NavigatieGebruikersloginZoeken |
SupersetsIngediend door franske op Woe, 09/01/2008 - 13:08.
Van de week met een nieuw schema begonnen Schouders Rug Armen Benen Dit alles volgens het superset systeem 2x per week Woe, 09/01/2008 - 13:08
|
- Schouders als kleinste
- Schouders als kleinste spiergroep krijgen evenveel herhalingen als rug (grote spiergroep)
- Armen te weinig aandacht (maar 1 oefening)
- Benen veeeeeeeeeeeeeeeel te weinig aandacht.
Je gehele training uit
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je gehele training uit supersets laten bestaan, lijkt me wat veel van het goede, ook al train je maar twee keer per week.
Anderzijds kan die hoge intensiteit in combinatie met die lage frequentie misschien wel vruchten afwerpen. Ik kan dat moeilijk inschatten. Ik stel voor dat je het een aantal weken uitprobeert en bekijkt of het al dan niet werkt...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Het is de bedoeling dat ik
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 11 Dec 2007
Het is de bedoeling dat ik dit schema een week of 4 volg en dan weer over schakel op een split-schema.
Waarom een schema voor 4
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Waarom een schema voor 4 weken?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
dude, je schema trekt op nie
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006
dude, je schema trekt op nie veel oor
Quote: dude, je schema trekt op nie
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dan zou het héél fijn zijn, mocht je bovenstaande post van jou omtoveren tot één die opbouwende kritiek bevat en uitlegt waarom het geen goed schema zou zijn en welke veranderingen aan te raden zijn.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: - Schouders als kleinste
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
wat hij zei klopt, ook niet te veel supersets, die dingen horen maar af en toe gedaan te worden.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Schok
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 11 Dec 2007
Het is de bedoeling om de spieren eens in een schok te brengen, en dat 4 weken lang. Ik train volgens het schema van Pure Kracht, dus vooral veel basis oefeningen waarbij het vooral om kracht gaat.
Het merendeel zijn toch geen
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Het merendeel zijn toch geen pure krachtoefeningen hoor.
voor kracht volstaat:
Bench Press
Weighted Chins
Bent-over rows
Pushpress
Powershrugs
Squats
Deadlifts
Calve raises
Ab roller
Cable curl
French Press (seated prefereer ik)
alles zo'n 3/4 reps, 5 sets
vooraf een opwarming, eerste set pak je maximum gewicht, en elke set 5/10% eraf. genoeg rust tussenin, 2a4 minuten
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik bedoel dat ik na het
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 11 Dec 2007
Ik bedoel dat ik na het supersetschema terug start met het splitschema volgend Pure Kracht.
ja ok, maar ik heb nog niet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ja ok, maar ik heb nog niet echt gehoord over "spieren voor enkele weken in shock brengen". Ben je zeker dat dat wel kan/bestaat?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Waarom probeer je dan niet
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Waarom probeer je dan niet is over te stappen op een FB schema, om vervolgens weer op een split over te gaan?
Je kan ook op andere manieren je spieren onthouden van gewenning aan je normale schema door bijvoorbeeld:
- Meer/minder sets met meer/minder reps
- andere oefeningen in je schema (ter vervanging van de originele) plaatsen die in principe hetzelfde trainen
(hoewel een paar oefeningen standaard in je schema MOETEN staan)
- Varieren met lengte van pauzes tussen sets.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: ja ok, maar ik heb nog niet
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Ik denk dat hij meer doelt op het aspect van 'gewenning' aan een bepaald schema na verloop van tijd.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.