Dat is een normale reactie op een ovedreven grote belasting. Weekje rust je bent weer de oude (zoniet, ga dan best toch eens langs bij de dokter).

Je hebt een paar weken nodig om je gewrichten en pezen aan de belasting van krachttraining te laten wennen. Begin met een lichte tot middelmatige belasting en concentreer je tegelijkertijd op de techniek die je nodig hebt om de oefeningen uit te voeren.

En nee, dit zal geen implicaties hebben op je groei, op welke manier dan ook.

Ben je thuis wat bezig of ga je naar een sportschool?
Bij dat laatste kun je mogelijk begeleiding krijgen. Bij het 1e zal goed moeten zoeken wat je allemaal kunt doen.
Belangrik is wel dat je niet al te gek gaat lopen doen.
Het vraagt meestal een stukje schaamte op zij te zetten en je richten op je eigen training i.p.v. naar anderen te kijken.

zie dat je je core goed aanpakt om dat al sterk te maken (dit is op buikhoogte), door side bend, goeie buikspieroefeninge (ik raad ab roller aan), en deadlifts. Voor de rest zou je nog goed moeten squatten om je benen te trainen, en voor je bovenlichaam kan je bench press en bent-over rows doen. Militairy press voor de schouders is ook aan te raden.

de laatste tijd heb ik ondervonden dat als je zwaar deadlift en gewoon de baar vast blijft houden je je onderarmen al heel goed traint:D