hllo ik ben een maand gelede met 3x in de week 20 minuten te lope
voor mijn buikvet te verbranden maar ik zie eigl nog geen verschil kan er iemand mij vertelle hoe ik het best buik vet verbrand ? ik heb er veel voor over
alvast bedankt
het is onmogelijk om vet op een specifieke plaats te verliezen, tenzij met een liposuctie. Vet verdwijnt overal tegelijk.
3x20minuten in de week is bitter weinig. Daar zal je niets mee opschieten, ik stel voor dat je eens naar HIIT kijkt, en naar je dieet uiteraard.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Niet echt. Maar je kan niet kiezen waar je het vet verliest. Daar waar het vet het eerst erbij komt, daar gaat het meestal ook het laatste terug van af. HIIT is inderdaad een goed idee. En letten op wat je eet natuurlijk.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Inderdaad: 3*20 minuten = 60 minuten per week gewoon lopen zal niet zoveel calorieën verbranden.
Door je echter in te laten met Hoge Intensiteit Interval Training (HIIT) kan je ervoor zorgen dat je nog uren ná je training constant meer calorieën verbrandt dan normaal!
Een HIIT-training voor een beginner kan er als volgt uitzien:
5' rustig lopen
3*400 m zo snel mogelijk lopen (1' rustig wandelen tussen de intervalsprints)
5' rustig lopen
Een paar weken later kan je dan de afstand van je intervalsprints opdrijven, maar vooral het aantal. Eigenlijk is alles tussen 50 en 1000 meter een goede afstand; alleen houd je de rust bij die korte sprints korter (bvb. 20" à 30") en bij de langere afstand langer (bvb. 90"). Zorg voor afwisseling en intensiteit.
Een andere manier om je HIIT-training veel intenser (en dus efficiënter) te maken, is je andere oefeningen dan lopen toevoegen. Probeer binnen een paar weken maar eens 200 meter te sprinten, gevolgd door 10 keer pompen en 10 bodyweight squats.
Nog wat later kan je burpees toevoegen (zie de oefeningenbeschrijvingen op deze website).
Je hoeft trouwens ook niet elke keer te lopen. Een korte en uiterst efficiënte training kan uit het volgende bestaan:
10 burpees, 10 dumbbell snatches
9 burpees, 9 dumbbell snatches
...
1 burpee, 1 dumbbell snatch
Dit duurt misschien vijf minuten, maar is veel nuttiger dan twintig minuten aan een rustig tempo lopen.
En zo kan je oneindig veel trainingen verzinnen...
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Mssn een stommen vraag, maar heb al een paar "info"sites over HIIT overlopen en telkens hebben ze het over lopen, kan het lopen ook vervangen worden door hometrainer, is de efficiëntie dan +- gelijk??
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Sir_H schreef:
Mssn een stommen vraag, maar heb al een paar "info"sites over HIIT overlopen en telkens hebben ze het over lopen, kan het lopen ook vervangen worden door hometrainer, is de efficiëntie dan +- gelijk??
Alles is goed, zolang de intensiteit maar hoog genoeg is.
Touwtjespringen is trouwens ook een uitstekende optie...
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Eigenlijk niet. Ik vind dat dat je met een hometrainer meestal gemakkelijker 'diep' gaat. Touwtjespringen heeft het voordeel dat het je ritmegevoel verbetert. Lopen is een intensievere beweging. En zo heeft alles voordelen (en ook nadelen, want een hometrainer kent maar één beweging, touwtjespringen is moeilijk vol te houden, lopen houdt een blessurerisico in, ...).
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Volgens mij is de impact op je benen/lichaam toch nog veel groter bij lopen, omdat je daarbij niet alleen een verticale beweging maakt, maar ook een horizontale. Bovendien vang je bij touwtjespringen de impact op met je gestrekte voet, die (via de kuitspieren) gecontroleerd kan buigen. Bij lopen, anderzijds, vang je die impact (indien je looptechniek goed is, tenminste) op met de wreef van je voet. In dat tweede geval is dus veel minder buiging mogelijk om de schok op te vangen...
En vallen door het touw... Dat heb ik toch nog nooit meegemaakt, terwijl ik bij het lopen al diverse keren gevallen ben.
Natuurlijk is er bij touwtjespringen ook kans op blessures, maar ik denk dat die kleiner is dan bij lopen.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
het is onmogelijk om vet op
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
het is onmogelijk om vet op een specifieke plaats te verliezen, tenzij met een liposuctie. Vet verdwijnt overal tegelijk.
