Door de jaren heen is wel duidelijk geworden dat met name bij beginners, maar ook bij veel gevorderden, de benen het meeste overgeslagen worden bij trainingen.
Vaak om verschillende redenen:

Benen trainen is zwaar als je het goed wilt doen.
Borst en armspieren vallen doorgaans meer op.

En zo zijn er nog meer redenen.
Voor mensen die thuis trainen is het vaak meer puzzelen hoe deze spieren dermate aan te pakken, zodat deze spiergroep goed aangepakt wordt.
Daar komt bij dat als je thuis traint met losse gewichten je uiteindelijk minder gewicht kan pakken, dan bijv. met machines.
Een legpress kan al gauw veel meer dan 100 kilo op, terwijl je dat thuis niet kan trainen op die manier.
Je kan wel meer definitie trainen ,maar grote groei zal minder zijn.
Daarbij raad men aan benentraining niet thuis te doen, omdat er in de sportschool apparaten staan die tijdens de training veiliger maken.
Als je alles thuis aan zou moeten schaffen is het uiteindelijk veel goedkoper om een sportschool abbo te nemen.
Daarom zijn er zoveel toestellen ontwikkeld waarmee je je rug kunt sparen. De krachtige rugsteunen, katrol en kabelconstructies stellen je instaat om je benen te trainen zonder dat je continue het gewicht op je schouders hoeft te dragen zoals bij de squat het geval is.

Even een grappige quote van een ervaren iemand:

Het niet hebben van fatsoenlijk hamstring ontwikkeling is geen doodzonde in bodybuilding. Het waarom daarvan ligt voor de hand. Niemand loopt meer in een speedo rond op het strand. Voor mannen is het nu makkelijk om hun spillebenen te verbergen in shorts die tot de knie reiken. De noodzaak om hamstrings te trainen is daardoor te verwaarlozen geworden voor de gemiddelde bodybuilder. Immers een jeugd vol gefiets, gevoetbal en kickboksen hebben je redelijke benen gegeven. Dat is dan ook de reden waarom je zoveel ooievaars op het strand ziet. Zo’n vogel met een groot bovenlichaam, benen als twijgjes en een hele grote snavel.

Maak het jezelf niet gemakkelijk, je moet je lichaam steeds weer op de proef stellen.
Als je lichaam gewend is aan een oefening, past het zich zodanig aan dat die oefening op den duur minder inspanning zal kosten.
Daag jezelf uit en wordt niet gemakzuchtig.
Door krachttraining zal je stofwisseling versnellen waardoor het lichaam ook effecienter vet gaat verbranden.
Wist je dat 1 op de 9 BB-ers een goede benentraining schijnt te doen?

quote:
Training en hormonen
De respons van testosteron en groeihormoon is afhankelijk van de spieren die je gebruikt tijdens de training, de intensiteit en het volume van de training.
Oefeningen waarbij de belangrijkste grote spiergroepen worden gebruikt zoals olympische lifts, deadlifts, en squats blijken echter een groter testosteron respons teweeg te brengen. Het betreft dus compound oefeningen, wat wil zeggen dat meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan het werk worden gezet.
Verder is het ook afhankelijk van je trainingsprogramma hoe groot de respons is. Trainingen van middelmatige intensiteit (60-75% 1RM) , 3 -5 setjes met hh van 8 -15 geven doorgaans een grotere respons van testosteron en groeihormoon dan lange trainingen met hoge intensiteit.
Volgorde van oefeningen:
Over de volorde van de oefeningen bestaat de veronderstelling dat het het beste is om eerst de grote spiergroepen te trainen en vervolgens de kleinere spiergroepen. Er wordt verondersteld, dat de oefeningen waarbij grote spiergroepen worden gebruikt, in het begin van de training een significante testosteronrespons veroorzaken, waardoor de kleinere spiergroepen die daarna getraind worden een groter trainingseffect zullen ondervinden.
Deze veronderstelling is door middel van wetenschappelijke studie verder onderzocht.
Twee onderzoeksgroepen trainden de elleboogbuigers gedurende 9 weken. Groep 1 trainde enkel de elleboogbuigers. Groep 2 voerde voorafgaand aan dezelfde training een training uit waarbij de grote spiergroepen in het onderlichaam gebruikt werden. Bij de groep die alleen de elleboogbuigers trainde trad er geen testosteronrespons op, terwijl dat bij de andere groep wel het geval was. Ook werd er een duidelijk grotere toename in kracht gemeten bij de gecombineerde groep.