In heel veel topics op allerlei forums worden dezelfde vragen gesteld, wanneer ik resultaat?
vaak zijn het mensen die pas een paar maanden trainen, maar die eigenlijk alwel resultaat hadden willen zien, tenslotte zien ze om zich heen op bijv. de sportschool ,mensen trainen die er al veel verder in zijn?!

Ik kreeg een onderzoek onder ogen, waarbij een korte periode van 6 weken, 3 x per week een training is gedaan.
En of dat dan toch fysieke of uiterlijke veranderingen zou leiden.
25 ongetrainde mannen werden geloot in een cardiocasculaite,weerstand en controlegroep.
Er bleken geen effecten te verschillen tussen de verschillende groepen, met uitzondering van de weerstandgroep die vaker kon opdrukken na de trainingsperiode dan de andere groepen.
Ook zaken als vetpercentage en andere uiterlijke veranderingen werden gemeten.
Er bleek geen enkel verschil van ervoor of erna.
De conclusie was dat er na die tijd (6 weken consequent,intensief) niet genoeg uiterlijke veranderingen waar te nemen waren door buitenstaanders.
De sporters zelf voelde zich zelf wel wat anders, maar het was niet waar te nemen.

Een ander onderzoek liet zien dat beginners die vaak op zichzelf zijn aangewezen, (zoals thuistrainers, of mensen die geen begeleiding kregen in centrums) wel degelijk deskundig advies nodig hebben.
Met name de intensiteit is niet genoeg om goede resultaten te kunnen krijgen van de trainingen.
Uit dit onderzoek kwam naar voren dat de belsting die zijn kozen als middelmatig werd beoordeeld, maar dat dit tussen de 42 en 57% lag van hun 1 RM.zij haalde tussen de 10 en 25 herhalingen per oefening en stopten voordat! zijn uitgeput waren.

De ondergrens voor beginners op effecten te kunnen beoordelen ligt op de 2 maanden.
De ondergrens van trainingsfrequentie is 2 keer per week, maar meestal wordt er 3x getraind.
Bij beginners bestaat er vrijwel geen verschil in trainingseffect bij 1 of 3 series per oefening.
De beste resultaten werden behaald als ze niet tot uitputting (faillure) gingen en een belasting krijgen die 8-12 herhalingen kunnen (60-80% 1RM)
De kracht bij beginners neemt ong. 1-2% per week toe, het meeste bij hogere intensiteit (80% 1RM)
De conditie nam bij deze groep wel af.

De conditie neemt het sterkst toe als naast cardio ook circuittraining op machines werd verricht en als er begeleiding was.
Die bijv. begeleide in de weerstand of kg's en herhalingen en da talles werd bijgehouden in een logboek.