NavigatieGebruikersloginZoeken |
nieuw schema ok????Ingediend door Sir_H op Zat, 12/01/2008 - 17:31.
Ga(thuis) met nieuw schema beginnen, is dit schema o.k. zo, of voor verbetering vatbaar?? Dag 1: Borst en Biceps Bench Press: 15 12 10 8 Barbell curl 15 12 10 8 3x20 Leg raise Dag 2: Benen Squat 5 sets(15 herhalingen) 4x30 crunches Dag 3: Rug en Triceps Dumbbel row op een bankje 15 12 10 8 Skull crushers 15 12 10 8 Dag 4 Schouders en buik: before the neck press 15 12 10 8 4x30 crunches na elke training ook nog 15min op hometrainer!!! M.V.G SIR_H Zat, 12/01/2008 - 17:31
|
Quote: Barbell curl 15 12 10
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
12 sets voor biceps is gewoonweg veel te veel, zelfde geldt voor triceps. ik zou er hooguit 7-8 doen.
Voor de rest is het vrij degelijk
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
tric & bic
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 01 Jan 2008
ah zow,
ga de dumbell curl of en de dumbell triceps extensions er dan uitlaten...
Ik wou normaal zoals in de post al staat vermeld elke trainingsdag 15min fietsen, zou dat voor bij de benen iets te veel van het goede zijn of kan dat niet veel kwaad voor die dag??
heb je mogelijkheden om je
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
heb je mogelijkheden om je op te trekken?? Dit zou namelijk een goede aanvulling zijn voor de rug.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
nee heb geen mogelijkheid om
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 01 Jan 2008
nee heb geen mogelijkheid om me op te trekken, zou de gewone deadlift voor de rug nog een optie zijn ipv het optrekken?
Als dit een optie zou zijn, moet ik dan de stiff legged deadlift voor de benen vervangen??
Gr.
Een kwartiertje cardio -
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Een kwartiertje cardio - tenzij je van plan bent je halfdood te fietsen - zal je benen niet te zeer vermoeien.
Als je de mogelijkheid hebt, zou je beter op een ander ogenblik cardio doen (bvb. 's ochtends). Dan zijn je benen namlijk niet reeds vermoeid van de krachttraining...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Mogelijkheid om 's morgens
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 01 Jan 2008
Mogelijkheid om 's morgens te fietsen is er niet echt tijdens de week ivm werk, dan zal ik me tijdens de been training maar niet halfdood fietsen..
Goh... als je die cardio
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Goh... als je die cardio graag op een ander moment doet, kan een half uurtje vroeger opstaan wonderen verrichten...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
- Buik vaker pakken (om de
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
- Buik vaker pakken (om de dag)
- Benen: Voor de kuiten nog een oefening toevoegen
- Rug: Deadlift erbij (onderrug)
probeer toch echt een optrekstang te kopen!!!
- Schouders: Behind the neck press
Rear lateral raise
Lateral raise
- Borst: misschien incline dumbell press i.p.v. schuindrukken met stang?
Misschien is 12 setjes veel voor biceps triceps... Maar dit doe ik zelf ook, omdat ik het anders niet lekker voel. Is voor ieder verschillend denk ik, zolang je maar vooruitgang boekt is het goed toch?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: nee heb geen mogelijkheid om
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
een deadlift, om het even welke, kan echt optrekken niet vervangen aangezien een deadlift de bovenrug NIET traint
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Oke, bedankt voor reaties,
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 01 Jan 2008
Oke, bedankt voor reaties, heb schema iets of wat aangepast, zullen de komende weken wel zien wat het wordt!!
pull-up baar zal dan toch maar aangeschaft worden en verwerkt worden in volgende schema over paar weekjes..
M.V.G
Sir H