In twee maanden van 30 kg naar 40 kg is op z'n zachtst gezegd zwak! En dat is goed nieuws, want dat betekent dat er extreem veel verbetering mogelijk is.

Tip één: op dit forum (en dan vooral in de beginnerssectie) staat alle informatie die je nodig hebt in de vorm van antwoorden op alle vragen je al dan niet zelf zou kunnen verzinnen. Het lijkt me zéér leerrijk om je gewoon eens in al die vragen en antwoorden onder te dompelen en verbanden proberen te zien.

Tip twee: (in feite een deel van tip één) beperk je zeker niet tot bankdrukken! Heel je lichaam verdient het getraind te worden.

Tip drie: mocht je excuses vinden op tip één en twee gedeeltelijk of volledig naast je neer te leggen: DON'T! In een korte tijd kan je via tip één, twee en drie veel meer bereiken dan je nu in die twee maanden bereikt hebt!

Als je effe rondsnuffelt kom je talrijke schema's tegen die worden beoordeeld enz...
Misschien kan je je baseren op een van die schema's?

We willen je best helpen, maar als we jou een schema geven, is dat redelijk wat werk voor ons, maar dat is niet zo erg. Wat wel erg is, is dat jij dan níks leert. Uiteindelijk ben je je eigen trainer!
Ik stel voor dat je toch probeert een schema te maken (of je op een bestaand schema baseert, dat is ook heel goed) en dat dan hier post. We zullen dat bekijken en je verdere tips geven.
Ook als je met specifieke vragen zit, willen we die graag beantwoorden.

Maar de elementaire kennis zal je zelf moeten hebben; en die is gemakkelijk te vinden. Kijk bvb. een paar topics na; ik geef er enkele. Je moet natuurlijk niet elke letter lezen, maar bekijk de vragen (zijn ze ook van toepassing op jou?) en (indien ja) de antwoorden. Probeer de redeneringen te begrijpen.
http://www.bstrong.net/node/2913
Deze zeker: http://www.bstrong.net/node/2822
http://www.bstrong.net/node/2871
http://www.bstrong.net/node/2858
En veel andere!

Ook deze link (http://www.geocities.com/elitemadcow1/table_of_contents_thread.htm) vind ik nuttig in het algemeen en deze (http://www.geocities.com/elitemadcow1/Topics/Training_Primer.htm) in het bijzonder.

Informatie genoeg. Je zal een beetje moeite moeten doen (uiteraard), maar dat valt heus wel mee.

gewoon veel lezen kerel en vragen bekijken en inderdaad dat ene artikeltje is ook wel handig .
in het begin dat ik aan powertraining deed en ze vroegen me mijn 1RM dacht ik dat ze bezig waren met bloeduitslagen ofzo maar als de interesse er is komt de kennis vanzelf . niemand wordt geboren met die kennis .

neem wel geen trainingsprogramma over van bv sirgangreen want dat is nog te vroeg voor jouw .

een goed uitgangspunt om te beginnen vindt ik is gewoon alle spiergroepen verzamelen en van de grootste spiergroepen een drietal oefeningen en de kleinere spieren 2 oefeningen . telkens 3 x 10 herhalingen

en niet te zwaar willen gaan in het begin om de maten te imponeren want dan leer je de oefeningen slecht aan .

ook wel belangrijk heb je aandoeningen of allergiëen ?

ook een van de princippeqs is je spieren rust te gunnen. zo is elke dag bankdrukken nu ook nie ideaal. gewoon per dag een dag rust tussen laten, en als je gaat voor kracht, maximaal met 8reps per set te werek, 5 is beter en doe ongeveer een set of 5.

en inderdaad voor de rest ga je stevig wat lektuur mogen verslinden. veel moed en doorzettingsvermogen.
moge er nog vele elendige uren van spierpijn en stramme spieren volgen voor jou, want enkel door te lijden als een beest wordt je er ook een

ik heb de dach na een geslagde borstraining echt wel stevig last in men borst, kan dan zelfs met men armen geen kruis meer aannemen( je weet wel, de positie waarmee ze jezus aan het kruis nagelden)

ok dat is dan het teken dat ik op school niet hard genoeg train zekr

Ik heb nog ene vraag ik zou dit fitnesstoestel kopen met 60kg is dit een goed toestel voor borst en armen enzo of zou ik beter een bankdruktoestel kopen? ja welke oefeningen zijn het best mvg diegofitnesstoesttel dat ik zou kopen is dit een goed? mvg diego

amen!

Nee dat is een baggerding!
Je moet zonder apparaten trainen, zoveel mogelijk met losse gewichten!
Een los bankje met dumbells, evt. losse benchpress bank erbij, een olympische barbell, optrekstang, en squatrek is eigenlijk wat je nodig hebt En zo duur is dat allemaal geeneens als je het vergelijkt met een abb. in de sportschool... Tel uit die winst

met het geld dat dat aparaat je waarschijnlijk gaat kosten (800-1500 euro?) kan je een HELE uitgebreide verzameling van materiaal kopen wat hiervoor beschreven is, en dan kan je veel meer spieren trainen (denk aan benen) en beter