Van start tot vooruitgang

suc6 dan maar he we zullen de cijfers wel zien

bedankt e aanmoediging helpt altijd

Ah, niemand zal met je lachen.
Zoals je zelf zegt begint iedereen met weinig, en het feit dat je alles nog eens online zet vind ik zeer positief, toont aan dat je je er niet voor schaamt ook.

en je heb ambitie om het te verbeteren ook goed teken

Hier zijn we dan met de eerste cijfers. Deze week zal ik me bezig houden met het vinden van het beste gewicht, waarbij ik de oefening tot de laatste rep volledig uitvoer, en waarbij ik de maximaal tien reps per set kan uitvoeren. Als iemand mijn cijfers zou vergelijken, niet vergeten dat ik niet voor maximale kracht ga, maar nu de eerst komende tijd voor hypertrofie ga trainen. De 1RM's zal ik binnen enige tijd posten.

Maandag 9 juni 2008
Borst
- Dumbell pull over: 16 kg
- Bench press: 27 kg
- Fly/dumbell press: 10 kg

Triceps
- French press: 24 kg
- One arm triceps extension: 6 kg

Dinsdag 10 juni 2008
Rug
- Dumbell row: 14 kg
- Hyperextensions

Biceps
- Barbell curl
- Cross body hammer curl

Woensdag 11 juni 2008
Benen
- Deadlift: (voorlopig om kwetsuren te vermijden) 14 kg
- Glute ham raise
- Standing calves raise
- Jefferson squats: 26 kg
- Lunges
- Leg extensions (voorlopig kan ik deze nog niet uitvoeren)

Schouders
- Military press: 24 kg
- Upright row: 24 kg
- Shrugs: 25 kg

14kg deadlift?
26kg squats?

Hoe oud, groot, zwaar ben je?

Ik ben 20 jaar oud, ongeveer 1,65 m en weeg tussen de 70 en 73 kg.

Hij wil waarschijnlijk zeggen dat je waarschijnlijk nog wel meer gewicht kan nemen op deze oefeningen

En succes met je trainingen

Heb je dit schema zelf gemaakt? Of heb je het gekregen in de fitness?
Het kan véél beter, omdat je een beginner bent zou ik me bezig houden met een goede basis op te bouwen. Een goede basiskracht is ook belangrijk om massa te kweken

Google eens op Bill star of Rippetoe, dit zijn 2 uitstekende routines.

vb) Als je maar 14kg deadlift scheelt er ofwel iets met je rug, techniek of ingesteldheid. Ik kan niet geloven dat de intensiteit bij 14kg deadlifts hoog genoeg ligt

Waar woon je trouwens, moest je toevallig in de buurt wonen kan je altijd eens samen trainen met mij of mss wel met andere leden van dit forum om tips te geven

groeten,
Michiel

Ja ik weet dat ik bij bijvoorbeeld deadlifts zeker meer gewicht kan nemen, maar omdat ik vorig jaar een paar keer hevige steken in de rug had, durf ik om eerlijk te zijn niet goed deze oefening ineens met mijn maximale belasting te doen, ook omdat ik gelezen heb dat deadlift indien niet goed uitgevoerd gevaarlijk kan zijn voor kwetsuren aan de rug. Hierbij stond dan ook dat je zo een oefeningen beter eerst een paar weken met minder gewicht doet, zodat je de techniek goed kan aanleren, vandaar het lage gewicht. En ik heb dit schema (zoals je goed hebt opgemerkt ) zelf gemaakt, maar ik had op deze site al eens één geplaatst en dit werd voldoende bevonden, alleen werd ik aangeraden meer compounds er in te steken, wat ik dan ook gedaan heb.

Zelf ben ik niet zo te vinden voor te gaan trainen in fitness zalen, vooral omdat ik op mijn eentje me veel beter kan concentreren, en anders moet ik op de vier dagen dat ik train elke keer voor het dichtsbijzijnde fitness centrum een uur uittrekken om heen en terug te rijden, wat ik er niet voor over heb. Liever lekker geconcentreerd, in een omgeving waar ik me thuis voel, maar bedankt voor het aanbod ...

Beter zeer laag beginnen en langzaam opbouwen dan meteen een zwaar gewicht te pakken en weer last te krijgen. Alsinds blijven volhouden met alles! Blijven updaten .

Zo denk ik er ook over, het belangrijkste is plezier en motivatie, anders blijf je het toch niet volhouden. Ik doe elke week bij deadlift twee kilo bij, en ga zo opbouwen tot een gewicht dat me goed ligt, zonder al te veel kans op last van mijn rug.

Overigens heb ik door omstandigheden deze maandag niet kunnen trainen (de eerste keer dat dit gebeurd). Ik vind het wel spijtig, maar met maar halve motivatie om tien uur s'avonds nog mijn training forceren gaat denk ik ook niet veel opleveren. Morgen ga ik gewoon door volgens plan.

