@Rumble in the Jungle,

Bedankt voor je vlotte reply.

1,78 m, is mijn lengte.

Mijn doel in het kort: Atletisch gespierd, dus droog en zonder de bekende bodybuilder nek (al is dat volgens mij best lastig te voorkomen). Misschien klinkt het stom, maar een 'onderbroek-reclame-fíguur' vind ik meer dan perfect.
Ik weet dat ik daarvoor waarschijnlijk nog enkele jaren zal moeten gaan trainen en daar heb ik absoluut geen problemen mee.

als je ziet hoeveel gemotiveerde tot op het "freak-niveau" af ( bijna ieder lid van b-strong hihi ) er snel progressie maken zul je geen jaren moeten wachten hierop maar er komen opofferingen en karakter bij te kijken .

vb opoffering :

alcohol verbruik op een lager pitje ( ik zeg lager omdat ik ook graag nog eentje drink )

er gaat zowiezo meer tijd in je trainen s'avonds of s'ochtends ( naargelang je werk natuurlijk )

vb karakter :

een voedingsschema is zeer belangrijker ! daarom vraagt het soms karakter om je eraan te houden ook

als je ooit een verzwakking hebt van je motivatie kijk dan naar een filmpke waar een vin diesel ofzo in meespeelt dan train je terug om je eigen borstkas naar dat niveau te tillen hihi

hou je aan een strikt en regelmatig voedingspatroon en trainingspatroon en je doel zal naar je toe vliegen !

trek eens een foto van je in een spiegel en neem om de 2 weken een nieuwe en vergelijk die !

dit is nog altijd beter dan een weegschaal

Weer zon snel antwoord, dank je wel.

Wat je zegt over alcohol, daar kan ik me wel in vinden al word het een lastige zaak. Ik dronk eerst bijna elke dag wel wat maar heb gelukkig niet echt aanleg om echt dik te worden. Tegenwoordig probeer ik door-de-weeks niet meer te drinken en dat gaat heel redelijk.

Karakter lijkt me een lastigere zaak, ik ben wel iemand die behoorlijk dedicated is, maar het zit 'm meer in continu naar de Albert Heijn gaan om de juiste voedingsmiddelen te kopen en deze dan ook op de juiste manier te bereiden. Een heel eenvoudig voedingsschema zou dus bijzonder prettig voor me zijn. En met eenvoudig, bedoel ik dan: eenvoudig klaar te maken.

Foto's maken zal ik binnenkort eens gaan doen, heb tot op heden een paar plaatjes geschoten maar 't verschilt toch echt wel per spiegel en lichtval waar je lichaam beter uitkomt zeg maar.

Hebben jullie een tip waar ik het best mee kan beginnen qua trainingspatroon en voedingsschema?

@Woopy
Om heel eerlijk te zijn heb ik mijn benen ook erg weinig getrained tot nu toe, ik vind zelf dat ik ze echt wel moet gaan trainen en ze zitten ook in mijn schema maar qua 'karakter' (daar is ie weer) lukt het nog niet echt.

Bedankt alvast voor de replies.

Die heb ik hier ook in het engels gesproken en in het Frans eroverheen gesproken

Hey Rumble,

Ik ga zeker alle topics even doorbladeren om een beter inzicht te krijgen.
Wat betreft de voeding neem ik aan dat ik hier nog een hoop kan leren, dus vergeef me als ik af en toe domme vragen stel.

Gisteren even met mijn fitnessinstructeur gesproken, deze gaf aan dat ik over 2 weken naar 6 x 6 moet.
De 3 x 10 fase ben ik inmiddels voorbij en zit nu dus op , zoals eerder vermeld, 4 x 8 (ong. 4 weken lang nu).

Ik word wel sterker, vooral te merken aan schouders, rug en Borst.
De triceps amper en mijn biceps lijken niet echt te willen groeien op een of andere onverklaarbare manier.

Ga nu even een uurtje lezen in historische topics.

groet,
THijs

afhankelijk van waar je traint, gaat de hulp van de instructeur waardelozer zijn. Hoe health-center-achtiger je gym, hoe beter je er aan doet om het tegenovergestelde te doen van wat de instructeur zegt. dit zijn mensen die hun kennis hebben uit een cursusje van 2 weken, die soms zelfs nog nooit zelf getraind hebben. het belangrijkste dat ze dan in hun cursus geleerd hebben, is hoe je er kan voor zorgen dat je klanten zo lang mogelijk lid blijven. hiervoor mag je uiteraard geen te snelle vorderingen maken, want anders zou je misschien snel je doelen bereiken en stoppen met trainen!
nuja, af en toe wisselen van sets/reps kan nuttig zijn, maar er kan best wel een beetje een redenering achter zitten. 6x6 heb ik idd ook nog niet veel mensen horen doen.

