Een kwartiertje is niet lang. In een goede training bevat het eerste kwartier de warming-up. Een lichaam bevat trouwens meerdere spieren, niet alleen borst triceps en biceps. Met twee halters van 7,5 kilo valt er ook al niet mee aan te vangen. Ten eerste zul je dus al meer tijd moetn vijmaken, ten tweede zul je aan meer materiaal moeten geraken, en ten derde moet je aan alle spieren denken.

het probleem ligt hem dat je lichaam uit balans zal geraken als je enkel de showspieren gaat gaan trainen. Wil je mooier zijn, dan doe je maar. Wil je kracht bij voor sport enzo is rug en benen zeer belangerijk

borststpieren train je door bench press (wat eigenlijk pompen op je rug is)
probeer eens variaties van pompen (handen breed, normaal, langs je lichaam, tegen elkaar onder je neus...)

armspieren kan je zeer makkelijk rechtstaand trainen

voor biceps doe je best bicep curl, voor triceps (pompen) kan je ook de twee halters van je schouders tot ver in de lucht duwen.

Laat dit niet beledigend zijn, maar ik denk dat je als 17jarige met 56 kg het al ferm lastig kan krijgen met 7.5 kg per halter. Bouw rustig op, forceer niets en train nooit 2 dagen achter elkaar.

Omdat je nu toch elke dag een kwartier wilt vrijmaken kun je wat rugoefeningen doen en squat (hurken - terug rechtkomen - ...) doen.

Ik blijf erbij, train alle spieren.

als je op deze manier wil gaan trainen raad ik je voorral aan om niets te kopen. Je hebt zo weinig motivatie dat het toch nooit wat zal worden.

volledig mee eens, als je dit wil doen met je het goed doen anders zou het zelfs slecht kunnen zijn voor je lichaam als je zomaar wat begint te trainen

Je mag iedere dag niet trainen want dat is slecht voor je spieren, je hebt rust nodig. Maar de dagen dat je traint kun je dan beter goed trainen. Als je in sets begint te werken ben je voor 1 oefening al snel een kwartier kwijt. Je kunt misschien inderdaat er beter niet mee beginnen tenzij er tijd komt, en tijd kun je maken. Vroeger keer ik veel regelmatiger naar de tv, nu niet meer want ik train, tijd maken dus.

Ok ik begin het te begrijpen

Dan zou het beter zijn om telkens een dag over te slaan, en dan de dagen die ik train niet alle spiergroepen te trainen maar elke dag 1 of 2 ofzo?

Maar dagelijks ééns 30 keer pompen ofzo kan toch niet kwaad hé? Of wel?
Want dit deed ik al een paar maanden en daardoor voel ik en zie wel al verschil.

Ik zal ééns even een schema'tje opstellen, niet onmiddellijk afbreken maar gewoon aanpassen aub

Maandag: Dumbell Press en pompen
Dinsdag: Dumbell Curl en pompen
woensdag: Buikspieroefeningen en pompen
donderdag: pompen
vrijdag: buikspieren
zatedag: pompen
zondag: Dumbell curl en pompen

Ik weet het ik doe elke dag iets, maar geen 2 keer na elkaar dezelfde spieren denk ik, buiten het pompen dan, maar dat zie ik gewoon meer om in conditie te blijven.

Er zal wel wat kritiek komen (liefst zelf!) maar dan wel gewoon aanpassen hoe jullie het zouden zien, ik sta open voor kritiek dus zeg maar

Inderdaad, ik zou willen beginnen met niet heel lang (kan ik zelf gewoon nog niet, heel lang !), maar na verloop van tijd als ik meer kan, dan ook langer trainen.

Off-topic maar normaal gezien is het omgekeerd dacht'k, dat het zenuwstelsel méér ersteltijd nodig heeft dan de spieren Iets dat'k van 3XL gehoord heb als'k me niet vergis.

Ik weet het ook allesbehalve zeker, maar ik onderscheid twee verschillende vormen van herstel:
1) Onmiddelijk herstel tijdens de training (rust tussen sets) d.m.v. van acute aanvulling van een redelijk groot deel van de nodige stoffen om je spieren te laten functioneren --> geen volledig herstel, laat staan supercompensatie;
2) Volledig herstel van de spieren door volledige aanvulling van de nodige stoffen plus opbouw van spierweefsel (supercompensatie) tussen de trainingen door.

Het is goed mogelijk dat ik nu onzin verkoop, maar volgens mij duurt de eerste vorm van herstel langer voor het zenuwstelsel en korter voor de spieren zelf (aanvulling ATP), terwijl het omgekeerd is voor de tweede vorm. In ieder geval: zo ervaar ik het...

Een beetje verduidelijking door iemand met verstand van zaken zou erg geappreciëerd worden!

Gc, je kan heel veel bereiken met 7.5 kilo aan elke kant.
Ikzelf heb hier al honderd keer verkondigd dat ik vroeger enkel pompte en set-ups deed, elke dag, elke maand een paar meer.
Ik leef nog altijd, gewoonweg omdat je zelf wel zal voelen wanneer je erover gaat. Als je dan normaal en gezond nadenkt besef je wel dat eens een weekje niet trainen bijlange niet zo erg is.

Mijn bedoeling is helemaal niet om de overige forumleden hier te beledigen, maar er is wel een verschil tussen een voltijds bodybuilder en een recreatieveling die zijn spieren af en toe eens wil laten werken.
Je moet doen waar je je zelf goed bij voelt, en dat zal met jouw schema best lukken.

Uiteraard is dat kortetermijn resultaat, maar dat is de bedoeling, en wat is kortetermijnresultaat. Als je bent waar je bent is dat toch goed genoeg?

Als je ambities hebt om echt de breedste vent van Belgie te worden zal je zelf wel beseffen dat je iets meer zal moeten gaan doen, maar als je er gewoonweg wat beter uit wil zien, weet ik zeker dat dat gaat lukken met jouw inzet

yoep

Ik begrijp dat je een beetje overdrijft om je mening duidelijk te maken, maar je insinuaties dat je ook maar iets relevants kan bereiken wat spiermassa of maximale kracht betreft met training aan zulk een lage intensiteit (bw, 7,5 kg, ...) vind ik behoorlijk ver gaan.

Mensen motiveren te doen wat ze graag doen is één ding (waar ik het ook volledig mee eens ben), maar mensen met dat doel voor ogen compleet voorliegen, vind ik een beetje misdadig. En wel om deze reden: als je een serieus doel stelt en een manier bepaalt om dat te bereiken, zal je heel hard moeten werken om dat doel effectief te bereiken. Als na een hele tijd nu blijkt dat je manier volledig verkeerd is, voel je je vermoedelijk behoorlijk naar het kruis gegrepen. Het is dus zaak zo snel mogelijk te begrijpen op welke manieren je welke doelen het best kan nastreven. En ik vind niet dat jij daar in de voorgaande commentaar veel belang aan hechtte... (Niet slecht bedoeld natuurlijk; ik ben er zeker van dat je graag wíl helpen, maar ik ben het gewoon volledig oneens met je)

Natuurlijk na je heel veel bereiken met die intensiteit, maar geen significante hypertrofie...