Beste ik heb in het verleden gekampt met een eetstoornis, maar hier ben ik zowat over, ik doe die cardio omdat ik heb zowat geen vet, maar een zit wel een laagje rond men buik, dat ik graag zou wegkrijgen, daardoor dus die cardio, ik kan proberen wat meer te eten, maar ik kan best enige goede voedingstips gebruiken

grtz steven

voeding voor eiwitten ;

vlees (kalkoen, kip, rundvlees), eieren (zowel het eiwit als eigeel van een ei bevat heel kwalitatief eiwit), vis (tonijn, zalm, koolvis,... zuivelproducten als kwark (of platte/verse/witte kaas) en cottage cheese bevatten heel veel eiwit en garanderen een trage afgifte, melk (het is drinkbaar en bevat een goede hoeveelheid casseine en whey eiwit, yoghurt idem, kaas: goede bron van eiwit .

voeding voor Koolhydraten ;

deze moeten complex zijn omdat de bloedglucosespiegel stabiel moet blijven gedurende de dag en nacht. Dit voorkomt allerlei catabole en ongezonde situaties voor ons lichaam. Haal daarom je koolhydraten uit volgende bronnen: havermout, aardappelen, (volkoren) pasta, rijst, volkoren brood.

voeding voor Vetten ;

ook vetten zijn nodig om te groeien, dus eet ze ook, maar beperk ze tot maximaal 20% van je totale dieet. Vermijd verzadigde vetten zoveel mogelijk om hun minder goede eigenschappen en haal je vetten vooral uit onverzadigde bronnen. Dit kan zijn: vette vis, noten, olijfolie, visolie, lijnzaadolie,...

*verdeel deze voeding over een zestal maaltijden per dag . Een goede ratio is bijvoorbeeld: 55% koolhydraten 25% eiwitten 20% vetten ( dit is min of meer natuurlijk )

*eet s'avonds eiwitten of vetten maar geen koolhydraten ( wordt slecht bevonden dus...)

*elke drie uur een eiwit inname

ps : je vet laagje kan weinig voorstellen dus misschien 2 - 3 maal je buikspieren trainen per week zodat je buikspieren groter worden . dan zal je deze sneller erdoor zien komen en is het vetlaagje eigenlijk nihil

euhm ik denk dat we jouw al een heel eind geholpen hebben . we verwachten dan gewoon dat de topic starter zelf een schematje samenstelt en dit hier neerzet . dan schaven we bij waar mogelijk .
anders zouden we pure dietisten worden en kunnen we geld beginnen vragen he we mogen die mensen hun job niet gratis overnemen he begrijp je .

over jouw eetstoornis . heb je over het krachttrainen en de voeding die erbij hoort reeds gepraat met een dokter ?

meestal ga ik trainen rond 15u tot zo rond een uur of 17, maar dit zal ik inkorten, ik ga mijn trainingsduur inkorten en proberen een deftig schema op punt te zetten

7u30: 4 boterhammen met eiwitrijk beleg of 100g havermout met 10g whey
10u00: banaan of 2 andere stukken fruit
12u30: 4 boterhammen met eiwitrijk beleg
16u00: (voor trainen) whey shake + ..... (banaan)
17u30: (na trainen)mutant mass gainer
19u30: avondmaal, veel groenten, beetje aardappelen, en mager vlees
22u30: voor het slapen gaan 20g whey met water

enige verbeteringen? tussendoor drink ik minstens 2L water

7u30: 4 boterhammen met eiwitrijk beleg of 100g havermout met 10g whey +Groot glas melk
10u00: banaan of 2 andere stukken fruit+ blok kaas
12u30: 4 boterhammen met eiwitrijk beleg+groot glas melk en probeer je boterhammen dubbel of zelfs driedubbel te beleggen
16u00: (voor trainen) whey shake + ..... (banaan)+ noten (bv amandel noten, hazelnoten..
17u30: (na trainen)mutant mass gainer
19u30: avondmaal, veel groenten, beetje aardappelen, en mager vlees probeer zeker genoeg vlees te eten
22u30: voor het slapen gaan 20g whey met water +250gr platte kaas, en als je dat niet lekker vindt probeer er een stuk fruit als appel of banaan onder te mengen

dit schema is ook zeker verre van perfect maar lijkt mij toch al een verbetering. Je moet wel weten dat je pas suplementen moet gebruiken als eerst je basis schema in orde is

voor vet moet je echt geen schrik hebben hoor. Als je meer spieren hebt ga je meer verbranden (dus zorg ervoor dat je zeker genoeg eiwitten binnen krijgt zodat je zeker meer spieren krijgt). Van 6 volwaardige maaltijden (die dus voldoende eiwitten, vetten (de goede vetten) en koolhydraten bevatten) gaat je metabolisme ook sneller gaan werken wat resulteert in meer energie en meer verbranding. Dus denk maar niet dat je van zo'n schema (mag best ook wat meer eten) zomaar vet gaat bijkomen als je ook nog eens 3keer per week krachttraining doen.
Ik kan best begrijpen dat je na een eetstoornis het soms wat moeilijk hebt met al dat eten maar doe het dan stap voor stap. breng de verandering in stappen aan zodat het niet ineens veel meer lijkt. en zo kan je steeds voortbouwen, maar je moet gewoon onthouden dat je van zo'n voedingsschema zeker geen vet gaat bijkrijgen.

Je kan later nog altijd die cardio opnieuw beginnen indien je er een doel mee voor ogen hebt.

Succes met het trainen en het bulken!

hoe beter je je eraan houdt, hoe beter het resultaat!

als je doel is bij te komen, akkoord. Als je doel is zo veel mogelijk spiermassa bij te komen, niet akkoord.

Elke dag zo eten en voldoende eiwitten e.d. Tot welk gewicht kan niemand je zeggen. Iedereen ziet er anders uit bij een bepaald gewicht. Kijk niet naar de weegschaal maar naar de spiegel en bepaal wat je wil.

Wat is er mis met kaas?

Zelf eet ik vaak kaas, dingen zoals pindakaas lust ik niet. Ik leg 2 plakken kaas op een boterham omdat ik niet supergraag brood eet. Zuivel eet ik ook veel, magere kaas en yoghurt.

Je tip over appelstroop snap ik niet echt, daar zit toch enorm veel suiker in?

Ik merk wel op dat wanneer ik veel zuivel zoals (volle melk, kaas, yohurt, etc...) ga eten, dat ik er een dikke huid van krijg, neem dit niet te letterlijk op, maar je krijgt het als het ware een speklaagje van, ik heb gezien dat de meeste in de cut zoveel mogelijk zuivel gaan vermijden, waarom weet ik niet, is het trouwens nog verantwoord, om zo rond 20u tamelijk wat spaghetti te eten? aangezien dit toch aardig wat koolhydraten omvat

je ziet het vaker dat zuivel een reactie geeft op de huid.
zo verergeren vaak huidklachten als exceem nog al eens als mensen hun zuivel met name melkdrinken, danig verhogen.
dus het is niet gek als je dat zegt.
maar het is aan jou om de juiste zuivelprodukten voor jou te zoeken.
in een cut wordt geen zuivel vermeden hoor, maar aangepast.
in de bulk zeker doen die spagetti...Jippie iemand die niet bang is te eten...

Tuurlijk, maar ik zou vlak voor het slapengaan nog iets eten, met minder koolhydraten.

gewoon doen!
voor het slapen gaan nog een lekker stukje vlees voor de eiwitjes!