UB/LB - schema.

star star
Niet Actief
Punten: 81
Aangesloten: 06 Jun 2007
Ingediend door Exhaust_33 op Zon, 22/06/2008 - 08:51.

Hallo,
Ik ga beginnen trainen met een UB/LB - schema.
Mijn doel is massa dus train ik met 3*10.Eye-wink
Ik heb zelf al iets samengesteld.
Kijk eens of er wat beter kan en laat het me weten Eye-winkLaughing out loud

Dag 1 UB:
Pull-up
Hyperextension
Dumbell-row?
Bench Press
Dips
Fly's?
One Arm Triceps Extension
Military Press

Dag 2 LB:
Squat
Deadlift
Good Morning
Lunges
Calves-raises
Crunches
Leg-raises
Stomach Vacuum

Dag 3 UB:
Variant van Pull-up?
Hyperextension
Dumbell-row?
Incline Bench Press
Dips
Incline Fly's?
Tricep Bench Dips
Military Press

Dag 4 LB:
Squat
Deadlift
Good Morning
Lunges
Calves-raises
Crunches
Leg-raises
Stomach Vacuum

Eat




ik vind het er wel netjes

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008

ik vind het er wel netjes uitzien...

die vraagtekens bij sommige oefeningen (zoals dumbbell-row) ben je daar op zoek naar een andere oefening ofzo???

je hebt er goede compounds inzitten dus ik geloof wel dat het er goed uitziet



De vraagtekens

star star
Niet Actief
Punten: 81
Aangesloten: 06 Jun 2007

De vraagtekens zijn of ik ze wel zou doen of gewoon weglaten.
Bij men eerste training morgen zal ik zien hoe lang de training duurt.
Dan kan ik eventueel een oefening laten vallen. Laughing out loud



ze zullen ongeveer even lang

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008

ze zullen ongeveer even lang duren als benen want hebben evenveel oefeningen...

bekijk eerst idd maar hoelang je training duurt!!!
suc6



is massa 3x10? want ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008

is massa 3x10? want ik gebruik momenteel 4x10, is dat slecht?Smiling

--

The Iron never lies to you.



Quote: is massa 3x10? want ik

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
wauter schreef:
is massa 3x10? want ik gebruik momenteel 4x10, is dat slecht?:)

ik gebruik zelf 4*10 en andere keer 3*10...

is naar mijn mening niet slecht maar weet niet hoe andere daar over denken



Vroeger

star star
Niet Actief
Punten: 81
Aangesloten: 06 Jun 2007

Ik heb dat ook nog veel gedaan.
En het werkte goed voor massa,
Maar nu doe ik dat niet meer. Laughing out loud



ik zou wel telkens

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

ik zou wel telkens hyperextension en dumbbell row van plaats verwisselen, alsook flys en dips.

3*10 of 4*10 maakt niets uit.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Zoiets dan

star star
Niet Actief
Punten: 81
Aangesloten: 06 Jun 2007

Dag 1 UB:
Pull-up
Dumbell-row
Hyperextension
Bench Press
Fly's
Dips
One Arm Triceps Extension
Military Press

Dag 2 LB:
Squat
Deadlift
Good Morning
Lunges
Calves-raises
Crunches
Leg-raises
Stomach Vacuum

Dag 3 UB:
Variant van Pull-up
Dumbell-row
Hyperextension
Incline Bench Press
Incline Fly's
Dips
Tricep Bench Dips
Military Press

Dag 4 LB:
Squat
Deadlift
Good Morning
Lunges
Calves-raises
Crunches
Leg-raises
Stomach Vacuum

Dit zal dan het schema zijn.
Laughing out loud



Quote: ik zou wel telkens

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
SirGangreen schreef:
3*10 of 4*10 maakt niets uit.

Zal wel uitmaken, maar afhankelijk van de situatie zal het ene beter zijn dan het andere. Bovendien is er niet zoveel verschil tussen 3*10 en 4*10. Eye-wink

Krachttraining is geen exacte wetenschap. Wat voor de ene goed werkt, werkt voor de andere misschien amper. Er zijn weliswaar enkele richtlijnen die je kan volgen, maar uiteindelijk moet je het zelf uitzoeken en zelf experimenteren.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



over die 3x10 vs 4x10 je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

over die 3x10 vs 4x10

je moet gewoon kijken hoeveel sets je in het totaal doet en die over je oefeningen verdelen.

Als je 10 sets doet voor borst, dan kan je 3x3x10 doen (benaderend) of 10 verschillende oefeningen 1x10..

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: Quote: ik zou wel telkens

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
Muay Thai schreef:
SirGangreen schreef:
3*10 of 4*10 maakt niets uit.

Zal wel uitmaken, maar afhankelijk van de situatie zal het ene beter zijn dan het andere. Bovendien is er niet zoveel verschil tussen 3*10 en 4*10. ;)

Krachttraining is geen exacte wetenschap. Wat voor de ene goed werkt, werkt voor de andere misschien amper. Er zijn weliswaar enkele richtlijnen die je kan volgen, maar uiteindelijk moet je het zelf uitzoeken en zelf experimenteren.

een beetje tegenstrijdig



Goh, ja... Helemaal

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Goh, ja... Helemaal transparant was die reactie van mij niet, dat geef ik toe. Smiling

Maar het gaat me toch vooral om de tweede alinea die ik schreef. Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot