NavigatieGebruikersloginZoeken |
Huidige schema
Ingediend door Jona op Woe, 16/07/2008 - 12:04.
Ik heb opnieuw gewerkt aan een schema , ik denk dat het nu wel beter zit dan het vorige . MAANDAG Borst DINSDAG Rug DONDERDAG Benen VRIJDAG Schouders Mvg Woe, 16/07/2008 - 12:04
|
tricep is eentje teveel
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
tricep is eentje teveel eigenlijk
voor de rest vindt ik het er netjes uitzien !
wat is je set/reps ?
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: tricep is eentje teveel
Niet Actief
Punten: 121
Aangesloten: 13 Jul 2008
Bij crunches heb ik geen idee wat een goeie combinatie zou zijn van sets en reps
MAANDAG
Borst
Pompen : 2 sets , in elke set zoveel als ik kan , 60 seconden tussen 2 sets
Bench press 5 x 5
Dips 3 x12
Dumbbell Pullover 5 x5
Triceps
One Arm Triceps Extension 4 x8
Skullcrushers 5 x5
DINSDAG
Rug
Bent - over row 4 x10
Shrugs 5 x5
Pull-Ups 5 x5
Supermans 5 x5
Biceps
Hammer Curl 5 x5
Dumbbell Curl 5 x5
DONDERDAG
Benen
Calve Raises 3 x12
Squat 5 x5
Deadlift : 5 x5
Lunges 3 x12
Onderarmen
Wrist roller : 3 x 12
Wrist Curl : 3 x 12
VRIJDAG
Schouders
Dumbell Press 5 x5
Bent-Over Side Raise 5 x5
Dumbell Side Raise 4 x 8
Buik
Crunch : ?
Leg Raise 5 x5
Dumbbell Side Bent 3 x12
het is beter een gelijke
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
het is beter een gelijke waarde voor alles te nemen
je doelstelling vastzetten en volgens de gekende waarden set/reps nemen
pompen tot je niet meer kan is ook niet goed . als je meer dan 40 maal kunt pompen na elkaar met je extra gewicht nemen ( schijf in een rugzak ofzo )
crunches is ook volgens het gewone set/reps : bijvoorbeeld 4 x 12
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: het is beter een gelijke
Niet Actief
Punten: 121
Aangesloten: 13 Jul 2008
Ach zo , dus bv. bij elke oefening 5 x5 .
Mijn doelstelling is vooral in kracht te trainen maar wat massa is ook welkom .
Ik kan maximaal zo 'n 35 maal pompen dus 2 x 35 is goed?
neen je mag niet zoveel
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
neen je mag niet zoveel herhalingen doen , 35 is echt wel teveel
neem 3 x 10 of 5 x 5 en extra gewicht op de rug nemen .
en inderdaad alles 5 x 5 lijkt me dan de beste oplossing
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: neen je mag niet zoveel
Okee , bedankt !
Quote: neen je mag niet zoveel
Niet Actief
Punten: 121
Aangesloten: 13 Jul 2008
Okee , bedankt !
Wat Rumble zegt klopt, als
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Wat Rumble zegt klopt, als je teveel herhalingen kan moet je gewicht toevoegen/verhogen. Ik zou die tricepsoefeningen laten zoals ze waren, het is niet teveel volgens mij. Liever eentje minder bij Borst dan.
ik zelf zou 3 om 3 doen ,3
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ik zelf zou 3 om 3 doen ,3 borst, 3 triceps...
je zegt je gaat voor kracht maar wat is dan de achterliggende gedachten van 5x5 supermans?
Goed punt. Moeten supermans
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Goed punt. Moeten supermans niet aangehouden worden? Bv. 30 seconden?
Ik bedoelde 5 x5 x 20" ,
Niet Actief
Punten: 121
Aangesloten: 13 Jul 2008
Ik bedoelde 5 x5 x 20" , sorry vergeten erbij te zeggen.
Is dat niet een beetje veel?
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Is dat niet een beetje veel? Daar ga je al snel tien minuten aan bezig zijn.
Quote: Ik bedoelde 5 x5 x 20" ,
Niet Actief
Punten: 121
Aangesloten: 13 Jul 2008
Klinkt wat langdurig maar heb bij eerste ' training ' , voor ik een deftig schema had , bij bent - over row veel last gehad van mijn onderrug . Nu heb ik wat supermans voor deze oefeningen gedaan en het hielp.
