NavigatieGebruikersloginZoeken |
Thuis hyperextensions doen
Ingediend door sebastien op Woe, 05/03/2008 - 18:54.
Ik wil mijn rug beter in vorm krijgen en krachtiger, omdat ik judo doe en daarbij al eens last heb gehad van mn onderrug. Maar ik beschik niet over zo'n hyperextension bankje thuis, hoe doe je dat dan? --
Woe, 05/03/2008 - 18:54
|
deadlift?
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
deadlift?
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Hyperextensions thuis
Niet Actief
Punten: 81
Aangesloten: 06 Jun 2007
Heb je niet een bankje die je onder een hoek kan instellen voor buikspieroefeningen te doen?
Ik doe hyperextensions daarmee.
Het werkt wel goed zo... 
je kan ook supermans doen.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
je kan ook supermans doen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Hypers kan je goed doen door
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Hypers kan je goed doen door je gewone bankje als scharnierpunt te gebruiken, een zware barbell als houvast voor je voeten (eventueel m.b.v. een touw ofzo) en een andere barbell dumbbell als extra belasting (of een schijf).
Wat mij héél nuttig lijkt voor iemand die krachtig moet kunnen 'werpen' (zoals in judo), om o.a. dumbbell snatches te doen! Je traint de explosieve kracht van je rug, maar ook de stabiliserende functie ervan.
Ook dumbbell swing is een fijne oefening. Same voor barbell snatches en cleans...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
clean press en dumbell swing
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
clean press en dumbell swing deed ik al, maar daar vond ik niet echt mn drive in.
het zijn toch deze die je bedoelt he? http://youtube.com/watch?v=hxX2pp-PySU
dat zijn dumbbell snatches
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat zijn dumbbell snatches ja ^^
En neem maar van me aan, bij judo is explosiviteit in je quads nooit weg
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.