na verschillende schema's te willen uitvoeren etc ben ik toch met een totaal ander schema begonnen .

een schema die mijn schoonbroer al een tijd gebruikt en verbluffend goed mee is .

dit schema zal ik volgen tot september , het is allemaal in supersets + snelle uitvoering + 70%RM

D1

Borst/tricep/buik

Bench press 3 x 10 - Close push-up 3 x 10

Close grip bench press 3 x 10 - Skullcrusher 3 x 10

Dumbbell flyes 3 x 10 - Frenchpress 3 x 10

Russian twist 3 x 10

Crunches

D2

Rug/bicep

Supermans 3 x 30 sec - Barbell curl 3 x 10

Deadlift 3 x 10 - Hammer curl 3 x 10

Shrugs 3 x 10

D3

Benen/schouders/buik

Jefferson squat 3 x 10 - Front raise 3 x 10

Squats 3 x 10 - Military press 3 x 10

shrugs 3 x 10 -Russian twist 3 x 10

crunches

ik weet het ...het kan altijd beter maar vindt het een lekker schema ! heb D1 eergisteren gedaan en mn tricep hadden nog niet door dat ik terug begonnen was = spierpijn

D2 is voor vandaag