Is Dit Een Goed Schema Voor Mij ? >(2)<

Gast

Punten: 0
Aangesloten:

Ingediend door Gast op Don, 29/05/2008 - 16:46.

Beste,

Ik heb myn vriend zonet gesproken.
Hij heeft mij een aantal oefeningen uitglegd, maar nog niet heel uitgebreid aangezien hij niet veel tijd had.

Hier komt het:

DAG 1:

- 3 sets van 12 Dumbell Curl's
- 3 sets van 10 Concentration Curl's
- 3 sets van 10 Dumbell Curl's (Maar dan zittend op een stoel)
- 3 sets van 12 One Arm Triceps Extension
- 3 sets van 12 *Ik weet de naam niet* (Arm horizontaal voor je lichaam, en zo buigen)
- 3 sets van 12 Pompen waarvan mijn voeten hoger liggen met telkens 1 min. rust
- 3 sets van 12 Leg Raise's
__________________________________________________________________________________________

DAG 2:

- 3 sets van 12 Dumbell Side Raise's
- 3 sets van 12 (De gewichten naast m'n lichaam, zo naar boven voor het je gezicht)
- 2 sets van 8 (Strek je arm naast je lichaam, buig het dan, zodat je vingers voor je wijzen. Dit is de begin positie. Je hebt nu een hoek van 90° in je elleboog. Doe dan je harm verticaal naar boven.)
- 2 sets van 8 (Strek je arm naast je lichaam, buig het dan, zodat je vingers naar de zijkant van je hoofd wijzen. Dit is de begin positie. Je hebt nu een hoek van 90° in je elleboog. Doe dan je harm verticaal naar boven.)
- 3 sets van 10 Leg Extension's
- 3 sets van 12 Lying Leg Curl's
- 3 sets van 12 Pompen waarvan mijn voeten hoger liggen met telkens 1 min. rust
- 3 sets van 12 Leg Raise's
__________________________________________________________________________________________

Dit werkt zo:
DAG 1: De oefeningen van DAG 1
DAG 2: De oefeningen van DAG 2
DAG 3: De oefeningen van DAG 1
DAG 4: De oefeningen van DAG 2
DAG 5: ...
DAG 6: ...

Ik hoop dat dit al een beter schema is dan de vorige Shocked

Mvg

xChristophe

[P.S.: Dit schema is gemaakt omdat ik alleen 2 'Dumbells' heb, geen 'Crambel' of ander materiaal. Later koop ik er meer aan.]

Don, 29/05/2008 - 16:46

Dit is al beter, maar het

515

Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Dit is al beter, maar het kan nog vele beter, als je meer materiaal ter beschikking hebt, bne je van plan om meer materiaal aan te kopen ?
En die Leg Raise's zou ik niet bij elke dag zetten dan train je ze elke dag van de week ? Weet je het nog van die +-48uur rust ? Eye-wink

Carpe diem

Don, 29/05/2008 - 16:54

Quote: Dit is al beter, maar het

xChristophe (niet geverifiëerd)

515 schreef:

Dit is al beter, maar het kan nog vele beter, als je meer materiaal ter beschikking hebt, bne je van plan om meer materiaal aan te kopen ?
En die Leg Raise's zou ik niet bij elke dag zetten dan train je ze elke dag van de week ? Weet je het nog van die +-48uur rust ? ;)

Op moment nog niet, later pas ik moet eerst andere afbetalinge doen aan mijn ouders Laughing out loud
En het doet me goed om eens een positief antwoord te krijgen ! Sticking out tongue
Dus volgens jouw, zou ik de 'Leg Raise' om de 3 dagen doen ?

Mvg

xChristophe

Don, 29/05/2008 - 16:58

We gaven je positieve

calix

Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

We gaven je positieve antwoorden. Alleen raakten we op de duur wat geïrriteerd doordat je onze raad niet leek op te volgen. Eye-wink

Je schema is al veel beter als het vorige, er zijn wel nog enkele nodige aanpassingen. Steek er compound oefeningen bij, dat zijn er zeer goeie: Squat, Military Press, Deadlift, Bench Press, Bent-Over Row. Je zult er veel breder door worden!
Als je de oefeningen niet kent zoek je ze even op op internet, je zal ze wel vinden.