Ik weet alleen niet of ik snel meer gewicht ga kunnen heffen, ook omdat dit niet mijn doelstelling is, eerder spiermassa bijkweken. Ook doe ik nog maar 3 sets, zoals aangeraden werd op deze site, en volgende maand, als ik twee maand bezig ben, ga ik naar 4 sets. Wanneer ik meer gewicht ga kunnen heffen weet ik niet, maar ik ga proberen na drie maand trainen (dus ergens in augustus) checken of er al enige vooruitgang is. In ieder geval voel ik me al beter, en het verschil tussen helemaal niet trainen en wel trainen zie ik wel al heel goed.

Tot de volgende...

denk er wel om dat je ook voor massa de spieren een 'schok' moet toedienen zeg maar...
als je steeds maar hetzelfde aantal reps en sets gebruikt bij het zelfde gewicht gaan de spieren hieraan wennen...

dus voor spiermassa zou ik ook geregeld meer gewicht toevoegen...

Ok, bedankt voor de tip, maar ik raak er niet echt wijs uit wanneer je juist moet verhogen. Als het te licht wordt is een voor de hand liggend antwoord, maar ja ik kan soms misschien meer, maar dan kan ik bij de volgende set gewoon bijna geen reps meer. Ben hierover juist bezig op het forum, dus ik zal hier nog even moeten op doorgaan...

Waar blijven de updates?

Ik zag het jullie al denken hoor , dit is weer zo één die een paar weken/maanden traint en dan gewoon niets meer laat weten en opgeeft. Nee nee, van mij ben je op Bstrong nog niet af .

Zoals beloofd, we zijn augustus, weliswaar al twee dagen te laat, maar hier zijn we ermee. Ik heb de voorbije tijd wel één week eens compleet niets gedaan, omdat ik drie dagen weg moest s'avonds, en om mezelf die twee dagen dan nog een minder dan halve training op te leggen is wel zwaar voor me . Aangezien het ook goed is van de spieren eens te laten rusten, begin ik dan liever gewoon de week erna, met twee keer zoveel zin en met een volledige training.

Nu moet ik wel eerlijk zeggen, deze week heb ik maandag, dinsdag en woensdag getraind, en donderdag heb ik iets meer dan de helft van de training gedaan. Ik voelde stekende pijn in mijn linkerpols als ik iets ophief, en tijdens de Jefferson Squats voelde ik duidelijk opkomende pijn in mijn rechterknie, terwijl mijn linker dit niet vertoonde. Ik moet nog wel mijn kuur voor het beschadigde kraakbeen in mijn kniën nog één week innemen, en dit in combinatie met de training heeft al wonderen gedaan. Ervoor kon ik gewoon niet meer de trap op met mijn rechterbeen. Misschien moet ik ook eens beginnen met opwarmen voor de oefeningen waar ik soms last heb...
Met mijn pols ga ik extra training doen met enkel mijn linkerarm/linkerpols om dit in evenwicht te krijgen, want het verschil in kracht en uithouding is duidelijk te groot.

Maar voor tien weken bezig te zijn, ben ik best tevreden. Uiteindelijk heb ik maar één week overgeslagen, en het belangrijkste is plezier hebben aan wat je doet.

Sommige resultaten zijn hetzelfde gebleven, hoe dit komt weet ik niet, maar met de beste wil van de wereld, deze kon ik echt nog niet verhogen. Ik heb zelfs resultaten die iets naar beneden gaan, omdat ik gewoon daarvoor te veel gewicht heb genomen. Ik ga de komende week mijn nieuwe grenzen uittesten, en dan kan iedereen volgend weekend een nieuwe post met cijfers verwachten...

Enjoy

Goed dat je volhoud Je bent zo te horen goed bezig, doe zo verder

Train beide polsen gelijk, dat is beter dan er eentje te trainen.

Het laatste schema dat je hier postte (of het enige) is wel niet supergoed. Misschien dat het daardoor komt dat je bij sommige delen niet vooruit gaat?

Ik ga je blog alsinds terug opvolgen en ben benieuwd naar je resultaten .

Ik heb ineens ook mijn schema aangepast, want ik vind de benen eigenlijk het zwaarste om te trainen, hierbij spreek je precies je hele lichaam aan. Dikwijls voel ik me tijdens de training al duizelig worden (meestal wel van de honger, alhoewel ik heel veel eet) en achter de beenoefeningen heb ik echt heel veel moeite om nog iets te doen. Vandaar heb ik mijn beenoefeningen laten staan, maar wel de schouders verplaatst naar donderdag, en de buik en onderarm oefeningen naar zaterdagvoormiddag verplaatst. Het is natuurlijk nog wat uitproberen en desnoods veranderen...
Het huidige schema dus, met de huidige gewichten die ik hanteer:
Maandag:
Borst:
- Dumbell pull over: 15 kg
- Bench press: 30 kg
- Fly: 14 kg
Triceps:
- French press: 26 kg
- One arm triceps extension: 5

Dinsdag:
Rug:
- Dumbell row: 16 kg
- Hyperextensions: 11 kg
Biceps:
- Barbell curl: 20 kg
- Cross body hammer curl: 8 kg

