naar beneden gesmeten en ben ik gestopt met elke dag bench press, pull-up, push-up, biceps curl en 200 crunches te doen. Klein probleempje bestond erin dat ik niet meer dan 66,5 kg op m'n bar kreeg.

ik ben begonnen met benchpress met de bar om de oefening goed te leren doen
even later met schijfjes van 5 elke kant op een bar van 20 kg
en na een maandje schijven van 10 elke kan dacht ik
en nu (3maand bezig)2schijven van 10, 60kg dus echt blij daarmee:d

Aangezien ik momenteel in de beginschoenen zit, is dit makkelijk voor mij.
Ik ben begonnen met:

Maandag 9 juni 2008
Borst
- Dumbell pull over: 16 kg
- Bench press: 27 kg
- Fly/dumbell press: 10 kg

Triceps
- French press: 24 kg
- One arm triceps extension: 6 kg

Dinsdag 10 juni 2008
Rug
- Dumbell row: 14 kg
- Hyperextensions

Biceps
- Barbell curl
- Cross body hammer curl

Woensdag 11 juni 2008
Benen
- Deadlift: (voorlopig om kwetsuren te vermijden) 14 kg
- Glute ham raise
- Standing calves raise
- Jefferson squats: 26 kg
- Lunges
- Leg extensions (voorlopig kan ik deze nog niet uitvoeren)

Schouders
- Military press: 24 kg
- Upright row: 24 kg
- Shrugs: 25 kg

lage prestaties van mij
begonnen (nu alles 10reps):

bench press: 20kg (nu 46kg)
flyes: 8kg (14kg)
rear flyes: (8kg)
deadlift: deed die toen nog niet (nu 60kg)
shrugs: 30kg (50kg)
dumbell curl: 6kg (12kg)
Single arm rows: 10kg (20kg)
squat: pas begonnen (30kg)
side raise: (nu 8kg)
front raise: (nu 8kg)
rotation (ross) twists: 5kg (nu 10kg)

er is nog veel werk aan moest er meer regelmaat in mijn training zitten zal ik sneller vooruit geraken. Roken e.a. zijn niet echt bevorderlijk voor de spieropbouw