Don, 29/05/2008 - 17:04

Quote: We gaven je positieve

xChristophe (niet geverifiëerd)

calix schreef:

We gaven je positieve antwoorden. Alleen raakten we op de duur wat geïrriteerd doordat je onze raad niet leek op te volgen.

Je schema is al veel beter als het vorige, er zijn wel nog enkele nodige aanpassingen. Steek er compound oefeningen bij, dat zijn er zeer goeie: Squat, Military Press, Deadlift, Bench Press, Bent-Over Row. Je zult er veel breder door worden!
Als je de oefeningen niet kent zoek je ze even op op internet, je zal ze wel vinden.

Maar ik heb alleen kleine gewichtjes..

Mvg

xChristophe

Don, 29/05/2008 - 17:07

Ja, met dumbbells kan je die

calix

Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Ja, met dumbbells kan je die oefeningen ook doen. Het lage gewicht van je dumbbells is vervelend. Voor een euro of 30 kan je al redelijk wat aanschaffen. Zou je de afbetalingen aan je ouders niet kunnen uitstellen?

Don, 29/05/2008 - 17:10

Quote: We gaven je positieve

515

Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

xChristophe schreef:

515 schreef:

Dit is al beter, maar het kan nog vele beter, als je meer materiaal ter beschikking hebt, bne je van plan om meer materiaal aan te kopen ?
En die Leg Raise's zou ik niet bij elke dag zetten dan train je ze elke dag van de week ? Weet je het nog van die +-48uur rust ? ;)

Op moment nog niet, later pas ik moet eerst andere afbetalinge doen aan mijn ouders
En het doet me goed om eens een positief antwoord te krijgen !
Dus volgens jouw, zou ik de 'Leg Raise' om de 3 dagen doen ?

Mvg

xChristophe

Ja je laaet best al je spieren +-48uur rusten alvorens ze wer te trainen.
2dagen dus.

calix schreef:

Steek er compound oefeningen bij, dat zijn er zeer goeie: Squat, Military Press, Deadlift, Bench Press, Bent-Over Row. Je zult er veel breder door worden!
Als je de oefeningen niet kent zoek je ze even op op internet, je zal ze wel vinden.

Je kan deze oefeningen ook proberen te doen met een rugzak met daar iets in dat veel gewicht geeft (Zware boeken ofzo), maar dit wordt na een tijdje ook alweer te licht en ja een rug zak van 50kg is ook niet al te handig Sticking out tongue sommige lukken 'goed' met een rugzak, andere dan weer minder, een barbbell en wat dumbbells en wat schijven enzo zijn natuurlijk wel het handigste. Maar aan gezien je nog wat geld terug moet kan je zo (met rugzak) misschien even verder.

Carpe diem

Don, 29/05/2008 - 17:13

Goed alternatief 515. Waar

calix

Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Goed alternatief 515.

Waar ik nu spontaan aan denk is Sandbag training. Neem een ruime sporttas, en een reeks kleine zakjes, en vul ze met een bepaalde hoeveelheid zand (bv. 5kg per zakje). Daarmee kan je ook veel trainen, je grip verbetert ook en duur is het niet.

http://www.rosstraining.com/sandbagconstructionkit.pdf

Don, 29/05/2008 - 17:22

Ja zo lukt het ook. Je kan

515

Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Ja zo lukt het ook. Je kan ook iemand zoeken die net genoeg weegt om een oefening mee te doen en die persoon daar dan voor gebruiken Sticking out tongue is een beetje zoals sandbag, maar die gaat niet bij alle oefeningen even goed.

Carpe diem

Don, 29/05/2008 - 17:24

goei er wat brost en rug

Sir G.

Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

goei er wat brost en rug oefeningen in: Flyes/ rows...

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.

