NavigatieGebruikersloginZoeken |
Grote spieren 2x per weekIngediend door Johnkrans op Ma, 02/06/2008 - 11:31.
Beste mensen, Ik train pas 1 weekje, maar ik zie dat k niet aan de uur kom per trainingsdag. Daarom dacht ik er aan, mede omdat ik tussen trainingsdagen een dag niet train, de grotere spieren 2x per week te trainen. Is dat goed voor je spieren? Wanneer ik deze spieren voor de 2e keer train, zal ik dan 2x4 doen of 4x4? (Uitleg: 2x4 = 2 verschillende oefeningen, 4 herhalingen per oefening) Of zijn er aanpassingen nodig aan deze schema? Ik hoor het graag, zowel positief als negatieve commentaar welkom.. Maandag: Woensdag: Zaterdag: Groet, John Ma, 02/06/2008 - 11:31
|
dat is te doen ja, (met
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat is te doen ja, (met herhalingen bedoel je toch sets?)
Schema is zeker niet slecht
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dankje, deze schema heb ik
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 13 Mrt 2008
Met herhalingen bedoel ik inderdaag sets (ik had het verkeerd geformuleerd)
Moet ik de grotere spieren die ik voor de 2e keer in de week train 2x4 doen, of 4x4 doen?
Dankje, deze schema heb ik trouwens wel opgesteld met informatie die ik verkregen heb op deze site
4x3 zou ik doen..
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
4x3 zou ik doen..
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik heb de schema net wat
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 13 Mrt 2008
Ik heb de schema net wat aangepast, zodat ik 2x per weer borst/triceps, rug/biceps en been/kuiten train..
Is deze schema te overdreven?
Maandag:
- Borst 4x4
- Triceps 1x4
- Been 4x4
- Kuiten 1x4
- Buik 4x3
Woensdag:
- Rug 4x4
- Biceps 1x4
- Borst 4x3
- Triceps 1x3
- Buik 4x3
Zaterdag:
- Shouders 3x4
- Rug 4x3
- Biceps 2x3
- Been 4x3
- Kuiten 1x3
dat is zeker te doen mooi
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat is zeker te doen
mooi schema
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
net geen fullbody schema
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
net geen fullbody schema
succes ermee
Bstrong log
Ik ben gaan trainen met deze
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 13 Mrt 2008
Ik ben gaan trainen met deze nieuwe schema, maar ik ben langer dan 1 uur bezig. Ik ben namelijk 1,5 uur bezig. Dit is toch niet goed wil je een effectief fitnessen?
dan moet je kortere pauze's
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
dan moet je kortere pauze's nemen of als die al kort zijn: minder sets
Bstrong log
oke, maar train ik deze
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 13 Mrt 2008
oke, maar train ik deze spieren wel optimaal dan? Of zou ik dan beter minder spieren per dag moeten trainen? Dan val ik weer terug naar mn oude schema..
Bij een split doe je een
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bij een split doe je een paar spiergroepen uitgebreid. Bij een fullbody doe je alles maar beperkter. Het verschil daarbij is dat je met een split 1 of 2 keer per week een spiergroep traint, terwijl je dat met een fullbody gerust 3 keer per week kan doen. Bij fullbody doe je dus vanzelfsprekend minder oefeningen.