ik kan totaal nie volgen op dit forum van diëte (ken er eigl nx van ) (beginer)
ik ben overlaats bedinne te trainen van arm buik borst schouders .. spieren
je ziet men buik spieren wel een beetje maar nie gelijk ik het wil vanbove zie je ze wel een beetje maar van onder heb ik een penske .
ik wil mijn penske kwijt geraken zonder mijn spier massa te verliezen .
wat kan ik daar aan doen ?
ik ga 2 keer per week 1 u lopen < gee da een minder effect op mijn spieren ? mijn voeding is gwn 3 maaltijden per dag is dat te veel of te weinig ? moet ik juist veel koolhydraten ete of juist weinig ?
alvast bedankt
Beter kortere, intensievere cardiotrainingen (bvb. 20' intervalloop).
Zestal maaltijden per dag is veel beter om lichaamsvet te verliezen en spiermassa op te bouwen.
Eerder weinig koolhydraten eten (moeten zeker niet meer dan 50% van je totale energieïnname omvatten).
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Woe, 30/01/2008 - 22:25
op dit forum lees ik dat er
joske (niet geverifiëerd)
op dit forum lees ik dat er in een voedingsschema gesproken wordt van 6 maaltijden per dag. mijn vraag is, als een shake ook als een maaltijd wordt beschouwt?
dis een goeie:
Natuurlijke Massa
2 ½ kop halfvolle melk
5 eetlepels havervlokken
1 rijpe banaan
125g magere kwark
3 eetlepels biergist
De banaan met wat melk op lage snelheid vermalen. De kwark en de rest van de melk erbij doen en op gemiddelde snelheid goed mixen. Havervlokken en biergist toevoegen en 1 minuut op hoge snelheid mixen.
Voedingswaarden
Calorieen 645kcal
Proteine 60g
Koolhydraten 88g
Vet 6g
Vindt niet iedereen lekker, maar goedkoop en goed. Als alternatief voor het biergistpoeder kan je ook 30-40 biergistpillen met de drank wegspoelen, of ze in een vijzel stampen en in de shake mengen. Plantaardige proteine uit haver en biergist verrijkt met melkproteine. Havervlokken en biergist zijn rijk aan B-vitaminen, onverzadigde vetzuren en mineralen. De banaan zoet enigzins.
------------------------------------------------------------------------
Banaan met ijscreme, pindakaas en een kop melk op gemiddelde snelheid pureren. De rest van de melk erbij gieten en op hoge snelheid kort mixen.
Voedingswaarden
Calorieen 860kcal
Proteine 33g
Koolhydraten 110g
Vet 32g
Een shake die ieder veel te bieden heeft; voldoende calorieen, hoogwaardig eiwit, simpele en complexe koolhydraten en plantaardige vetten. Bijzonder aan te bevelen voor krachtsporters die problemen hebben met gewichtstoename en een goedkoop alternatief voor de commerciele producten wensen.
Hierboven zie je trouwens 2 soorten shakes die ik gevonden heb op het net. Als je een van die neemt, is dat een goed alternatief voor al die supplementen die velen nemen, en supplementen waarover op dit forum gesproken wordt? Want ik heb ergens gelezen dat als je voldoende voedingswaarden opneemt dat die supplementen eigenlijk overbodig zijn, klopt dat?
De shakes die jij beschrijft noem ik eerder vloeibare maaltijden. De shakes waar hier veel naar verwezen worden zijn shakes met een zeer hoog eiwit gehalte (70% of meer).
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Qua klassieke bulk denk ik wel dat zulke shakes nuttig zijn.
Maar als je toch shakes maakt met veel koolhydraten, maak ze dan meteen lekker.
Toen ik vroeger shakes maakte, deed ik daar veel fruit in (met een beetje sinaasappelsap voor de vloeibaarheid) en veel kwark. Maar de mogelijkheden zijn eindeloos.
Je kan deze shakes ook aanvullen eiwitsupplementen.
Als je bovendien genoeg fruit toevoegt (en in het bijzonder appels met schil), zal je ook heel wat voedingsvezels binnenkrijgen, zodat zo'n shake eigenlijk als een volwaardige maaltijd kan tellen.
Het is echter zo, dat zulke shakes door het hoge koolhydratengehalte allerminst geschikt zijn voor mensen die lichaamsvet trachten te verliezen. Maar zogenaamde 'hardgainers' kunnen hier eventueel voordeel uit halen. (En 't is nog lekker ook! )
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Vrij, 15/02/2008 - 00:00
ok. thx voor de antwoorden
joske (niet geverifiëerd)
ok. thx voor de antwoorden
Vinden jullie oa deze bovenstaande shakes (al dan niet met een extra portie fruit:) ) voldoende/goed (in combinatie met deftig trainen uiteraard ) om oa in spiermassa toe te nemen?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat hangt ervan af. Ik win al spiermassa als ik gewoon om de drie uur een klein beetje eiwitten binnenkrijg. Misschien hebben andere meer nodig; dat weet ik niet. Volgens mij is het toch vooral belangrijk regelmatig te eten en niet per se heel veel (denk ik).