Woensdag:
Benen:
- Deadlift: 22 kg
- Jefferson squats: 32 kg
- Standing calves raise
- Glute ham raise

Donderdag:
Schouders:
- Military press: 25 kg
- Upright row: 24 kg
- Shrugs: 16 kg
Nekspieren:
- Isometrische nekoefeningen

Zaterdag:
Buik:
- Crunches: 10 kg
- Dumbell side bend: 15 kg
- Side bridge
Onderarmen:
- Drag curl: 14 kg
- Behind the back wrist curl: 20 kg

Ja ik denk dat dit nog een werkje van lange duur zal blijken te zijn , want ik deed een Cross body hammer curl en met mijn rechterarm kon ik maar liefst vijf volledige reps meer doen, terwijl ik in mijn linkerpols al steken voelde en de dumbell geen centimeter meer omhoog kreeg . Nu even een vraagje, ik zou dit zo willen doen als dit goed is: Dus de rechterarm/pols gewoon verder trainen zoals anders, maar op woensdag en zaterdag zou ik speciaal onderarm en pols oefeningen enkel voor de linker er dan bij doen, om zo hopelijk tot een evenwicht te geraken. In ieder geval al bedankt voor de feedback, zowel calix als 515, en aanmoedigingen helpen ook heel stimulerend .

Nog over het bijeenraapseltje dat ik schema noem, het is natuurlijk niet zo goed als ik het zou willen, maar ik voel toch al heel goed dat ik s'avonds iets gepresteerd heb na het werk + oefeningen, en ik schrik er zelf van hoe weinig tijd een mens heeft. Niet voor de oefeningen, maar voor de rest. Achter oefeningen, eten en afwas, blijft er voor mij nog twee uur en half over voor amusement op een weekdag, omdat je genoeg slaap moet hebben, zodat ik zeker geen training over sla omdat ik geen fut meer zou hebben. Ik heb al de beginners sectie op het forum helemaal doorlezen, dus ook de gesloten topics, en ben van plan dit voort te zetten, maar dit gaat nog heeeeeel wat tijd vergen.

Natuurlijk, als je voorstellen hebt op mijn schema te verbeteren, mag je ze altijd meegeven, al doende leert men...

Ik ben echt blij om te lezen dat jij dit forum volledig onder de loep neemt. Met zo'n inzet (en de kennis die je vergaart) kom je er wel!

Ik merk dat er vooruitgang in komt, dat is een goed teken. Blijf langzaam opbouwen, voor je het weet sta je zelf versteld hoeveel je na een tijdje vooruit gegaan bent.

Wat je schema betreft heb ik enkel een opmerking bij je rug (en ook beetje schouders daardoor). Je doet 3 oefeningen voor je rug, 1 ervan staat bij schouders (Shrugs). Als je kan (wees een beetje creatief desnoods), stop je Pull-Up ook nog bij de rug. Shrugs kunnen eventueel bij schouders blijven staan, maar train je hele schouder (je achterkant wordt niet aangesproken, dus stop er bv. Bent-Over Side Raises in).

Veel succes nog en hopelijk tot binnenkort met een volgende verslaggeving .

Heb een tijdje niet veel tijd gehad om op het forum te komen, een mens moet dikwijls zo veel doen en na de training blijft er niet veel tijd meer over als je genoeg slaap wilt hebben. Ik heb toch nog wat kunnen lezen en omdat velen vooral voor beginners een split schema nl upperbody-lowerbody aanraden heb ik maar besloten het vorige schema te laten varen en een split op te stellen. De rare indeling komt er omdat ik donderdag, vrijdag en zondag ga dansen in de dansclub, wat voor mij ook een beetje sport is. Ervoor heb ik net nog tijd om te eten en me te douchen, en dan is het vertrekken geblazen. En tegen de tijd da we thuis zijn is het tijd om naar bed te gaan.

Op de opmerking van pull-ups in mijn schema te verwerken, ik kan helaas dit niet doen thuis. Wij huren een appartement en de muren zijn hier echt niet geschikt om zo een baar aan te hangen. Tussen de deurposten gaat zeker niet, want dan beschadigen we de deurposten. Als iemand een goed alternatief weet...

Maandag:
Lying plate neck resistance face down
Snatch hang high pull
Military press
Barbell bench press medium grip
JM press
Close grip ez barbell curl
Drag curl
Pinching Plates

Dinsdag:
Dumbell seated one leg calf raise
Deadlift
Butt lift
Hyperextensions
Reverse grip bent over row with dumbell
Bent-knee hip raise
Dumbell side raise

Woensdag:
Lying plate neck resistance face up
Upright row
Cuban press
Bent-arm barbell pullover
Close grip bench press
Cross body hammer curl
Wrist curls
Pinching Plates

Zaterdag:
Barbell hack squat
Bent over Dumbell row with palms-in
Leg lift
Rocking standing calf raise
Superman
Dumbell side raise
Crunch

Maak eens een topic voor je schema, we zullen je daar verder helpen . Er is nog werk aan maar dat komt in orde.

Een topic dan bij forum -> schema's bedoel je dan?

Ja .