Incline sit up

star star
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
Ingediend door Dry op Zon, 24/02/2008 - 15:02.

Is Incline Sit Up slecht voor u buikspieren ofniet want in de fitniss zei een man mei dat ge da beter kunt laten ..




gaf hij ook een reden? er

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

gaf hij ook een reden?
er zullen wel betere oefeningen zijn, maar dat het echt slecht zou zijn lijkt me wel sterk Puzzled



Incline sit up

star star
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007

hij gaf niet echt een reden hij zei gwn ge kunt dat beter laten omdat het geen zin heeft ma ik ben er niet verder op in gegaan..
welke zijn dan betere oefening?



ze zijn niet slecht voor uw

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

ze zijn niet slecht voor uw buikspier, het is gewoon een slechte oefening.

goede oefening: in afwachting to je dragonflags kan: leg-raises

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



doet gij dragonflags? ik heb

star star
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007

doet gij dragonflags? ik heb het nog nooit gedaan maar het ziet er toch niet gemakkelijk uit..



Quote: doet gij dragonflags? ik heb

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Dry schreef:
doet gij dragonflags? ik heb het nog nooit gedaan maar het ziet er toch niet gemakkelijk uit..

niet veel Sticking out tongue

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



ah ik denk als ge da 5 keer

star star
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007

ah ik denk als ge da 5 keer kunt dat ge heel blij moogt zijn amai da lijkt mij echt niet zo gemakkelijk om te doen



Kvind het een zalige

star star star star
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008

Kvind het een zalige oefeningen om iemand te zien doen, toont echt van kracht.



ma kunt ge het zelf?

star star
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007

ma kunt ge het zelf? Laughing out loud



als je je er enkele maandjes

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

als je je er enkele maandjes op traint kan je ze. Ik doe ze nu een maand, en doe er toch al enkelen

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Ik zou je incline sit-ups

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Ik zou je incline sit-ups zeker niet afraden. Zie het eventueel als een voorbereiding op oefeningen als ab roll en dragon flag. (Doe ook nog wat andere oefeningen, zoals leg raise, rope crunch, ...)

Bij de uitvoering is het voor bewegingen als (incline) crunches bijzonder belangrijk te mikken op kwaliteit over kwantiteit. Je hoeft echt niet meer dan 10 herhalingen te doen. Concentreer je volledig om het bollen van je onderrug (de beweging waar de rectus abdominis voor instaat) en op het volledig uitrekken van deze spier in de negatieve fase (rug hol maken). Tijdens diverse fases van de beweging is het goed om eventjes die houding aan te houden.

Hierboven staat de (incline) crunch beschreven. Iets heel anders is de (incline) sit-up, waarbij niet voornamelijk de rectus abdominis (hetgeen velen als 'de buikspieren' zien) wordt belast, maar de heupbuigers (iliopsoas, quadriceps [rectus femoris], tensor fasciae latae, adductor [longis & brevis], sartorius en pectineus). Naar mijn mening kan je bij (incline) sit-ups brute kracht gebruiken (in tegenstelling tot de geconcentreerde beweging van de crunch); toegevoegd gewicht is aan te raden.
De uitvoering is eenvoudig. Recht je romp (ruggengraat ongeveer gestrekt) en breng je bovenlichaam zo hoog mogelijk via een krachtige beweging vanuit de heupen. (Je kent deze beweging wel:) ).

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



@ Dry : Nee, aant traine me

star star star star
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008

@ Dry : Nee, aant traine me negatives opt moment, soon !Smiling