NavigatieGebruikersloginZoeken |
Spieropbouw en -verbranding met cardioIngediend door DolceEnrico op Don, 26/06/2008 - 12:02.
Ik zal me eerst even voorstellen: Ik ben reeds enkele maanden intensief bezig met piramidezwemmen, lopen en het trainen van mijn spieren door gebruik van halters, curlbar, buikspierbank en zo. Normaal loop ik zo'n 5 keer per week 45 minuten en zwem ik zo'n 4 keer per week anderhalf uur. Trainen met gewichten doe ik ook zo'n 5 keer per week. Mijn voeding bestaat voornamelijk uit kip, zalm, groenten, fruit, muesli en veelgranenproducten. Fast food, alcohol, snoep, venkel en andere oestrogeenverhogende middelen zijn bij mij niet aan de orde. Als voedingssupplementen heb ik 2 maanden Testo Booster van Performance geslikt en nu gebruik ik Kre-Alkalyn en Fat Releaser Plus. Zijn de cardio-trainingen die ik doe gevaarlijk voor het opbouwen van spiermassa? En zo ja, is zwemmen hier gevaarlijk voor, want hier gebruik je toch al je spieren intensief voor? En in welke mate is lopen gevaarlijk? Ik zou graag meningen en ervaringen van anderen hieromtrent kennen. Ik heb hier reeds vaak vanalles over gelezen, maar zoals vaak spreken verschillende bronnen elkaar tegen. Don, 26/06/2008 - 12:02
|
Quote:Ik heb hier reeds
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
en ook bij deze topic zal dit niet anders zijn vrees ik
aan jouw om de mening die het geloofwaardigst ligt eruit te filteren voor jouw he .
bij mijn insziens doe je nogal veel cardio . cardio is natuurlijk niet bevorderlijk voor opbouw van spiermassa .
aan de andere kant train je natuurlijk ook wel nog voor spieropbouw .
zou je kunnen in percentage schetsen hoeveel cardio je doet in de week en hoeveel aan krachttraining ?
alsook hoeveel spiergroepen en hoeveel keer je dezz traint in de week .
laatste vraag , wat is de reden van je intensief zwemmen ? competitie ?
want als je doel competitie zwemmen is hoef je geen arnold figuur te hebben natuurlijk
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Het kan zijn dat bronnen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het kan zijn dat bronnen elkaar tegenspreken, maar het zou me verbazen mochten ze het er niet over eens zijn dat cardiosessies van meer dan 45' een atrofisch effect hebben. Je houdt ze dus beter kort en krachtig. Bovendien zijn kortere, intensievere (interval) cardiotrainingen beduidend efficiënter, zowel voor vetverbranding als voor het opbouwen van uithoudingsvermogen.
Het lijkt me dat je heel gemotiveerd bent (zoveel training, goede voeding, ...). Maar ik vraag me af of je wel voor voldoende variatie zorgt in al die trainingen (je zal wel weten dat vijfmaal per week op dezelfde manier lopen na een tijdje beduidend minder efficiënt wordt...). Same voor zwemmen (en krachttraining). Misschien zou je je training iets gedetailleerder kunnen uitleggen.
Ik vind je voeding geweldig, maar niet compleet. Ik mis vooral verzadigde vetten in je voeding. En dat terwijl deze vaak een zeer testosteronverhogend effect hebben! Ik raad je aan (veel) meer rood vlees te eten.
Besef je overigens dat een hoger oestrogeengehalte spiergroei stimuleert? Ik mag echter niet nalaten te vertellen dat het een hoger oestrogeengehalte ook vetopslag stimuleert.
Een hoger of lager oestrogeengehalte kan je onder andere controleren m.b.v. essentiële vetzuren.
Aangezien je veel aandacht hebt voor je voeding, veroordeel ik je supplementengebruik niet, maar raad je toch aan beide bovenstaande paragrafen in acht te nemen.
En vertel misschien ook eens wat meer over je krachttraining. 5 maal per week aan krachttraining doen is namelijk redelijk veel als je doel van esthetische aard is (is dat zo?).
