Het eerste wat in mij op komt zijn Leg Raises.

Je kan er wel de nadruk op leggen. Vooral met buikoefeningen waar met de benen een beweging wordt gemaakt.

wat ook heel goed helpt is het hangen aan een baar en dan je knieën zo hoog mogelijk optrekken. (mijn terminologie is niet zo goed dus heb gn idee hoe oefn heet) Doe dit 40x na elkaar en je zal het wel voelen (alle ik toch). Deze traint ook vnl het onderste deel van u buikspier.

uithoudingsvermogen is niet niets

Hangt er van af hoelang je het uithoudt . Ik zou dan ook niet gaan voor 40 herhalingen, hang er gewicht aan en probeer sets van 10-15 reps.

@ Muay Thai:
Je weet er ongetwijfeld meer van dan mij, maar ik had al vaak gelezen dat je de nadruk kunt leggen op een bepaald stuk van de abdominals. Bij verschillende buikoefeningen merk ik ook een verschil waar de buikspieren meer/minder vermoeid worden.

Laat ik beginnen met te zeggen dat ik ook geen fan ben van gericht werk voor het onderste deel van de RA.

Dat gezegt hebbende, de RA is wel 1 lange spier die aanhecht aan ribben en bekken, maar de theorie achter de apparte benadering van onder/boven volgt uit het feit dat ieder blok (kop) zijn eigen zenuwinnervatie heeft(de buikspier word uiteindelijk geinnerveerd vanuit th5 tot L1.

Bij aanspanning heb je dus niet te maken met 1 vezelbaan van boven naar beneden die ineens geinnerveerd word, maar met 4 afzonderlijke spierbuiken/vezelbanen die apart geinnerveerd kunnen worden.

Grote probleem is ook dat onderzoek naar het wel.niet accentueren van het onderste deel van de RA elkaar tegenspreken.

TEGEN:

Electromyographic Comparison of the Upper and Lower Rectus Abdominis During Abdominal Exercises

The objective of this pilot study was to determine the effect of 6 different abdominal exercises on the electrical activity of the upper rectus abdominis (URA) and lower rectus abdominis (LRA).

Eight healthy, adult volunteers completed 6 random abdominal exercises: curl up, Sissel ball curl up, Ab Trainer curl up, leg lowering, Sissel ball roll out, and reverse curl up. Action potentials were recorded and analyzed from the URA and the LRA using surface electromyography (EMG) during a 2-second concentric contraction. The average normalized data were compared between the URA and the LRA in order to determine the behavior of the different muscle sites and between exercises in order to determine which exercises elicited the highest EMG activity.

There were no significant differences (p > 0.05) between the EMG activity of the URA and LRA during any exercise. There were no significant interactions between subject and muscle site or between exercise and muscle site.

Significant differences were found among the 6 exercises performed, and due to the interaction between subject and exercise performed.

Both the URA and the LRA recorded significantly higher mean amplitudes during the Sissel ball curl up than during all other exercises. In addition, the curl up, Sissel ball curl up, and Ab Trainer curl up had significantly higher normalized EMG activity in both muscle sites than the reverse curl up, the leg lowering exercise, and the Sissel ball roll out. The curl up and the Ab Trainer curl up exercises were not significantly different in terms of their normalized EMG activities for both the URA and the LRA.
.
.
.
.
.
.
.
VOOR:

Relative Activity of Abdominal Muscles During Commonly Prescribed Strengthening Exercises

The purpose of this study was to determine the relative electromyographic (EMG) activity of the upper and lower rectus abdominis and the external oblique muscles during 5 commonly performed abdominal strengthening exercises.

Twenty-five healthy subjects participated in the study. EMG data were collected under isometric and dynamic conditions.

The reverse curl resulted in the greatest amount of lower rectus activity, the v-sit and reverse curl exercises resulted in the greatest amount of external oblique activity, and the trunk curl, reverse curl, trunk curl with a twist, and v-sit all resulted in similar amounts of upper rectus EMG activity.

The vacuum exercise resulted in moderate levels of external oblique EMG activity but very low levels of activity in the rectus abdominis.

Our findings support the concept that abdominal strengthening exercises can differentially activate various abdominal muscle groups, but contradict some traditionally held assumptions regarding the effects of specific exercises.
.
.
(ik kan beide onderzoeken voledig plaatsen als daar vraag naar is)

Is dus typisch weer zo'n ga op je eigen gevoel/ervaring af

Ik heb een poging gedaan om alles te lezen. Maar mijn vraag is nu, aangezien het dus mogelijk is om meer nadruk te leggen op de LRA: waarom doe je het beter niet?