je kan beter zoveel mogelijk machines vermijden.
voor je benen bv zal je veel betere resultaten halen met squats en deadlifts, en eventuele varianten daarvan.

Niet slecht. Maar probeer wat minder toestellen te gebruiken en meer free weights.

Let ook op bij het aantal oefeningen. Ik zie dat je voor kleine spiergroepen als biceps 2 oefeningen doet, wat nog ok is, maar voor rug doe je er ook 2 terwijl dat een veel grotere spiergroep is. Ik zie naast benen ook triceps (maar) een keer?

Probeer bij rug, borst en benen nog een oefening (of twee) bij te doen. Zeker bij je benen twee aangezien je ze een keer traint per week en het enorm grote spieren zijn.

Kies er tevens voor om compounds in je schema te stoppen. Ik heb het dan over Squat, Deadlift, Military Press en Bent-Over Row. Bij je rug kan een pull-up/chin-up geen kwaad .

Het kan geen kwaad om ze gewoon op te bouwen tot je er 12 kan hoor in het begin zijn deze zeker zwaar, maar naarmate je meer een meer traint gaat dit beter

Ik raad je aan om dit (KLIK) eens goed te lezen, zeer interessant en leerrijk

Zoals je gewichten verhoogt bij andere oefeningen begin je met 1 pull-up, en bouw je op. Eens je er makkelijk 12 kan begin je gewicht toe te voegen. Volhouden en dat lukt wel

Bent-Over Row?: http://www.building-muscle101.com/images/bent_over_rowing.jpg
Dat is zeker goed en werkt inderdaad goed aan je lats (vleugels) maar ook aan je biceps.

Die borstoefening die je zei is deze: http://www.building-muscle101.com/images/dumbbell_pullover.jpg

Compounds zijn zeer goeie oefeningen omdat ze meerdere spiergroepen aanspreken. Vaak voelen deze oefeningen ook natuurlijker aan.

ook waar maar aangezien wij zijn schema zullen aanpassen naar een volwaardige training zal hij blij zijn met maar 1 bicep oefening

Zijn schema is zeker al goed, maar er kan nog wat aan verbeterd worden.
smijt die "Vertical Traction" en "Pec deck" er als de bliksem uit! Vervang deze door betere oefeningen... (incline bench press, cable crossover,... bij borst chins, barbell bent over row bij rug)

Je benen hebben ook wel wat meer training nodig dan dat. Die legcurl en leg extension eruitsmuiten, en vervangen met squats, en straigt-legged deadlift, en voeg er (weighted) pistols aan toe.
En train je kuiten ook! Standing calve raise erbij!

Voor de rest is dit schema al behoorlijk. Misschien nog niet perfect, maar voor een massatrainer zeker goed.

Over die supplementen, eerst een half jaar,(tenzij je nog maar een half jaar traint) tot een jaar met een goed schema en dieet trainen, en overweeg dan supplementen.
Anders zal je weinig tot geen resultaten uit de supplementen halen, en zonder dit gedaan te hebben denk ik ook niet dat je kan inschatten welke supplementen bij jou effect zullen hebben , en welke niet.

Bedankt.

Ik heb de volgende wijzigingen gedaan bij:

Rug:
- Bent over Row
- Chin ups

Borst:
- Dumbell Fly
- Schuin omhoog Dumbell FLy

Benen:
- Squat
- Lunges

Buik:
- Leg raises

Ik zit alleen even te twijfelen over die Borst oefeningen.
Zou ik flies niet op alle manieren moeten doen op 1 dag?
- onder
- midden
- boven

dus flat, incline en decline?

Nogmaals thnx voor de tips alvast!

De meningen hierover zijn verdeeld, maar ik vind het nog een redelijke oefening.

Zowel flyes en dumbell pullover zijn moeilijk om intensief voor de borstspieren te maken. Alles met "press" erin gaat daarentegen wel..

Een beginner is bij mij iemand die niet traint met een geperfectioneerd schema én dieet.
Een beginner hoort ook geen supplementen te pakken aangezien hij er toch zo goed als niets aan heeft. En als hij nu de stap naar gevorderde zou maken, dan kan ie daar eens over nadenken. (Dat slaagt nu niet op jou, want ik weet niet of je van plan was dat te doen.)
Die stap maak je door een goed trainingsschema en voedingsschema op te stellen, en weet waarom dat je dat zo opstelt, en hoe alles op elkaar inwerkt. En dan train je daar een half jaar mee, en dan mag je je gevorderd beginnen noemen.

Zonder dieet ("Ik let wel op wat ik eet" telt niet mee) blijft een beginner eeuwig een beginner

Bij elk dieet dat voor powertraining/bodybuilding serieuse resultaten afwerpt ga je minstens om de 3 uur moeten eten. Nu die maaltijden hoeven zeker niet echt groot te zijn.

Sommige bestaan in het anabool dieet bijvoorbeeld uit een stuk kaas en salamiworst

in principe moet je om de drie uur eiwitten binnenhebben

Hehe . Maar ik was eerst! In een ander topic vullen we mekaar ook al aan. We zijn precies in vorm!

Hmm en vóór het trainen hebben jullie goeie snacks? Dus net voordat je gaat beginnen?

Met tijdgebonde bedoelde ik eigenlijk:
Mag ik hier mee stoppen na 2 maanden ofzo?

groet,
Thijs

Het zal op de duur een gewoonte worden zodat je er niet meer mee bezig bent maar het gewoon doet. En zoals Rumble zegt: als je progressie hebt waarom zou je stoppen. Of bekijk het nog anders, als je stop zal je progressie minderen. Dat is net hetzelfde als wanneer je je ideaal lichaam bereikt hebt stoppen met trainen. Na een jaar (of vroeger) zal het al heel wat minder zijn.

Kan je je volledig aangepaste (naar de feedback hierboven) schema even neerdroppen?