ik vind mezelf wat aan de dunne kant (qua spieren) maar heb wel nog een beetje buikvet, wat moet ik dan doen? ja veel proteinen eten maar ik heb een schematje gemaakt wat ik nu gemiddeld op de dag eet.

'smorgens: 1 kom special K, 0.5 liter magere melk (0.25 liter zit bij de special K),stuk kaas of vlees, 1 mandarijn, 1 appel, wortel.

'smiddags: 4 sneden brood met beleg (kaas/krabsla/geitenkaas/kalkoenfilet/vlees)

5 uur: 1 banaan, 1 kiwi, stuk 1 snede brood (kaas/vlees), 0.25 liter melk, iets van groenten

avondeten: wat de pot schaft (vlees, groenten)geen aardappelen

'savonds: 0.5 liter melk, 1 stuk fruit, potje yoghurt, kaas of vlees of kip of vis.

als je iets beter weet kopieer het mijne dan en verander er in