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
(ken er eigl nx van ) (beginer)
stef schreef: ik kan totaal
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
http://rapidshare.com/files/36796242/Tom_Venuto_-_Burn_the_Fat__Feed_the_Muscle.pdf
Beter kortere, intensievere cardiotrainingen (bvb. 20' intervalloop).
Zestal maaltijden per dag is veel beter om lichaamsvet te verliezen en spiermassa op te bouwen.
Eerder weinig koolhydraten eten (moeten zeker niet meer dan 50% van je totale energieïnname omvatten).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
op dit forum lees ik dat er
op dit forum lees ik dat er in een voedingsschema gesproken wordt van 6 maaltijden per dag. mijn vraag is, als een shake ook als een maaltijd wordt beschouwt?
dis een goeie:
Natuurlijke Massa
2 ½ kop halfvolle melk
5 eetlepels havervlokken
1 rijpe banaan
125g magere kwark
3 eetlepels biergist
De banaan met wat melk op lage snelheid vermalen. De kwark en de rest van de melk erbij doen en op gemiddelde snelheid goed mixen. Havervlokken en biergist toevoegen en 1 minuut op hoge snelheid mixen.
Voedingswaarden
Calorieen 645kcal
Proteine 60g
Koolhydraten 88g
Vet 6g
Vindt niet iedereen lekker, maar goedkoop en goed. Als alternatief voor het biergistpoeder kan je ook 30-40 biergistpillen met de drank wegspoelen, of ze in een vijzel stampen en in de shake mengen. Plantaardige proteine uit haver en biergist verrijkt met melkproteine. Havervlokken en biergist zijn rijk aan B-vitaminen, onverzadigde vetzuren en mineralen. De banaan zoet enigzins.
------------------------------------------------------------------------
goeie voor ecto's
Most Muscular
3 koppen halfvolle melk
2 rijpe bananen
2 eetlepels vanille ijscreme
2 eetlepels pindakaas
Banaan met ijscreme, pindakaas en een kop melk op gemiddelde snelheid pureren. De rest van de melk erbij gieten en op hoge snelheid kort mixen.
Voedingswaarden
Calorieen 860kcal
Proteine 33g
Koolhydraten 110g
Vet 32g
Een shake die ieder veel te bieden heeft; voldoende calorieen, hoogwaardig eiwit, simpele en complexe koolhydraten en plantaardige vetten. Bijzonder aan te bevelen voor krachtsporters die problemen hebben met gewichtstoename en een goedkoop alternatief voor de commerciele producten wensen.
Hierboven zie je trouwens 2 soorten shakes die ik gevonden heb op het net. Als je een van die neemt, is dat een goed alternatief voor al die supplementen die velen nemen, en supplementen waarover op dit forum gesproken wordt? Want ik heb ergens gelezen dat als je voldoende voedingswaarden opneemt dat die supplementen eigenlijk overbodig zijn, klopt dat?
grtz thx
De shakes die jij beschrijft
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
De shakes die jij beschrijft noem ik eerder vloeibare maaltijden. De shakes waar hier veel naar verwezen worden zijn shakes met een zeer hoog eiwit gehalte (70% of meer).
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Qua klassieke bulk denk ik
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Qua klassieke bulk denk ik wel dat zulke shakes nuttig zijn.
Maar als je toch shakes maakt met veel koolhydraten, maak ze dan meteen lekker.
Toen ik vroeger shakes maakte, deed ik daar veel fruit in (met een beetje sinaasappelsap voor de vloeibaarheid) en veel kwark. Maar de mogelijkheden zijn eindeloos.
Je kan deze shakes ook aanvullen eiwitsupplementen.
Als je bovendien genoeg fruit toevoegt (en in het bijzonder appels met schil), zal je ook heel wat voedingsvezels binnenkrijgen, zodat zo'n shake eigenlijk als een volwaardige maaltijd kan tellen.
Het is echter zo, dat zulke shakes door het hoge koolhydratengehalte allerminst geschikt zijn voor mensen die lichaamsvet trachten te verliezen. Maar zogenaamde 'hardgainers' kunnen hier eventueel voordeel uit halen. (En 't is nog lekker ook!
)
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ok. thx voor de antwoorden
ok. thx voor de antwoorden
Vinden jullie oa deze bovenstaande shakes (al dan niet met een extra portie fruit:) ) voldoende/goed (in combinatie met deftig trainen uiteraard
) om oa in spiermassa toe te nemen?
Dat hangt ervan af. Ik win
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat hangt ervan af. Ik win al spiermassa als ik gewoon om de drie uur een klein beetje eiwitten binnenkrijg. Misschien hebben andere meer nodig; dat weet ik niet. Volgens mij is het toch vooral belangrijk regelmatig te eten en niet per se heel veel (denk ik).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot