Aangezien jij je lichaam in 2 dagen wil trainen zou ik toch voor een UB/LB gaan zoals SirGangreen eerder al aangegeven heeft. Deze oefeningen zijn belangrijk om in je schema te verwerken:
Weighted Pull-ups, Deadlift, Barbell Row, PushPress, Glute-ham Raise, Squat, Bench Press, dragonflags

Primair
UB:
Pull ups, Barbell Row, Pushpress, Bench press

LB
Squat, Deadlift, Glute-ham Raise, Buikspieren

Secundair:
UB
Incline press, Dumbell flyes, Decline press, Dippen (borst)
Chin ups, Shrugs, Upright row, One-armed-dumbell-row (rug)
Side-,Front-,Rear lateral- raises (schouders)
Barbell curl, Skullcrushers (armen)

LB
Leg press, Leg curl, Leg extension,
Calf raises (verschillende varianten)

Nu zei je eerder dit schema 2 keer per week af te willen werken. Hierdoor heb je dus de mogelijkheid om meer oefeningen in je schema te stoppen en dus gewoon een 4-daags schema te maken:
Dag 1: UB
Dag 2: LB
Dag 3: Rust
Dag 4: UB
Dag 5: LB
Dag 6: Onderarmen
Dag 7: Rust

Yippie een hele weekplanning.

Wat je bijvoorbeeld kan doen is op UB dag 1 je meer op borst richten. Op dag 2 dan meer op rug. Ik zal vast nog wel iets aan oefeningen of iets dergelijks vergeten zijn, maar de rest zorgt wel dat dat goedkomt denk ik Hoop dat dit een beetje helpt.

Enorm bedankt

Ik zou er dan zoiets van maken:

UB:
Pull ups, Upright row, Pushpress, Bench press
Dumbell flyes, Barbell Row, Barbell curl, Skullcrushers

LB:
Glute-ham Raise, Squat, Deadlift, Side Bend, Crunch up
Squat, Deadlift, DB Calf raises, Side Bend, Crunch up

Onderarmen:
DB Reverse Wrist Curl, BB Wrist Curl, BB Reverse Curl

- Die Skullcrushers hoe moet ik deze uitvoeren ? zo: http://www.youtube.com/watch?v=vS7_J_H9hUk
Of zo : http://www.youtube.com/watch?v=wCY1V7RC7zA
- En sommige van deze oefeningen kan ik gewoon niet uitvoeren omdat ik thuis train

De schuin gedrukte Oefeningen zijn voor op de schuin gedrukte dagen

Zoals het eerste filmpje. Die andere lijkt meer op een Close Grip benchpress vind ik

omwisselen

de ene is voor de rug, de andere voor de schouders waarom ga je die omwisselen?

waarom geen 2 dagen goed trainen? op 1 week zou dat toch goed mogelijk moeten zijn...
door ze om te wisselen train je volledig UB beide dagen

Dippen (borst) en Leg press, Leg curl, Leg extension.
Met mijn vorige bank kon ik een deel van deze oefeningen wel maar met de bank die ik nu heb niet. (Ja ik weet dat ik het er wel apart kan bijkopen, maar ik heb er niet echt behoefte aan )

inderdaad en om te dippen kan je toch gwn iets fantaseren? eventueel 2 stoelen

Vertrouwen op God de Almachtige.

lol ^^

heb ik ooit gedaan, ging niet echt
misschien zijn jouw stoelen zwaarder dan de mijne

of je legt schijven op de zitvlakken . . . .

haha ja je zal inderdaad op god moeten vertrouwen of betere stoelen gebruiken

Trek het je niet aan, ik heb ook slechte stoelen

Ok Laten we ze zoveel mogelijk mijden, en de stoelen van Muay Thai aanbidden
Of we kunnen de onze ook om de 3uur eiwitten geven