NavigatieGebruikersloginZoeken |
Vreemde pijn in onderrug
Ingediend door Woopy op Din, 15/01/2008 - 23:08.
Hey, Ik zit al een tijdje met een vreemd probleem. Din, 15/01/2008 - 23:08
|
wil je zeker zijn, vraag
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
wil je zeker zijn, vraag raad aan een dokter.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Je zegt 'soms'. Hoe vaak is
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je zegt 'soms'. Hoe vaak is dat dan?
Het is wel normaal dat je iets voelt... je onderrug krijgt tenslotte wat te verduren. Dat dat gevoel weggaat met good mornings lijkt me ook niet vreemd. Net door die actie, zal je je lichaam aansporen wat minder gevoelig te zijn...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
als ik wat zwaarder ga, dan
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
als ik wat zwaarder ga, dan voel ik het. Misschien dat op die momenten mijn techniek niet alles is aangezien je je dan meer focust op het gewicht dan op de manier waarop. uiteraard is het normaal dat ik wel iets voelt, maar soms is het zo hard dat ik even op de grond ga liggen om het wat te laten herstellen, dat lijkt me toch ook de bedoeling niet
buiten de training heb ik er nooit last van.
Misschien is mijn onderrug gewoon te zwak.. Het is namelijk pas sinds kort dat ik good mornings doe, en die doe ik nog vrij licht aangezien ik er niet te snel wil in verzwaren. Tot daarvoor werd mijn onderrug voornamelijk belast door squats en deadlifts.
Een dokter zie ik niet helemaal zitten. Mijn stiefmoeder is dokter, maar ik weet op voorhand al dat haar reactie zal zijn "zie je dat die gewichten slecht zijn, stop er maar mee", en dat is ook geen oplossing. Ik denk dat ik eens een sportdokter in de buurt ga zoeken. Heeft iemand ervaringen met sportdokters?
Bstrong log
Wanneer komt deze pijn
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Wanneer komt deze pijn meestal op?
De ergste spierpijn komt bij mij meestal op 2 dagen na het trainen...
Ik doe deadlifts op zaterdag en de zwaarste spierpijn voel ik dan ook op maandag!
het is meteen na de oefening
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
het is meteen na de oefening
anders zou ik niet weten dat het weggaat als ik good mornings doe he 
Bstrong log
Probeer zeker meer
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Probeer zeker meer specifieke core-oefeningen te doen. Zware buikspier- en onderrugoefeningen zijn de boodschap!
Als het zo ernstig is, vervang je squat en deadlift beter tijdelijk door wat anders. in plaats van squats kan je je quadriceps erg sterk maken met pistols (one legged squats) en lunges. Deadlift vervang je enerzijds door die core-oefeningen. Glute-ham raise toevoegen en die good morning blijven doen.
Ik heb ervaring met een sportdokter. Uiteraard zal zo iemand je niet zo gemakkelijk krachttraining afraden. Anderzijds raadt mijn (gewone) dokter mij krachttraining niet af. Ook mijn voeding (anabolic diet, geen koolhydraten en veel vet en proteïnen) keurde hij niet af. Hij waarschuwt voor de risico's en redeneert op een serieuze manier mee. Je kan dus niet alle doktoren over dezelfde kam scheren.
Als je stiefmoeder er zo over denkt, toont ze een tekort aan kennis op dit gebied. Stel dat je nu tegen haar zegt: "Ik heb dat probleem (pijn in je onderrug). Dat is uiteraard het gevolg van krachttraining, met name door een foute beweging en/of een zwakke schakel in mijn musculariteit. Nu moet je goed beseffen dat ik onder geen enkele voorwaarde zal stoppen met krachttraining. Ik wil dit probleem echter wel aanpakken. Zou je mij willen helpen door opbouwende raad te geven en niet mijn ideeën betreffende krachtsport af te breken? Het is immers niet per definitie een ongezonde sport, maar gewoon net zo ongezond als sport in het algemeen."
Een dokter, met al dan geen kennis van krachttraining, is namelijk een erg goede bron van informatie wat betreft je lichaam. Zo iemand kennen, moet je als een voordeel zien...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
bedankt voor het antwoord
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
bedankt voor het antwoord
eens wat meer aandacht besteden aan mijn core is zeker geen slecht idee. ik ga een van deze dagen eens kijken hoe ik mijn schema daar ga naar aanpassen. Squats en Deadlifts wil ik liever voorlopig nog blijven doen, maar ik ga zorgen dat ik geen gewichten pak waarbij ik minder op mijn techniek let.
Binnen 2 weken zie ik mijn stiefmoeder dus dan kan ik er met haar ook eens over praten, ik zie wel wat ze zegt. Ik ga ook maar eens uitkijken voor een riem voor als ik later nog eens wil maxen.
edit: hoe meer ik er over nadenk, hoe meer ik besef dat ik mijn core verwaarloost heb. Sinds kort doe ik nu die good mornings, en ik deed wel regelmatig crunches (maar dan meestal een stuk of 20 herhalingen per set), en daar bleef het zowat bij. Tijdens de training vandaag had ik het gevoel weer heel lichtjes en heb ik eens opgelet waar de pijn juist zat, en hij zit toch duidelijk in de spier en niet in de ruggegraat (gelukkig
).
Dus ik ga er wat meer aandacht aan schenken.
Nu zit ik met het probleem: Voor de buikspieren zijn er meer dan genoeg oefeningen te vinden op het internet, maar voor de onderrug vind ik al veel minder oefeningen. Ik ken good mornings en hyperextensions, maar die laatste kan ik thuis niet doen. Ik heb daarnet wat manieren gezocht om hyperextension te kunnen doen, maar zonder resultaat
Wat zijn nog enkele goede oefeningen voor de onderrug?
Bstrong log