Maar goed, volgens mij ben je al behoorlijk goed bezig.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
zal het niet zijn dat
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
zal het niet zijn dat testosteron je spiergroei stimuleert en oestrogeen het juist remt???
aagezien testosteron het mannelijke hormoon is en oestrogeen het vrouwelijke...
vrouwen hebben altijd meer moeite met spieropbouw en dus zou oestrogeen niet stimulerend moeten werken op de spiergroei
Zowel een testosteron als
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Zowel een testosteron als oestrogeen zijn anabole hormonen.
(Maar testoteron veel meer dan oestrogeen.)
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Testosteron versus
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
Testosteron versus Oestrogeen
De rol van Oestrogenen in het mannelijk lichaam is door onderzoekers jarenlang genegeerd. Zo ook de rol van testosteron bij vrouwen. De verhouding tussen testosteron en oestrogeen verandert sterk naar mate een man ouder wordt. Bij jonge mannen is deze verhouding ongeveer 50 : 1. Tegen het 50e levensjaar is dit 20 : 1 en soms zelfs 8 : 1. Een afname van het testosteron is hier hiervoor slechts beperkt verantwoordelijk; het is vooral de toename van oestrogeen die voor deze veranderende ratio verantwoordelijk is. Deze veranderende verhouding tussen testosteron en oestrogeen is de sleutel tot het begrijpen van de andropauze. Als de verhouding testosteron en Oestrogeen uit balans zijn en als het vrouwelijk hormoon oestrogeen langzaam de overhand op testosteron krijgt , dan ziet men bv. bij mannen lichte borstvorming, vetophoping rondom het middel etc, kortom naarmate mannen ouder worden krijgen zij steeds meer vrouwelijke kenmerken en trekjes hetgeen dus te wijten is aan een verminderde productie van testosteron waardoor het vrouwelijk hormoon dus langzaam de overhand neemt Daarbuiten is bekend dat oestrogeen bij mannen het klonteren van bloedplaatjes stimuleert, evenals het vernauwen van de bloedvaten.
De meest voorkomende oorzaken van toename van oestrogeen zijn:
• Leeftijdsgerelateerde verhoging aromatase activiteit
• Verandering in leverfunctie
• Zink tekort
• Overgewicht
• Alcoholmisbruik
• Insuline resistentie
• Xeno-oestrogenen uit milieu
In de tekst Dietary Fats,
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
In de tekst Dietary Fats, Prostaglandins and Hormones: Part III van Casey Butt die 3XL hier drie weken geleden postte, staat:
Wat denk je daarvan? Significant of niet?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
je bedoelt dat je spiermassa
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
je bedoelt dat je spiermassa wilt opbouwen met een rits supplementen met flitsende namen als testobooster en tegelijk cardio om te cutten. lijkt me een vreemde combi maar dat kan aan mij liggen. imo is het OF spieren/massa opbouwen OF cutten.
maar in die supplementen geloof ik niet maar ik hoop dat ze je helpen.
leuk onderzoek trouwens naar de invloed van oestrogenen/testosteronen en andere gonadotrope hormonen. er zijn veel tegenstrijdige conclusies, de ene zegt dat het met name gaat om hoeveelheden, een andere onderzoeker brengt met name de verhoudingen onder de aandacht. dat de hormonen van doorslaggevend belang zijn is wel duidelijk maar hoe het precies werkt is nog steeds niet helemaal duidelijk.
daar heb je gelijk in
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
daar heb je gelijk in hercules, soms irritant, dan komt er een onderzoek en lees je dat,dan denk je goh ja daar zit wat in, komt er een week later weer een van de andere kant van de wereld......met iets wat er op lijkt, maar net anders.
het blijft een grijs gebied dit wereldje...
en inderdaad zullen niet alle sups doen wat ze zeggen, maar er zijn er toch wel heel erg veel die resultaten geven hoor, maar men vergeet dat alles tiptop moet kloppen van voeding tot trainen tot rust.