welke oefeningen doe je nu eigenlijk???

ok had nog niet gezien

als ik er van uitga dat je het schema doet zoals die door symbiot in 2e post is aangepast...
dan denk ik dat je daar best wel mee doorkan voor massa...
en dan ipv een 5x5 dan iets van 3x10 versie

Waarom trager uitvoeren en waarom minder rust voor hypertrofie.

De vezels met de meeste groeiotentie zijn die, die je traint met explosieve bewegingen en 2-3minuten rust tussen de sets.

@TS:
Belangrijkste verschl zit in het gebruikte gewicht. Minder in de oefeningen/sets/reps.
Bij training voor kracht ga je uit van 85-100% 1RM (soms 100+), bij hypertrofietraining ga je voor myofibrilaite hypertrofie (toename samentrekkend deel spiercel) uit van 75-85% 1RM en voor sarcoplasmische hypertrofie (toename sarcoplasma)ga je uit van 60-75% 1RM.

Door verschil in vezelverdeling zal je wat reps aangaat moeten experimenteren. Bij de ene oefening zal het aantal reps hoger komen te liggen dan bij andere

hierbij zijn alleen je compounds aan de lage kant (squat/bench/military press/BOR)
dus die iets meer doen zou kunnen...(ik zou deadlift denk ik wel zo laag houden)

ik bedoelde dat je alleen je compounds hoeft te verhogen want die zijn alleen laag in je krachtschema...
je andere oefeningen hebben al genoeg reps vind ik...

de deadlift moet je volgens mij gewoon laag laten (weet niet zeker want zelf doe ik hem niet)

Met die reps is volgens mij niets mis. Duidelijk een aangevuld Rippetoe schema waar de reps ook zo liggen.

Ik ga ook met Rippetoe beginnen, als Decathlon die barbell allicht kan bestellen tenminste. Ik heb dus nog steeds geen week deftig getraind sinds ik op het forum zit. Een schande!

Ahja dacht nog steeds aan kracht. Ja, paar setjes meer kan geen kwaad. Een aangevulde 5x5 versie van Rippetoe.

Kun je daar wat meer duiding aan geven alsjeblieft?

Overtraining gebeurt nu ook zo snel niet, en als het eraan komt kan hij toch altijd nog een tandje minder gaan. Ik ben niet van plan aan Rippetoe te prutsen, maar eigenlijk denk ik niet dat 2x5 Deadlift sneller tot overtraining gaat leiden dan 1x5.
Bij 2 setjes (10 reps) meer per spiergroep lijkt me dat nog doenbaar, als je eens vergelijkt met andere schema's waar er meer oefeningen gedaan worden volgens 5x5.

Is een 5x5 schema zoals Bill Starr tegenover een (meestal) 3x5 schema zoals Rippetoe dan ook gevaarlijker voor overtraining?

Bij Rippetoe doe je de opwarming en 1x5 met je effectief gewicht. Die laatste opwarmingsset is enkele reps met 90% van je werkgewicht.