Schema verbeteren

Niet Actief
Punten: 19
Aangesloten: 15 Apr 2008

Ingediend door Newbie15 op Din, 22/07/2008 - 22:42.

Beste …,

Ik ben nu al een kleine 4 maand aan het trainen, maar in die tijd heb ik men schema al een paar keer aangepast. Nu wil ik deze nog even laten controleren door het ‘Bstong-team’ zullen we maar zeggen;)
Het is een massa schema van 3 dagen, maar ik ga wel meestal 4 dagen in de week trainen, dan train ik de zondag en de maandag, dus geen rustdag..

Hier is ie dan!

[DAG1]

Borst
Benchpress horizontaal of met een helling 3x10
Dummelpress of chest press 3x10
Fly’s of Pekdek 3x10

Biceps
Barbell Curl 3x10
Weighted pull up 3x10
Dumbell Curl 3x10

[DAG 2]

Rug
Deadlift 3x10
Pulldown Behind The Neck of weighted chin up 3x10
Front Pulldown (maar met de handen op schouderhoogte) of one arm row 3x10

Schouders
Dumbell Press 3x10
Dumbell Side Raise 3x10
Front Raise 3x10

Maar hier ga ik jammer genoeg bijna niet vooruit!

[DAG 3]

Triceps
Lying Triceps Extension 3x10
Weighted dips 3x10
One Arm Triceps Extension 3x10

Benen
Squats 3x10
45% Leg Press of Leg Extension 3x10
Standing Calves Raise 3x10
Lying Leg Curl 3x10

Alle hulp/critiek is welkom!

Mvg
David

No pain, no game!

Din, 22/07/2008 - 22:42

Quote: Nu ben ik wat in de war ..

515

Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Mathieuu schreef:

Nu ben ik wat in de war .. Het staat overal zo en toch zou er geen verschil zijn dan ?

Ja, toch op vele plaatsen. Ik zocht achter het toppic waarin het stond, maar ik vind het niet meteen terug

Carpe diem

Don, 24/07/2008 - 15:46

Quote: Quote: er bestaat in deze sport

calix

Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Newbie15 schreef:

1. Als ik voor biceps maar 2 oef moet doen, moet dat dan ook niet zo voor triceps?

2. Ik train men buikspieren thuis, tijdens men Teakwondo trainingen en soms gooi ik er een paar tussen men sets als "pauze".

3. Nu werkt deze behind the neck wel goed voor mij en zie ik toch al goed resultaat.

4. Wat benen betreft. Ik heb dus ook nog 3 Teakwondo trainingen in de week en dat is voornamelijk je benen gebruiken dus ik denk dat ik wel genoeg heb met 4 oefn.

5. Ik heb me in de gym laten wijsmaken dat ik men voorarm al genoeg train met de oefn in men schema. Klopt dit, of zou ik toch een specifieke oef voor voorarmen erin zetten?

6. Nu heb ik me vergist tss Pull en Chin up. Is chin up dan wel een goeie oef voor biceps en is pull up dan ook goed voor je rug?

1. Je triceps zijn groter dan je biceps, dus 3 oefeningen is goed.
2. Zorg dat je buikspieren voldoende rust krijgen! 48u!
3. -
4. 4 oefeningen is voldoende. Maar Taekwondo is niet hetzelfde als Squats en Deadlifts.
5. Kijk binnen een tijdje hoe je voorarmen zijn ten opzichte van je lichaam, en schenk ze dan meer aandacht indien nodig.
6. -

Don, 24/07/2008 - 15:54

Navigatie

Gebruikerslogin

Zoeken

Schema verbeteren

Quote: Nu ben ik wat in de war ..

Quote: Quote: er bestaat in deze sport