Welkom!

Het schema ziet er niet zo bijzonder uit, vanwaar een tijdsperiode van twee weken? Wat is je doel?

ik wil vooral eig een mooie combinatie van kracht en massa

ik doe dit 3x per week

@ Mathieuu: wen er maar aan , er zijn er nog die dat voor hebben met mij.

Voor twee weken maakt het nu zoveel niet uit. Maar ik zou als basis voor je eerste schema alle grote compounds erin steken, enkel die en geen andere oefeningen. Wat misschien ook interessant is voor jou is Rippetoe, een zeer goed beginnerschema.

Kennis over deze sport is zeer handig en ik vind ze zelfs noodzakelijk. Lees daarom even deze stickie. Je zal er veel van bijleren zodat je in de toekomst met onze hulp je eigen schema's kan samenstellen.

Hoezo kan dat niet?
Je hebt geen enkel toestel nodig voor goeie compound oefeningen. Gewoon een losse halter of dumbbells!

als je niet precies weet wat de namen van de compounds betekenen gewoon even googlen en je vindt wel filmpjes ofzo...
dan kan je zien dat je nauwelijks wat nodig heb om deze te kunnen doen...elke gym zal wel halters hebben een bench enzo..

geloof nooit een uitbater??
waarom niet?

Ik kan me wel vinden in het schema zo ongeveer.
Vergeet niet dat het een beginner is!!!een legraise is geen oefening voor een beginner, een crunch is een prima oefening.
3x 25 is een prima aantal hoor, ik zie jou aanwijzing niet zo zitten in elk geval.
je pezen, aanhechtingen moeten doorgaans eerst wennen,dus laat het even zo gaan.
net als triceps pull down, prima oefeningen maar doen niks onder voor de andere op het schema.
als er in het begin cardio wordt aangeraden zal dat met een reden zijn.
ik vind het een goede zaak dat er na 2 weken voorzichtig aan in reps wordt gevarieerd, waarom adviseer jij na 3 weken??

dat er geen deadlifts etc gedaan kunnen worden is inderdaad onzin, maar vergeet niet, niet elke sportschool wil dat deze oefeningen gedaan worden.
daarin kan de TS inderdaad zelf voorzien.

Sir als ik vragen stel is dat ook omdat ik graag wil zien hoe in deze topic bijv. jij, tot een conclusie komt en ook hoe iemand iets onderbouwt.
daar leer jij van ,ik en de topicstarter,vandaar.

een legraise is geen beginnersoefening, men moet dat ook nog niet willen, begin gewoon bij de basis, er is zoveel om aan te wennen.
je balans, je spiergroepen, je uitvoering etc. een oefening als de hanging legraise is een bijzondere oefening,maar doet qua resultaat niet onder voor de crunch.

Een commercieel centrum zal bb-ers ten alle tijden proberen te weren, dat zie je al aan het ontbreken van een los squatrek en dumbells tot 20 kg...de uitleg waarom dat is heb ik al eerder gegeven.
als je echt voor massa gaat of kracht en van je zelf weet dat dit een nieuwe lifestyle is /wordt zoek dan ergens een goede hardcore sportschool op.

Je kan ook de tussenweg zoeken, vaak zijn kleinere sportscholen wel bereid je te helpen.
healthcentres etc kan je gerust mijden als je groot wilt worden.

oke maar waarom de crunch eruit en de legraise erin dan??zie de meerwaarde van die oefening niet in.
je gaat sleutelen aan een schema waar de crunch instaat ,dat zou ik niet doen, maar onderbouw waarom die oefening beter is dan?

crunches 15kg 3x25 maak hier maar leg raises van, en doe ze 3x10
-wellness ball 3x25 En dit worden dan gewone crunches: niet op een toestel. 3x10
de reden dat steeds meer centra kiezen voor buikspieroefeningen met de welness ball is omdat het de balans bevorderd en het de klanten dwingt stabiel te blijven om niet om te vallen en dus meer concentratie op de buikspier is.
ondanks dat het vaak te lang doorgebruikt wordt, wel een voorstander van de bal voor beginners!
ook voor gevorderen eens een optie om te proberen, goed om af en toe je stabiliteit eens bij te slijpen.

uhu je kan er wel squaten met halters ,waarschijnlijk ook deadliften ,

waarom zou die 25 reps slecht zijn?

en mijn fitness heeft jammer genoeg GEEN bench
en ik ga in een klein dorps fitnesscentrum,die voor alle mensen geschikt is er zijn krachttrainings toestellen maar niet gespecialieseerd zoals waarschijnlijk in de commercieele wel

Als je hier echt in wil verdergaan zou ik niet daar blijven trainen. Geen bankje of niets?

Als je krachttraining/bodybuilding wil combineren met thaiboxen dan zal Muay de meest geschikte persoon zijn om je raad te geven denk ik. Maar alsinds, waar jij traint kan je absoluut niet deftig trainen.

Trouwens voor een combinatie van kracht en massa moet je lager in reps gaan. 5 tot 8 ofzo.

zou het eerst even aankijken hoever je komt met trainen daar, ook in de sportschool kan je creatief zijn in oefeningen.

Ah, ik dacht bankje = bench.

Met een totaal aan 40kg kom je absoluut niet ver. Vooral als je doel kracht is zal je snel die 40kg gebruiken en meer nodig hebben, zelfs iemand die 16 is.

Dat powercafe ofzoiets, wat is dat dan? Want power en café lijkt mij een rare combinatie op het eerste zicht . Als je er deftig kan trainen zeker overwegen.

ja nee per dumbbell is het 40 kg of meer

ja het klinkt raar maar is gespecialiseerd voor bodybuilders/krachttrainers , het grappigste is dat aan de overkant van de straat een healthcenter is

Da's hier bijna vlak bij de deur
En nog dichter bij men school