Had daar ook een beetje last
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Had daar ook een beetje last in het begin maar was snel over. Je core trainen is wel belangrijk ja. Doe Supermans, Deadlifts, Hyperextensions,... Alleen niet overdrijven
, zo 10 minuten Supermans doen lijkt me wat saai.
onderrug blijft vaak een
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
onderrug blijft vaak een rotpunt, vandaag zelf goodmornings getraind en voel mn onderrug ook wel hoor ,maar het is ff doorzetten..
een zéér goede oefening
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
een zéér goede oefening voor de core te trainen is "the plank"
echt de eerste 30 seconden stelt die oefening niks voor maar je moet eens 3 x 1 minuut doen
kleine uitleg voor the plank ;
je plaats je lichaam zoals je een push up zou beginnen ( rug mooi recht )
maar in plaats van op je handen te steunen , steun je op de ellebogen en de voorarmen in een recht lijn met je lichaam op de grond .
deze positie 1 minuut aanhouden dan 60 sec rust x 3
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
is prima buikspieroefening
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
is prima buikspieroefening
De plank is wellicht één
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
De plank is wellicht één van de beste oefeningen voor beginners om onderrugblessures te voorkomen. Gevorderden zou ik eerder ab rolls (heeft wel wat weg van de plank), dragon flags, ... aanraden.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: De plank is wellicht één
Niet Actief
Punten: 121
Aangesloten: 13 Jul 2008
Heb het onlangs geprobeerd als voorbereiding op de bent - over rows en werkt inderdaad, bedankt.
Is mijn schema verder in orde ? Is de volgorde van de oefeningen per spiergroep goed?
P.s. Ik heb besloten om voor alles 4 x8 te nemen , zodat er evenveel kracht - als massa training is . Is er behalve dan de tijd tussen de verschillende sets nog dingen die aangepast moeten worden?
Quote: Quote: De plank is wellicht één
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat 'evenwicht' is anders dan jij het je voorstelt.
Zeker, een beginner zal van die rep range zowel sterker als groter worden, dus voorlopig zit je redelijk goed. Maar naarmate je verder gevorderd bent, zal het voor kracht steeds belangrijker worden dat je de grote compoundbewegingen met relatief weinig reps (1-5) traint. Aparte spieren kan je dan echter niet meer zoveel sterker maken door lage reps en deze hebben meer behoefte aan hypertrofie.
Je kan die rep-range de komende maanden best zo houden, geen enkel probleem. Maar als je komt vast te zitten, hetzij qua kracht, hetzij qua spiervolume, dan zal je respectievelijk de reps van de compounds moeten laten dalen of het algemene volume omhoog heisen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Quote: Quote: De plank is wellicht één
Niet Actief
Punten: 121
Aangesloten: 13 Jul 2008
Okee , zal ik op letten . En moet er nog wat veranderd worden aan de volgorde van de oefeningen per spiergroep?
Squat en deadlift dienen al
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Squat en deadlift dienen al eerste uitgevoerd te worden...
In het algemeen geldt dat hoe complexer en groter de oefening, hoe meer prioriteit deze krijgt.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
niet mee eens, het is juist
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
niet mee eens, het is juist goed de volgorde van je oefeningen regelmatig door elkaar te gooien!
blijven prikkelen heren!
Akkoord, nieuwe stimulansen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Akkoord, nieuwe stimulansen zijn een must, maar ik zou toch niet een hele training doen en dan op het einde nog eens gaan Squatten of Benchen.
Naast de volgorde van oefeningen kan je ook op andere manieren stimulansen geven: meer gewicht, andere rep/set indeling, snelheid, rusthoeveelheid,...
waarom zou je niet een keer
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
waarom zou je niet een keer de squat als laatst doen??ondanks dat het een belangrijke oefening is, kan het helemaal geen kwaad hoor.
het gaat niet om de gewichten die je er op legt, maar om de uitvoering,dus die moet aan begin van de training net zo correct zijn als aan het einde..dus geen probleem.
rusthoeveelheid kan je rekening mee houden, maar bedenk dat het ook zijn weerslag heeft op je doel
Van rusthoeveelheid bedoel
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Van rusthoeveelheid bedoel ik eens wat minder proberen nemen in het geval van hypertrofietraining. Of supersets, dropsets e.d. Genoeg mogelijkheden.
o ja..er is heel erg veel
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
o ja..er is heel erg veel mogelijk ,ook de volgorde aanpassen
Quote: o ja..er is heel erg veel
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Zover waren we al dacht ik?
Het doel van TS is kracht.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het doel van TS is kracht. Het zou dus spijtig zijn de oefeningen die de grootste krachttoename induceren met minder dan maximale weerstand uit te voeren (wegens vermoeid van eerdere oefeningen).
Als er stagnatie optreedt, is het in de eerst plaats tijd om het volume van de training op te voeren en om nieuwe oefeningen te introduceren. In latere stadia kan er begonnen worden met periodiseren.
Als je voornamelijk op hypertrofie traint, en kracht je niet veel kan schelen, kan je wel eens meer complexe oefeningen aan het einde van je training uit voeren...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot