Het schema ziet er aardig uit. Ik heb nog wel een aantal verbeter punten.

Bij de borst raad ik je aan om een oefening weg te doen. Hierbij zou ik de pekdeck fly's weg laten aangezien dit een machine is en je ookal dumbbell fly's doet.

Bij de biceps doe je naar mijn mening ook een oefening teveel. Ik raad aan om de 21 weg te laten aangezien je de biceps al traint met barbellcurls en concentration curls.

Bij het trainen van de benen raad ik je aan om de leg press weg te doen. Je doet al squats waarbij je dezelfde beweging maakt. Vervang de leg press door een oefening voor de onderrug zoals good mornings of hyperextensions.

Bij de schouders is het verstandig om de Deltoideus Machine weg te laten. Je doet teveel oefeningen voor de middelste kop van de schouders.

Je rug training ziet er goed uit. Mogelijk kan je naar chin-ups toe werken. Hoe minder afhankelijk je bent van een machine hoe beter! Ik vind het persoonlijk lekkerder om een pull en row oefening met elkaar af te wisselen. Dus eerst de pull down en dan een row oefening.

Bij de triceps doe je naar mijn mening een oefening teveel. 3 oefeningen voor de triceps is meer dan genoeg. Ik raad je aan om de kickback te laten vallen. Vind persoonlijk dit toch maar een flut oefening waarbij je maar weinig kracht ontwikkeld.

Vraag me wel af wat je doel is met dit schema. Ik neem aan massa? Wat is ab coach? Een soort van groepsles gericht op de buikspieren?

Veel succes!

Ik heb hier ook nog zo'n ding staan van vroeger. Ik gebruik het nooit, telt tot niets... Enige reden waarom iemand dat zou kunnen gebruiken is voor zeer zwaarlijvigen die wat assistentie kunnen gebruiken om buikoefeningen goed te doen.

Dan raad ik je aan om legraises, side bends en andere oefeningen te doen ipv de ab coach.

Hier heft mijn moeder dat ook ooit gekocht en hier hangen er af en toe wat handdoeken op om te drogen