Je móet daar helemaal niet op fietsen. Daar ben je volledig vrij in.

Mocht je nu een bepaald plan opvatten en mocht een hometrainer een handig hulpmiddel zijn in het kader van dat plan en mocht jij het zien zitten een hometrainer te gebruiken in het kader van dat plan, dan hangt de manier waarop je die hometrainer het beste gebruikt volledig af van je plan.

Ik heb een tijdje driemaal per week 45' aan maximale intensiteit getraind op zon'n hometrainer (met heel de tijd een gelijke intensiteit), om zoveel mogelijk energie te verbranden in een korte tijd.

Maar afhangende van je trainingsdoel, kan je vanalles en nog wat doen met zo'n hometrainer. Ik raad je dan ook aan je doel mede te delen.

Dus voor je algemene uithouding en de uithouding van een deel van je beenspieren...

Staan er programma's in die hometrainer? Die kan je eventueel af en toe gebruiken.
Voor de rest stel je zelf maar programma's op. Da's heel eenvoudig: je begint licht en verhoogt en verlaagt al dan niet volgens een bepaald patroon, zodat je aan het einde van je training (die zeker niet langer dan 30' moet duren!) uitgeput bent.

Vaker dan drie, vier keer per week moet je dit zeker niet doen. En zeker niet als je een andere vorm van conditietraining aan je arsenaal toevoegt (wat ik je ten zeerste aanraad).

Probeer mettertijd de intensiteit of duur (maar niet langer dan 30') van je trainingen te verhogen. Het is de bedoeling dat je redelijk grote (en meetbare) progressie maakt. Als dat niet zo is, probeer je best je training aan te passen (intenser maken, vaker per week of (in geval van overtraining) net eventjes rust inlassen).