NavigatieGebruikersloginZoeken |
Nieuw schema, nieuwe motivatieIngediend door fvt85 op Vrij, 02/05/2008 - 11:38.
Ik train ondertussen toch al een aantal jaar maar het moet gezegd, het resultaat is nog niet wat ik had verwacht toen ik begon. Ik vind eigelijk wel dat ik niet slecht train, ik ga elke week vier keer en heb een soort routine opgebouwd die ik volg, hiermee bedoel ik een schema in mijn hoofd. Ik ben een aantal maand geleden van fitness verandert en heb daar om nog eens een nieuw schema opgesteld dat ik zo goed mogelijk wil volgen. Dag 1: * Bovenrug: Shrug+upright row+Dumbell row (of barbell row)+Pull down to front (of reverse to front)+horizontale pull ups aan de smith machine. * Bicep: Machine preacher curl Dag 2: * Schouders: Dumbell front raise (of cable)+Dumbell press+Lateral raises+Bent over row * Benen: Dumbell lunges+squat+calf raises Dag 3: * Tricep: One arm pushdown+dips+kickback * Abs: Dragon flag+Side crunch+Knee up * Forearms: Wrist curl+reverse wrisl curl+rotation Dag 4: * Lower back: Hyperextensions+Deadlift * Bicep of tricep 3 andere oefeningen * Schouders 3 andere oefeningen Dag 5: * Borst: Bench press+Incline bench press+dumbell press+fly+pull over Vrij, 02/05/2008 - 11:38
|
Hoe zit het qua rust, reps
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Hoe zit het qua rust, reps en sets?
En hoe zorg je voor voldoende variatie in je schema?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik doe voor elke oefening
Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 18 Jul 2005
Ik doe voor elke oefening meestal 3 sets met 12 10 8 herhalingen.
Voor variatie probeer ik bv: ene keer dumbell fly, andere keer cable fly. Ene keer dumbell pullover, andere keer barbell pullover. Ene keer Incline bench press, andere keer incline dumbell press. ENe keer pull down to front, andere keer reverse pull down to front. ENe keer dumbell row, andere keer barbell row. ZO probeer ik wat te varieren. Noteren jullie altijd het aantal herhalingen of steekt het in jullie hoofd?
Ik doe maar weinig sets, dus
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik doe maar weinig sets, dus ik kan zo onthouden wat ik doe. Maar geregeld houd ik toch een logje bij, waarin ik mijn training kort beschrijf, zodat ik over langere termijn vorderingen kan vaststellen en knelpunten aanpakken.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
is je voeding ook in orde?
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
is je voeding ook in orde?
I love the sound of you walking away
een log bijhouden is
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
een log bijhouden is inderdaad zeer bevordelijk voor het trainen . mijn log gaat terug tot midden 2007 . enorm grappig mijn commentaar bij sommige dagen
ik weet zelf wanneer ik ziek was etc
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Ik ga ook een log bijhouden.
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik ga ook een log bijhouden. Is waarschijnlijk wel handig om bij te houden hoe je vooruit gaat en wat je kan verbeteren.
@ rumble_in_the_jungle:
.
Zo'n oude dingen zijn altijd grappig, onlangs zo'n schriftje gevonden van toen ik 7 jaar was. Hilarisch soms wat ik schreef of vertelde. Ik had toen blijkbaar een probleem met Sinterklaas
Quote: Ik ga ook een log bijhouden.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Heb die vent ook nooit gemogen...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
haha ik had die doodgraag !
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
haha ik had die doodgraag ! spijtig dat hij niet meer komt .
alhoewel de zwarte pieten zouden nogal zweten om al die schijven en barbells te komen lossen
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
wat is het nut van een
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
wat is het nut van een logboek? niet dat ik er tegen ben ofzo, ik ben gewoon nieuwsgierig:)
The Iron never lies to you.
een 'bewijs' hebben van hoe
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
een 'bewijs' hebben van hoe je vordert..
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: wat is het nut van een
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Zo kan je beter je vordering bijhouden en bekijken
de kilo's ofzo?
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
de kilo's ofzo?
The Iron never lies to you.
Ja onder andere, ja kan er
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Ja onder andere, ja kan er ook je lichaamsgewicht en vet percentage enzo bijzetten
Je kan zien wat er minder
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je kan zien wat er minder ging die dag of wat er juist zeer makkelijk ging. Je kan er jouw gewicht en omtrek van de armen/... elke maand inschrijven indien dat je interesseert. Je kan het aantal kilo van elke oefening bijhouden voor je vorderingen makkelijk te kunnen bekijken.