Don, 29/05/2008 - 17:30

probeer eens te zoeken naar

abort_subscription

Niet Actief
Punten: 223
Aangesloten: 15 Apr 2008

probeer eens te zoeken naar bodyweight oefeningen die je zonder gewicht kan doen

enkele voorbeelden
een heel goeie en goedkope oefening voor de rug die ik er persoonlijk zeker in zou zetten: chin ups en pull ups. Als je ergens buiten een schommel hebt staan.
voor de benen kan je mssch pistols proberen. Dat zal in het begin wssch niet zo heel goed lukken maar bouw die op. Dan heb je ook al een benenoefening zonder dat je meteen materiaal daarvoor moet kopen.
er zullen er nog wel meer zijn Sticking out tongue succes bij het zoeken
ik zou ook maar 1 reeks uitvoeren van die dumbellcurl persoonlijk.

Ik zou ook eerder doen DAG1 DAG2 RUST en zo verder

When I attack, there ain't an army that could strike back (nasty nas)

Don, 29/05/2008 - 18:59

Quote: Quote: We gaven je positieve

xChristophe (niet geverifiëerd)

515 schreef:

xChristophe schreef:

515 schreef:

Dit is al beter, maar het kan nog vele beter, als je meer materiaal ter beschikking hebt, bne je van plan om meer materiaal aan te kopen ?
En die Leg Raise's zou ik niet bij elke dag zetten dan train je ze elke dag van de week ? Weet je het nog van die +-48uur rust ? ;)

Op moment nog niet, later pas ik moet eerst andere afbetalinge doen aan mijn ouders
En het doet me goed om eens een positief antwoord te krijgen !
Dus volgens jouw, zou ik de 'Leg Raise' om de 3 dagen doen ?

Mvg

xChristophe

Ja je laaet best al je spieren +-48uur rusten alvorens ze wer te trainen.
2dagen dus.

calix schreef:

Steek er compound oefeningen bij, dat zijn er zeer goeie: Squat, Military Press, Deadlift, Bench Press, Bent-Over Row. Je zult er veel breder door worden!
Als je de oefeningen niet kent zoek je ze even op op internet, je zal ze wel vinden.

Je kan deze oefeningen ook proberen te doen met een rugzak met daar iets in dat veel gewicht geeft (Zware boeken ofzo), maar dit wordt na een tijdje ook alweer te licht en ja een rug zak van 50kg is ook niet al te handig sommige lukken 'goed' met een rugzak, andere dan weer minder, een barbbell en wat dumbbells en wat schijven enzo zijn natuurlijk wel het handigste. Maar aan gezien je nog wat geld terug moet kan je zo (met rugzak) misschien even verder.

48 uur..
Ik hoorde zeggen, dat ik nog een kind ben en dat eigenlijk dus niet veel uitmaakt

mvg

xChristophe

Don, 29/05/2008 - 20:00

Dus als je nog een kind bent

515

Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Dus als je nog een kind bent moeten je spieren niet rusten en herstellen ? Shocked

Carpe diem

Don, 29/05/2008 - 20:06

Dus als je nog een kind bent

515

Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Dus als je nog een kind bent moeten je spieren niet rusten en herstellen ? Shocked
Daar geloof ik niets van!

Carpe diem

Don, 29/05/2008 - 20:07

Je bent een kind maar je

calix

Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Je bent een kind maar je hebt ook spieren, en die moeten net zoals bij volwassenen rusten. Die 48u is dus wel degelijk belangrijk.

Don, 29/05/2008 - 20:11

Quote: Je bent een kind maar je

xChristophe (niet geverifiëerd)

calix schreef:

Je bent een kind maar je hebt ook spieren, en die moeten net zoals bij volwassenen rusten. Die 48u is dus wel degelijk belangrijk.

Ik heb gisteren avond het schema uitgeprobeerd...
Ik had steken als ik de 'One Arm Triceps Extension' deed.
Ik dacht dat het normaal was en ik ging door.

De volgende dag, nu dus, heb ik last aan mijn onderste buikspieren, de onderkant van mijn boven arm die door de 'One Triceps Extension' getraind wordt, en mijn borstspieren.
Daarvoor had ik misschien beter gestretcht, of helpt stretchen niet zodat je de ovlgende dag minder pijn hebt ?