3x20minuten in de week is bitter weinig. Daar zal je niets mee opschieten, ik stel voor dat je eens naar HIIT kijkt, en naar je dieet uiteraard.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: het is onmogelijk om vet op
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Niet echt. Maar je kan niet kiezen waar je het vet verliest. Daar waar het vet het eerst erbij komt, daar gaat het meestal ook het laatste terug van af. HIIT is inderdaad een goed idee. En letten op wat je eet natuurlijk.
Inderdaad: 3*20 minuten = 60
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Inderdaad: 3*20 minuten = 60 minuten per week gewoon lopen zal niet zoveel calorieën verbranden.
Door je echter in te laten met Hoge Intensiteit Interval Training (HIIT) kan je ervoor zorgen dat je nog uren ná je training constant meer calorieën verbrandt dan normaal!
Een HIIT-training voor een beginner kan er als volgt uitzien:
5' rustig lopen
3*400 m zo snel mogelijk lopen (1' rustig wandelen tussen de intervalsprints)
5' rustig lopen
Een paar weken later kan je dan de afstand van je intervalsprints opdrijven, maar vooral het aantal. Eigenlijk is alles tussen 50 en 1000 meter een goede afstand; alleen houd je de rust bij die korte sprints korter (bvb. 20" à 30") en bij de langere afstand langer (bvb. 90"). Zorg voor afwisseling en intensiteit.
Een andere manier om je HIIT-training veel intenser (en dus efficiënter) te maken, is je andere oefeningen dan lopen toevoegen. Probeer binnen een paar weken maar eens 200 meter te sprinten, gevolgd door 10 keer pompen en 10 bodyweight squats.
Nog wat later kan je burpees toevoegen (zie de oefeningenbeschrijvingen op deze website).
Je hoeft trouwens ook niet elke keer te lopen. Een korte en uiterst efficiënte training kan uit het volgende bestaan:
10 burpees, 10 dumbbell snatches
9 burpees, 9 dumbbell snatches
...
1 burpee, 1 dumbbell snatch
Dit duurt misschien vijf minuten, maar is veel nuttiger dan twintig minuten aan een rustig tempo lopen.
En zo kan je oneindig veel trainingen verzinnen...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Mssn een stommen vraag, maar
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 01 Jan 2008
Mssn een stommen vraag, maar heb al een paar "info"sites over HIIT overlopen en telkens hebben ze het over lopen, kan het lopen ook vervangen worden door hometrainer, is de efficiëntie dan +- gelijk??
gr sir_H
Quote: Mssn een stommen vraag, maar
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Alles is goed, zolang de intensiteit maar hoog genoeg is.
Touwtjespringen is trouwens ook een uitstekende optie...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
hardlopen roeleert grote
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
hardlopen roeleert grote tijd
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Eigenlijk niet. Ik vind dat
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Eigenlijk niet. Ik vind dat dat je met een hometrainer meestal gemakkelijker 'diep' gaat. Touwtjespringen heeft het voordeel dat het je ritmegevoel verbetert. Lopen is een intensievere beweging. En zo heeft alles voordelen (en ook nadelen, want een hometrainer kent maar één beweging, touwtjespringen is moeilijk vol te houden, lopen houdt een blessurerisico in, ...).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
is touwtjespringen dan niet
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
is touwtjespringen dan niet blessure gevoelig? Je kan vallen door het touw maar scheenbeenvlies ontsteking lijkt mij ook geen gekke gedachte.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Volgens mij is de impact op
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Volgens mij is de impact op je benen/lichaam toch nog veel groter bij lopen, omdat je daarbij niet alleen een verticale beweging maakt, maar ook een horizontale. Bovendien vang je bij touwtjespringen de impact op met je gestrekte voet, die (via de kuitspieren) gecontroleerd kan buigen. Bij lopen, anderzijds, vang je die impact (indien je looptechniek goed is, tenminste) op met de wreef van je voet. In dat tweede geval is dus veel minder buiging mogelijk om de schok op te vangen...
En vallen door het touw...
Dat heb ik toch nog nooit meegemaakt, terwijl ik bij het lopen al diverse keren gevallen ben. 
Natuurlijk is er bij touwtjespringen ook kans op blessures, maar ik denk dat die kleiner is dan bij lopen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot