Biker's road to hell

De eerste training zit er weer op, het ging helaas niet zo goed als dat het had moeten gaan. na de deadlift waren mijn benen zo danig vermoeidt dat ik al moeite had met blijven staan.

deadlift: 90kg 5*5
squat: 30kg 2*5 daarna kon ik bijna niet meer blijven staan.
crunches: 30x +20kg op de borst
negative dragonflag: 2x
wrist roller: 4x5 5kg

hopelijk gaat morgen rug-biceps beter

Hello Biker,
waar woon je juist? Als je in de buurt van Brugge woont mag je gerust eens meetrainen met mij...

Je doelstellingen mogen ook wat hoger vind ik
Doelstellingen moeten amper haalbaar zijn zodat je extra gemotiveerd bent om er alles aan te doen.

Ik ben in minder dan een jaar van 8 x 40 naar 5 x 100 full squat gegaan. Bench press van 3 x 50kg naar 2 x 80kg en deadlift van +-110kg naar 2 x 170kg gegaan!!

Als je echt geen vooruitgang maakt kan dit maar aan 3 dingen liggen:
Te weinig rust, te weinig eten, te weinig voluit gaan!! Post aub eens je voedingsschema.

Ik vraag me af hoe je BOR doet met 60kg als je maar 90kg deadlift, kan je voor een filmpje zorgen (met gsm of fototoestel)? En dan op youtube plaatsen?

Wat is Bor ? Iets bench press achtig ?

bent över röw

Oh ja hoe dom van me

Bedankt

Hello Michiel4,

ik woon in lisserbroek, bij keukehof. dus het gaat helaas nie tlukken om eens met je mee te trainen anders had ik het graag willen doen.
ik denk dat de vooruitgang vooral te wijten is aan te weinig(goeds) eten, ik eet nu ongeveer om de 3 uur en alles wat los en vast zit. ik zal dadelijk eens mijn eetschema posten.
Aan de rust en niet zwaar genoeg gaan lijkt me sterk aangezien ik bijna elke training iets meer kan liften.
het verschil tussen BOR en deadlift komt omdat ik in het begin een verkeerde houding had met deadliften en het niet goed aanvoelde waardoor ik er mee gestopt was terwijl ik wel door ging met BOR. mijn deadlift is de laatste 2 weken ook weer gestegen van 5*60:$ naar 5*90 dus die doelstelling zou inderdaad wel hoger mogen. ik zal proberen een filmpje ervan te maken.

Biker

de training van vandaag ging al weer stukken beter als gisteren.

barbell-bor:
10* 30kg(opwarmen)
5*50kg
5*55kg
5*60kg
1*65(failed)

cable front-pulldown: kan er helaas niet meer gewichten aan hangen, het zwaarste dat ik heb is 10kg, ben wel opzoek naar 20kg schijven 30mm, dus moest iets meer herhaling gaan doen.
10*50kg
15*50kg
20*50kg
20*50kg met heel veel moeite de laatste paar
10*50kg

hammer curl: met de rug tegen het bankje(hoek van +-60 graden)
5*15kg
5*20kg
5*20kg
5*20kg
5*20kg

barbell preacher curl:
5*30kg
5*30kg
5*30kg
4*30kg
3*30kg

biker , ik zou niet opwarmen bij de bb-bor .dan ga je 1RM meer dan 65 kg bedragen
maar voor de rest ziet er het goed uit

@rumble: dat vind ik niet zo'n goed idee. Opwarmen bij een zware compound is zeer zeker nodig. Stretchen en opwarmen met de bar (20kg) lijkt me goed als je 1RM: 60kg is.

@ Biker:

Ik zie dat je 2 oefeningen voor rug doet en 2 voor biceps.
Je rug is een zeer grote en sterke spier en die kan wel wat volume aan (veel sets en/of reps & meer oefeningen)

Voor rug zou ik in een split schema dit doen:

Chin ups / Pull ups (3-4 sets)
Pendlay row (variant op BOR) (3-4 sets)
Deadlift (3 warm up sets + 3 x 5 work sets)

Als je daarna nog veel energie hebt kan je er nog 1-2 oefeningen voor biceps bij doen. Normaal gezien zal je door de rows en chin ups al vermoeide biceps hebben

@michiel4 chins/pull up wil ik ook nog gaan toevoegen, maar ik kan op het moment geen stang maken om aan op te trekken omdat mijn las-apperaat stuk is.
en Deadlift heb ik bij benen dag gedaan, omdat ik verteld ben door Sirgangreen dat ie meer benen als rug aanpakt.
De barbell preacher curl is ook met heel veel moeite te voltooien, daarna kan ik geen enkele oefening meer doen voor rug/biceps.

training van vandaag ging weer lekker,

Dumbell press:
10*14.5kg
5*17kg
5*18kg
5*18.5kg
0*19kg

Incline dumbell press:
5*14.5kg
5*16kg
5*16kg
5*16kg
5*16kg

Lying triceps extensions:
5*5*20kg

Pushdown:
5*25kg
5*26kg
5*27kg PR
5*27.5kg PR
5*28.5 PR

Ik verkies deadlift bij rug-dag omdat het moeilijk is om deadlift en squat in één dezelfde training te doen. Als je eerst deadlift en daarna nog moet squatten zal je techniek bij squat slecht zijn omdat onderrug al goed aangepakt is met deadlift. Andersom zou ik het ook niet doen, eerst squat en dan deadlift.

Het hangt ook af van hoe je deadlift. Sommige mensen vinden dat je je benen moet strekken op hetzelfde moment dat je je rug recht. Sommigen doen het bijna met gestrekte benen. Zolang je je onderrug niet bol maakt vind ik het goed.

Hoe ik deadlift voel ik amper iets aan mijn hamstrings (benen), veel meer mijn erector spinae (onderrug) dus ik doe deadlifts op rug-dag (ook omdat de latissimus dorsi ook goed aangesproken word met DL)

Zolang je progressie maakt is het goed natuurlijk hé

gisteren was het een te drukke dag om sochtends te trainen, dus sávonds nog maar geprobeerd.

Deadlift:
5*60kg
5*75kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
't ging erg lekker

wrist roller:

5*7.5kg
4*5*10kg
't begon me toch te branden, maar rustig doorgegaan en het voelde echt goed, lekker stijfe onderarmen erna

crunch: 5*20*BW+20kg

Backsquat:

5*5*37.5kg

door internet problemen kon ik gisteren niet voor lang online komen, waardoor ik nu maar 2 trainingen achter elkaar zet:

dumbell press:
3*5*22kg
2*5*24kg

incline press:

5*5*19kg

lying triceps extensions:

5*5*26kg

pushdown:

5*5*27.5kg

vandaag:

BOR:

1*5*50kg
4*5*55kg

pulldown:

1*10*50kg
4*15*50kg

barbell preacher curl:

5*5*36kg

Een blog die mij aanspreekt . Ben zelf 17 jaar En kdoe aan thuistraining.

Alleen valt het me wel op hoeveel gewicht jullie allemaal gebruiken voor deadlift. Ik kan er helaas gewoon niet zoveel opsteken Maar ach ik doe dan wat meer herhalingen

Ik train trouwens benchpress altijd in pyramidevorm

20x7 20x 17 20x 27 15 x 37 15x 47 en dan 10x 57 en dan weer omgekeerd terug

Kan waarschijnlijk wel nog veel tips gebruiken enzo en ik ken niet te veel van al die namen ook Maar kheb wel goeie oefeningen..

Ik typ mijn trainingsschema later mss wel eens uit mocht er interesse zijn

Nog veel succes