NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn schema
Ingediend door mark1234 op Woe, 05/03/2008 - 19:14.
Het is lang geleden dat ik mijn schema hier heb gepost. Ik heb zelf ook nog genoeg bij te leren en wil ook graag jullie visie horen over mijn manier van trainen. Naast krachttraining ben ik ook een fanatiek handballer wat mijn schema iets ingewikkelder maakt. Ik ben van plan om mijn schema om te gooien als het seizoen afgelopen is. Ik stap dan over naar een ub/lb split en zal wat hiit oefeningen gaan doen op de dagen dat ik niet in de sportschool ben. Maandag: Borst, schouders Maandag: Borst, schouders Tussen de sets door ong. 45 sec rust Millitairypress (8,8,6,6) Donderdag: rug, biceps Tussen de sets door ong. 45 sec rust barbellcurl (4 x vrijdag benen, buikspieren squats ( 8,6,5,5,5) buikspieren Zaterdag: borst, rug,schouders Tussen de sets door ong. 1 minuut rust Woe, 05/03/2008 - 19:14
|
betekent 4 x 8
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Geen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Geen plyometrische/explosieve training?
Nu, qua kracht lijkt dit me een behoorlijk schema. Het is wel erg traditioneel; misschien een aanrader om er af en toe wat 'zotte oefeningen' door te gooien (pistols, one leg deadlift, clean, side-to-side pull-up, enz.). Ik vind zulke oefeningen toch steeds erg nuttig en fijn.
Bovendien voorkom je zo in veel grotere mate adaptatie...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
deze versta ik niet .. leg
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
deze versta ik niet .. leg es uit
trouwens handbal welk niveau ?
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: Geen
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
pylometrisch trainen doe ik tijdens mijn handbaltraining. Dit wel met lichaamsgewicht. Ik deed altijd jump squats en jump lunges maar dit durf ik op het moment niet aan. Ik heb mijn enkelbanden ingescheurt een tijd geleden en ben bang dat als ik ze zoveel ga belasten dat ik er weer last van krijg.
Over die zotte oefeningen:
ik doe soms ook wel wat andere oefeningen. Dit is de basis en pas vaak wat oefeningen aan. Zo eindig ik ook wel eens een set pull-ups met een setje aan een arm optrekken. Met de rows pak ik mij vast aan een stang, ga horizontaal hangen en row mezelf omhoog.
Ik handbal zelf op het moment regionaal niveau. Hoop toch binnen 1 a 2 jaar landelijk niveau te spelen.
tips zijn nog altijd welkom
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Quote: Geen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Kan jij one-arm pull-ups uitvoeren?! ... Nice!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
helaas moet ik wel met mijn
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
helaas moet ik wel met mijn andere hand mijn pols vast pakken zodat ik stabiel blijf. Stabiliteit is anders nog te moeilijk. Hoop tegen de zomer 5 perfekte reps met elke arm te kunnen maken.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: helaas moet ik wel met mijn
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Da's ook één van mijn doelen tegen de zomer... Ik zou echter mijn trainingsschema ook eens wat moeten overdenken en aanpassen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot