het is dus inderdaad zo dat dezelfde work out onder een andere naam word aangegeven.

want het verschil in reps en opbouw of constant houden is eigenlijk geen nieuwe work out

Dat klopt niet helemaal. Het is wel zo dat beide workouts rond 'the big five' draaien. De oefeningen zijn dus inderdaad hetzelfde. Maar naast de verschillen die ik postte zijn er nog, zoals het verloop van workouts ofzo. Ik weet het ook niet precies maar Bill Starr is op dat vlak iets gevorder dan Rippetoe.

De namen zijn trouwens ook vernoemd naar degene die de workout heeft bedacht. Geen idee of iemand het idee van een ander stal en gebruikte, maar de workouts kunnen misschien wel op elkaar gebaseerd zijn. Dat ze helemaal hetzelfde zijn zou ik niet zeggen.

Was iets te snel met m'n vorige reactie zo te zien .

Ik heb al wat getraind met een massa schema. Nooit echt lang aan een stuk dus ik heb niet echt gains gemaakt, enkel een heel klein beetje in kracht. Het was wel goed om allerlei oefeningen te leren kennen. Ik heb vroeger nog met mijn pa getraind (vijf jaar geleden ofzo, had toen geen kennis en deed gewoon elk toestel ). Ik heb ondertussen enorm veel gelezen en mijn kennis is heel wat ruimer dan vroeger, er is uiteraard nog zoveel te leren.

Voor je startgewicht heb ik eens gelezen dat je op 85% van je 5RM ongeveer kan starten. Ik ga mijn gewicht bepalen op gevoel: ik kies een gewicht waar ik niet zoveel moeite mee heb om 5 reps te doen zodat ik gerust nog een paar reps zou kunnen bijdoen.

Woopy heeft mij enorm geholpen met zulke vragen ivm Rippetoe (waarvoor dank!). Misschien kan je die topic eens doorlezen? Hij staat bij oefeningen, er staat als titel iets in de zin van: 'Ik ga beginnen met Rippetoe...'

thnx voor je reacties...

na wat zoeken heb ik je forum gevonden waar je het over had...
zal daar wat lezen en kijken of ik er nog wat wijzer van word...bedankt nog voor het verwijzen;)

jij trouwens suc6 met rippetoe dan maar he;)

calix als je een logje gaat bijhouden moet je het even zeggen dan zal ik het ook gaan volgen...

Als je met 5x5 gaat beginnen moet je je eerst en vooral vragen of je de techniek van squat en deadlift onder de knie hebt.
Die oefeningen kunnen mits slechte uitvoering mooie blessures maken...

Je startgewicht moet je dan ook in functie daarvan kiezen.
Ik persoonlijk ben bij men start met 5x5 trainen begonnen met een lege olym baar.
Het voelt wat idioot aan in het begin, maar ik heb de techniek wel onder de knie nu.

Bij 5x5 met progressive uploads is er ook geen haast om direct dicht bij 5RM te zitten.
Elke training komt er 2.5kg bij tot je begint te stallen.

De bedoeling van een 5x5 schema is uiteindelijk kracht winnen.
Hoe doe je dit met deze schema's:

Grote lichaamsoefeningen:
squat, deadlift, bench, pull up, dips, barbell row, enz enz

Progressive uploading:
elke training komt er 2.5 kg bij. Ook dips en pull ups gaan weighted (kan je mee beginnen vanaf dat je de eerste set 15reps haalt zonder prob)
Zo werk je toe naar je 5RM wanneer je begint met dit schema
zo duw je hem ook elke keer verder hoe langer je traint met dit schema.

Doorgroeien:
Wanneer je 3maal stallt op je squat is het tijd om een nieuw schema te nemen.
Een goed voorbeeld hiervan is 5x5 beginner en 5x5 advanced van www.stronglifts.com (heel goede info site als je 5x5 wil trainen)

Het belangrijkste bij een 5x5 schema is en blijft de juiste techniek, wanneer je 3xweek traint met 5x5 dan zijn dat: 75squats per week, als je die allemaal doet met een bolle of holle rug, of knieen naar binnen of hielen omhoog dan ga je vroeg of laat een afspraak met die knappe doktersassitente mogen maken...

Die 2.5kg komt van het schema dat ik gebruik, medhi's 5x5 lift schema. (zijn schema's vind je op www.stronglift.com)
Bij starr en ripp is het idd 2.5% waar men over spreekt.
Met die 2.5kg ga je sneller vooruit, maar zo kom je je grens natuurlijk ook sneller tegen...

En natuurlijk, als je ervaring hebt met squatten kan je met een hoger gewicht beginnen.
Eens de techniek onder de knie is het knallen he

verzwaren zoals je het zelf aanvoelt , tis al