je schema zal niet veel resultaten opleveren. Je doet namelijk te veel oefeningen voor kleine spieren, en te weinig voor grote (wat BEIDEN slecht is).

Je bent tussen haakjes ook de eerste die 'billen' in zijn schema als appart stuk zet. Deze train je intensief bij bovenbenen door squats en deadlifts, dus die aparte groep is overbodig.
Buikspieren mag je net zoals elke andere spier NIET elke dag trainen (waar haal je ins hemelsnaam vandaan dat dat een uitzondering is?)

Vragen:
- Is dit een goed schema?
*daar zal nog heel wat aan gesleuteld moeten worden.

- Ik wil graag aankomen in gewicht, ik gebruik al shakes, kan ik dit combineren met
creatine? Wat raden jullie mij aan? Wel/niet creatine?
*Post eerst je voedingsschema eens, en dan kan ik kijken of je zelfs ook maar je shakes benut met je eetgewoontes, of je gewoon je geld aan het wegsmijten bent.

- Dit schema mist nog het trainen van de voorarmen, zal ik dit plaatsen op de
donderdag?
*2 keer per week zou beter zijn

Beste mannen,

Zelf eet ik niet zoveel & let eigenlijk niet op wat ik eet. Rond 8.00u eet ik 2 sneetjes brood, 11.00u ook weer 2 sneetjes. Rond 14.00u eet k weer eens brood. In de avond 18.00u eet ik meestal een normale portie rijst / aardappelen met groente en vlees. Later in de avond eet ik nog een keer, soms bak ik zoals bijv hamburgurs.

De oefeningen die ik wil gaan doen, zijn oefeningen met halters. Ik zou op de sportschool zelf kijken welke oefeningen er precies zijn samen met de "sportschoolinstructeur".

Op het internet las ik dat het niet uitmaakte dat hoevaak je je buikspieren trainde, uiteraard wel met 48 uur rust. Maar in mijn schema is ook te zien dat er minimaal 48 uur tussen de fitness dagen zijn.

Nieuwe schema
Dinsdag:
Biceps --> 3 oefeningen van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Rug --> 4 oefeningen van 4 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Bovenbeen --> 3 oefeningen van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen

Donderdag:
Borst --> 3 oefeningen van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Triceps --> 3 oefeningen van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Voorarmen --> 3 oefeningen van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen

Zaterdag:
Kuiten --> 3 oefeningen van 3 sets met 15,12,10,10 herhalingen
Schouders --> 3 oefeningen van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Voorarmen --> 3 oefeningen van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen

In deze schema heb ik het aantal oefeningen verlaagd van 4 naar 3 voor allee oefeningen, behalve voor de rug, omdat het een grote spiergroep betreft. Ook heb ik alle sets verlaagd van 4 naar 3, hier ook behalve de rug om de zelfde reden. Na wat zoeken op internet, heb ik ook de spiergroepen omgegooid in de wekelijkse schema.

Lijkt dit er meer op?

MvG,

John Krans

voeding gaat zelfs nog meer effect op je lichaam hebben dan training; denk daaraan! Supplementen komen op een gedeelde derde plaats met voldoende slaap.

het lijkt er al meer op, maar op dag één moet je je biceps na je rug trainen, (van grote naar kleine spiergroepen), en je doet véél te véél sets voor biceps, waardoor ze weinig tot geen vooruitgang gaan maken:

rug + biceps =

( 4*10 + 4*8 + 4*6 + 4*6 ) + ( 4*10 + 4*8 + 4*6 + 4*6 ) = 240 reps waar biceps in getraind worden!

maak van biceps 1 oefening van 10,8,6,6, die je na je rugoefeningen doet, en ga zwaar in deze rugcompounds.

Rugcompounds gaan namelijk heel wat meer vordering in de biceps brengen dan om het even welke curl!

Dat begint er al meer op te lijken qua indeling. Nu zijn we alleen nog benieuwd naar de oefeningen die je doet.