Mvg

xChristophe

Vrij, 30/05/2008 - 06:39

ik zou toch proberen om een

Woopy

Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

ik zou toch proberen om een gym-abonnement te krijgen van je ouders, want op deze manier kan je natuurlijk niet lang verder. als je binnenkort verjaart kan je dat misschien gebruiken.
of misschien woon je in de buurt van een van onze leden die het niet erg vinden om je hun homegym te laten gebruiken Smiling

Bstrong log

Vrij, 30/05/2008 - 08:31

ik vindt dat je inderdaad

rumble_in_the_jungle

Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007

ik vindt dat je inderdaad als veel verbetert bent qua schema .

het lage gewicht biedt je eigenlijk nu nog een voordeel namelijk dat je de techniek van alle oefeningen beter onder de knie kan krijgen .

"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"

"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "

Vrij, 30/05/2008 - 08:37

xChristophe

j2thes

Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008

xChristophe schreef:

Beste,

- 3 sets van 10 Leg Extension's
- 3 sets van 12 Lying Leg Curl's

[P.S.: Dit schema is gemaakt omdat ik alleen 2 'Dumbells' heb, geen 'Crambel' of ander materiaal. Later koop ik er meer aan.]

het kan aan mij liggen maar ik vraag me af hoe wil je deze oefeningen nou uitgaan voeren? (dus die leg extensions en leg curl???

Vrij, 30/05/2008 - 11:55

Quote: xChristophe

xChristophe (niet geverifiëerd)

j2thes schreef:

xChristophe schreef:

Beste,

- 3 sets van 10 Leg Extension's
- 3 sets van 12 Lying Leg Curl's

[P.S.: Dit schema is gemaakt omdat ik alleen 2 'Dumbells' heb, geen 'Crambel' of ander materiaal. Later koop ik er meer aan.]

het kan aan mij liggen maar ik vraag me af hoe wil je deze oefeningen nou uitgaan voeren? (dus die leg extensions en leg curl???

Voor de Leg Extension's doe ik het gewichtje tussen mijn voeten, ga ik op een tafel zitten waar ik niet met mijn voeten op de grond kom en dan voer ik deze uit.
Voor de Lying Leg Curl's doe ik het gewichtje weer tussen mijn benen en ga ik op mijn bed liggen.

Mvg

xChristophe

Vrij, 30/05/2008 - 15:58

Quote: ik vindt dat je inderdaad

xChristophe (niet geverifiëerd)

rumble_in_the_jungle schreef:

ik vindt dat je inderdaad als veel verbetert bent qua schema .

het lage gewicht biedt je eigenlijk nu nog een voordeel namelijk dat je de techniek van alle oefeningen beter onder de knie kan krijgen .

Hoe lang zou ik dit schema kunnen gebruiken ?

Mvg

xChristophe

Vrij, 30/05/2008 - 15:59

eerlijk gezegd niet echt

rumble_in_the_jungle

Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007

eerlijk gezegd niet echt lang misschien 1 maand

"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"

"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "

Vrij, 30/05/2008 - 17:05

Het schema is al een stuk

calix

Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Het schema is al een stuk beter maar nog steeds geen superschema. Dus zo lang zal het ook niet meegaan denk ik. Je voelt dat zelf wel aan. Maar ik raad je aan om ondertussen op internet veel te lezen over schema's en oefeningen en dergelijke zodat je meer kennis hebt. Dan kan je binnen een maand zelf een nieuw en goed schema opstellen.

Vrij, 30/05/2008 - 17:16

Navigatie

Gebruikerslogin

Zoeken

Is Dit Een Goed Schema Voor Mij ? >(2)<

Dit is al beter, maar het

Quote: Dit is al beter, maar het

We gaven je positieve

Quote: We gaven je positieve

Ja, met dumbbells kan je die

Quote: We gaven je positieve

Goed alternatief 515. Waar

Ja zo lukt het ook. Je kan

goei er wat brost en rug

probeer eens te zoeken naar

Quote: Quote: We gaven je positieve

Dus als je nog een kind bent

Dus als je nog een kind bent

Je bent een kind maar je

Quote: Je bent een kind maar je

ik zou toch proberen om een

ik vindt dat je inderdaad

xChristophe

Quote: xChristophe

Quote: ik vindt dat je inderdaad

eerlijk gezegd niet echt

Het schema is al een stuk