Dat hangt af van hoe je traint enzo, maar na een à twee maand zal je toch de eerste veranderingen beginnen merken. Natuurlijk als je elke dag minuten lang voor de spiegel staat zal het niet zozeer opvallen, wanneer je om de twee weken kijkt zal je al makkelijker vorderingen bespeuren.

Succes nog!

Misschien kan je eens je schema posten? Zo kunnen we je nog enkele tips meegeven waardoor je nog sneller resultaat kan boeken .

Train ze

Zo:

Hier hebben jullie mijn schema..

1*10 Push Up
1*10 Bench Press
1*10 Weetnie hoe de oefening heet, tis zo rechtstaand de lange baar tot aan je nek trekken en weer laten zakken
1*10 Drag Curl
1*10 Barbell Curl
1*15 Weetnie hoe de oefening heet, tis zo rechtstaand de lange baar tot aan je nek trekken en weer laten
1*10 Drag Curl
1*15 Barbell Curl
1*20 Weetnie hoe de oefening heet, tis zo rechtstaand de lange baar tot aan je nek trekken en weer laten
1*20 Barbell curl

2*40 Sit-up
1*75 Bench press

Ik weet het het is een slecht schema maar ben aan een ander bezig

grtzz

Al enkele tips: 75 bench press is veel te veel. Neem herhalingen tussen de 8 en de 12.

Probeer 3 sets, of 4 per oefening (als je massa wilt maar aangezien je resultaat wil zien ...)

Geef meer informatie: dagen van training, rust, wat op welke dagen, wat eet je?

Dan wordt het tijd dat je meer gewichten gaat kopen. Op deze manier trainen heeft weinig zin als je als doel het vergroten van je spiermassa hebt.

75 reps is trainen op uithouding. Wil je resultaat ZIEN, dan kies je voor massa als doel. Enkele tips:

- per oefening 3 tot 4 sets van 8 tot 12 reps (bv. 3x10 of 4x8)
- grote spiergroepen schenk je meer aandacht dan kleine, dus hou het aantal oefeningen in verhouding
- tenzij je voor een full-body schema zou gaan, doe je 2 tot 3 oefeningen per training
- hou je trainingen korter dan 60 minuten
- voer je reps beheerst en eerder traag uit (bv. 4 seconden totaal per rep)
- schenk een spiergroep na een training 48u rust, dus train ze geen twee dagen na elkaar (bij borst train je ook schouders, let met zo'n dingen dus op bij je indeling)

Oops, enorme fout in mijn vorige post. Bedankt voor het aanduiden Mark .

Ik bedoelde met '...doe je 2 tot 3 oefeningen per training' eigenlijk 2 tot 3 spiergroepen. Ik moet verstrooid geweest zijn. Voor benen, rug en borst kan je inderdaad meer sets doen, dat zit wat in de verhouding van sets/grootte spiergroep zoals ik zei.

Die andere koppen zal je misschien niet afzonderlijk trainen, dit hangt af van de gekozen oefeningen. Ik zou persoonlijk (mijn voorkeur) een dagje tussen laten zodat alle koppen optimaal hersteld zijn en zodat je geen twee dagen na elkaar hetzelfde traint. Oftewel schouders en borst in dezelfde workout trainen.

Ik zou al zeker de indeling van je spieren aanpassen;
- Je traint je Biceps op Maandag, Dinsdag(rug), Woensdag en Donderdag(rug)
Bij de rug wordt de biceps ook gebruikt.
- Je traint je Triceps op Maandag(borst), Dinsdag, Woensdag(borst), Donderdag(borst) en Vrijdag
Bij borst oefeningen wordt de triceps ook gebruikt.
- Je moet je spieren rust geven er wordt een gemiddelde van 48uur aangeraden per spiergroep.
- Waarom train je je onderrug niet ?
- En waarom train je je benen niet ? (Met lopen enzo train je enkel de uithouding(conditie))

Maar als je je benen ook traint gaan de andere spiergroepen ook beter groeien

is dat zo zichtbaar als je je benen traint dat je bovenlichaa ook méé vorderd zoja hoe komt dat ? of versta ik het verkeerd ? grtz

Dat weet IK niet, maar alle beetjes zullen wel helpen !

Zeer leerrijk. Aanrader (ook leuk om te lezen).

Legg press heb ik wel gedaan,

2*20 met 110 kilo

ik neem aan dat je dan uithouding wil trainen, en niet kracht of massa?
anders doe je teveel reps.