Ik heb het even aangepast.
Die millitary press staat inderdaad wat verkeerd .
Heb je toevallig nog een ideetje voor nog een biceps oefening of rug?

Is dit een goede calf raise? aangezien ik geen toestellen heb .

Ik zal nog eens zoeken wet ik voor pullup bar kan gebruiken, anders koop ik nog wel iets.

http://www.youtube.com/watch?v=l3Pkpz5llTU
of gewoon aan de deur zelf (als deze stevig genoeg is ) of aan een boom of zoiets.

bij een beginner is het nog niet nodig om heel zwaar in gewichten te gaan zitten.

jazeker moet je daar rekening mee houden, bij een gevorderde persoon zijn de aanhechtingen van spieren gewend om meer gewicht te hebben.
bij beginners nog niet en als je dus tesnel omhoog gaat in gewicht, is dat vragen om blessures.
je kan dan beter de volgorde van oefeningen veranderen, varieren in reps of een ander schema nemen(dat laatste zou ik overigens niet echt aanraden, maar ik weet dat dat wel veel gebeurd)

Ik vind dat je de eerste week gewoon oefeningen moet leren kennen, zonder dat het gewicht een grote rol speelt, gewoon de oefening juist uitvoeren. Na dat weekje kan je er al stevig aan beginnen.

oefeningen leer je niet in 1 weekje, lees hier eens rond en je ziet dat ook mensen die al wat maandjes trainen veel oefeningen nog niet kennen.
de uitvoering van veel oefeningen valt niet altijd mee
daarbij denk ik dat het begrip stevig beginnen een ruim begrip is, begrijp me niet verkeerd, ik vind jullie enthousiasme heel erg top om steeds weer te lezen.
maar ik denk dat jullie teveel stappen overslaan en te snel te hard willen.
soms is een basis leggen minder stoer,maar wel slimmer om te doen, met oog op blijvende motivatie en blessures.

resultaat in kracht ja, niet aan massa en dat resultaat bedraagd 1 tot 2%, vind dat zelf lichterlijk te verwaarlozen.

massa aankomen in de eerste (2?) maand(en) is ook nauwelijks...dat lees je overal...
maar het gaat er toch om of je zwaarder moet gaat of niet...en uit je onderzoekje blijkt wel degelijk dat beginners vaak te weinig gewicht nemen...

tuurlijk moet je niet zeggen dat ze gelijk volop zwaar moeten gaan maar om met een gewicht te trainen waar je 20+ herhalingen mee kan vin dik ook onzinnig...mjah dat is mijn mening en zoals zo vaak komt die niet overeen met die van jou...

Wat hebben benen te maken met Dips? Als je denkt met een te laag gewicht te trainen verhoog je het en kijk je hoe het gaat. Maar ik zou bij Dips geen laag gewicht nemen vanwege je benen, dat heeft er niets mee te maken.

j2 misschien vind jij dingen onzin, maar dan is het wel verstandig voor dat je dat aangeeft dit te onderbouwen.
want hoe zie jij het dan met aanhechtpunten, pezen, spieren etc die moeten wennen aan deze sport?
als je bij ons (om even een voorbeeld aan te halen) op de BMX sport komt, ga je ook niet gelijk springen en begin je het eerste jaar bij de basis, leren rijden, blijven zitten en starten.

je slaat te veel stappen over, soms is het niet stoer dat snap ik ook wel, maar je moet wel bedenken wat het met je lichaam doet.

Ben het er helemaal mee eens. Ik ben op het moment bezig om vrienden van mij te helpen met trainen. Ik heb een schema opgesteld en wat adviezen gegeven over voeding. De eerste 3 weken stonden in het teken van de grote compound oefeningen leren. Nu ze deze beheersen verhogen we langzaam aan het gewicht. Heb ze vaak zat horen mopperen als ik 100 kg aan het benchpressen was en ik ze niet hoger als 40 kg liet gaan.

Ik ben helaas niet opgeleid als begeleider. Het begeleiden van vrienden van mij doe ik dan ook als hobby. Ik heb naar mijn mening aardig wat kennis vergaard op het internet en ken veel mensen die de opleiding hebben gedaan. Uit het mee trainen met ervaren mensen en veel lezen heb ik veel dingen geleerd en die neem ik mee in het helpen van mijn vrienden.

Ik zorg altijd dat eerst de oefening goed wordt uitgevoerd. Ben dan zelf ook begonnen bij een 50 kg deadlift wat zeer licht is. Na 3 weken heb ik er elke week 10 kg tegenaan gegooit tot ik de 8 reps niet meer kon maken. Daarna is het gewoon rustig aan opbouwen.

volledig mee eens. Het was dan ook meer gericht op het bier laten staan en eens serieus gaat eten. Geen koekjes maar boterhammen!