Het 2de vind ik beter.
In het eerste train je je triceps 3 dagen na elkaar (bij borst-oefeningen worden ze ook zwaar belast). Dat kan niet goed komen.

Kan een triceps-biceps-onderarmen dag? lijkt me redelijk zwaar:)

splitsen is toch effectiever?

Over het al dan niet op een aparte dag trainen van de Rug en Biceps, of van de Borst en Triceps kan gediscussieerd worden. Maar hier zie ik geen probleem.

Neen, maar er zijn er wel die hun splitsing zo doen dat ze een arm-dag hebben.

Je bedoelt waarschijnlijk triceps?

Wat is nu de bedoeling, dat je met dat 2de verder gaat of dat je een volledig nieuwe indeling neemt? Hoe zit het met je oefeningen?

zou zelf de trapezius eens bij de rug doen als dta mogelijk is en de bicep bij de tricep houden, misschien tricep,bicep en onderarmen, vorige week ook zo een avond getraind, oke het doet pijn...maar ja pijn is fijn!

het gaat bij trainen niet altijd om de grote van het testo respons, daar kan je mee bezig zijn maar als je dat echt zou doen,dan moet je het ook goed doen.
dat betekend dat je elke voeding goed uit moet splitsen en met name ook de vetinname goed moet bekijken, want daar wordt vaak te weinig van genomen en vet is ook een belangrijk gegeven.
het artikel is om aan te geven wat je er bij deze sport allemaal komt kijken, want je kunt namelijk eindeloos ver komen, als je op elk aspect de puntjes op de i zet.

ik zelf vindt het een goede training om bicep tricep ,borst te pakken, en de volgorde kun je per week ook eens veranderen, pak eens de oefening waar je het meeste moeite mee hebt als eerste.
ik weet dat heel veel mensen zeggen ,begin me de grote spiergroep etc, maar varieren helpt ook nog steeds bij heel veel mensen heel erg goed.
mijn eigen lichaam is niet gebaat bj een vast schema, die van mijn vriend bijv. weer heel erg.
deze sport is zo een groot grijs gebied en er leiden 1000 wegen naar rome, vind die ene weg maar eens..dat valt niet mee.
daarom kan je ook nooit zeggen dat schema is fout of juist goed, wat voor mij werkt kan voor jou totaal niks doen.

iedereen kan je een handreiking geven omdat ik uit ervaring heb gezien wat bepaalde combinaties met een lichaam doen en ook uit onderzoeken en mijn opleidingen,van daaruit kan ik dingen aangev en.
tja en dan is het aan iemand zelf wat je er mee doet....of niet

succes!

absoluut niet!
1) je traint minder dan de helft van je lichaam
2) 20 keer is te veel.
3) zoveel sets zijn te veel
4) je mag dezelfde spier nooit 2 dagen na elkaar trainen.
5) na een uur training ga je je spieren afbreken. na 2 uur heb je wss al je vooruitgang al afgebroken.

Ga als de bliksem naar de beginnerssectie op dit forum en lees de inleiding tot powertraining daar.

een spier elke dag trainen is niet echt slim,maar je kan gerust elke dag trainen.
dat is wat anders, dan maak je een splitschema bijv.
om te zeggen je mag een spier nooit 2 dagen achter elkaar trainen vind ik wat ver gaan, tenslotte worden de grote jongens ook niet groot van braaf om de dag trainen, die hijsen toch echt dagelijks aan de ijzers.

ja maar dat is vooral omdat als je langer dan een uur traint je lichaam cortisone (dacht ik toch, verbeter me dus indien fout) aanmaakt wat spierafbrekend is en dat weet spinninglady ook wel.

Maar wat ik dan wel vermoed van die "grote jongens" die elke dag dezelfde spier (en wsl soms meermaals per dag) trainen dat die steroiden of dergelijke dingen gebruiken waardoor je sneller herstelt. Het zit namelijk zo dat de spier volledig herstelt moet zijn als je gaat trainen.
(and again als mijn uitleg fout is verbeter maar).

Dus Stevey ik denk niet dat je aan de uitleg van spinninglady moet twijfelen, ze is iemand met enorm veel kennis en waarschijnlijk al jaren met de sport bezig is, ze weet dus wat ze doet

ah bedankt, cortisone is het medicament zeker?

Uiteraard, maar ik vind het wel goed dat hij niet zomaar alles aanneemt en dingen in twijfel durft te trekken. Dit geldt voor iedereen: niet zomaar alles aannemen en meerdere bronnen durven raadplegen.