wij weten uiteraard ook niet alles en zullen af en toe ook wel fouten maken maar je kan er wel van uitgaan dat velen van ons weten waar ze mee bezig zijn.
verschillende sets/reps combinaties kunnen gebruikt worden om afwisseling te hebben tussen verschillende schema's, zodat je spieren er niet aan kunnen wennen en blijven vooruit gaan. afhankelijk van het aantal reps ga je meer op massa of meer op kracht trainen. over het algemeen wordt 8-12 reps als massatraining gezien, en alles wat daar onder ligt als krachttraining. je kan best zelf verschillende combinaties proberen en zien wat voor jou het beste werkt, iedereen is anders. sommige mensen merken bijvoorbeeld meer massagroei bij 8 dan bij 12 reps, of omgekeerd.
6x6 zal ook wel resultaten opleveren, maar ik vind persoonlijk 6 sets van dezelfde oefening nogal veel. ikzelf zou dan eerder kiezen om 2 oefeningen voor dezelfde spier elk 3 sets van 6 reps te doen. kwestie van de spier in die laatste 3 sets toch weer iets anders dan in de eerste 3 sets aan te pakken.

calix , deze heeft hij net gepost in een andere topic .

troyk , hier zal het verlossende antwoordt komen ( ik veronderstel dat je engels inorde is )

symbiot schreef :

tja als het allemaal zo snel hier gaat soms is dit een foutje die kan gebeuren

@troyk : om eventjes terug te komen op je reply van hier een paar posts geleden , je kan hier geen domme vragen stellen . je kan enkel soms domme antwoorden krijgen , onze excuses op voorhand

@ CAlix, Woopy & Rumble in the jungle.

Jullie vullen elkaar goed aan wat mij betreft.

Ik heb ook in het schema-topic nu het een en ander gevraagd en daar correct antwoord op gekregen, ga er om 17:30 direct mee aan de slag.

Nog een paar vragen in het schema-topic en dan denk ik dat ik mijn schema goed ge-update heb!

Wat betreft die sets, ziet het er naar uit dat 3 x 10 interessant blijft en waarschijnlijk de beste methode om echt groot te worden.

Nogmaals : Ik train nu 4 x 8 met per set opgehoogd gewicht .\

Dus met bankdrukken:
- 50 Kilo
- 60 Kilo
- 70 kilo
- 75 Kilo

Ik probeer om de week 1,25 kilo aan beide kanten erbij te doen en zo toch progressie te boeken, tot op heden ben ik nog niet tegen een block gelopen maar dat schijnt wel vrij vroegtijdig te komen nietwaar?
Nog een rare vraag misschien maar wat drukken jullie dan?

de zwaarste dumbell in mijn gym is 50 kilo maar daar heb ik nog niemand mee zien trainen:p

Hoi Rumble,

Ik heb nog nooit 1 RM gedaan (Das toch 1 keer omhoog en naar beneden right?), ik heb dus geen idee wat ik daarmee druk.
Ik weeg ongeveer hetzelfde als jou, dus ook 68 - 70 kilo (voor of na het toilet ?).

Wat ik inderdaad gemerkt hebt , de afgelopen paar weken is dat techniek veruit het belangrijkst is!
Ik zie het nu inderdaad bij veel andere mensen mis gaan en het lijkt dan bijna wel alsof ze voor niets trainen?
Vindt je overigens dat je daar iets van moet zeggen ? Of gewoon niets zeggen en door gaan met je eigen training?

Groet,
Thijs

Wat betreft dat toiletbezoek: Ik heb zo mijn dagen....

Tja, ik denk dat je gelijk hebt. Het ligt er aan waar jij staat ten opzichte van hen. Maar het rare is , vind ik, dat sommige mensen een beetje een verkeerd zelfbeeld hebben. Ik zou eerder luisteren naar een kleiner mannetje die ontzettend droog + afgetrained is en maar 70 kilo drukt , dan naar een bullebak die 120 drukt en dik is.

Ik heb meer respect voor degenen die hun lichaam droog houden en afgetrained dan naar de echte massa mannen , is dit erg?

Verder denk ik dat ik maar geen advies ga geven aan anderen, dat laat ik dan toch gewoon lekker over aan de intsctructeur (voor zover die er verstand van heeft). Ik ben zelf nog niet ervaren genoeg denk ik.

Kga wel ff proberen 1 keer zon RM te doen en dan 's kijken wat ik kan drukken, ben benieuwd.

Vrijdag update

tja iemand die meer drukt dan zijn eigen lichaamsgewicht is natuurlijk beter bezig dan iemand die 100 kilo drukt maar er zelf 120 weegt

je heoft nu je 1RM niet perse uit te proberen want als je bijvoorbeeld geen "spotter" hebt kan dit gevaarlijk zijn ook .

daarom kleine hulp : http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm

is niet grappig maar goed mogelijk aangezien je setjes afwerkt van 75 kilo