Supersets


Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 11 Dec 2007
Ingediend door franske op Woe, 09/01/2008 - 13:08.

Van de week met een nieuw schema begonnen
Borst
Dumbell drukken 3x8
dumbell flyes 3x8
Push up

Schouders
Bent over lat. raise 4x10
Lateral raise 4x10
Front raise 4x10
Dumbell press 4x10

Rug
Lat pull down 3x10
Staand kabel roeien 3x10
zittend kabel roeien 3x10
Bent over row 3x10

Armen
Barbell curl 4x8
Skull crushers 4x8

Benen
Leg press 4x10
leg ext. 4x10

Dit alles volgens het superset systeem 2x per week
Nu éénmaal gedaan, maar het is slopend.
Buik kuiten en onderarmen doe ik op een andere dag




- Schouders als kleinste

Symbiot (niet geverifiëerd)

- Schouders als kleinste spiergroep krijgen evenveel herhalingen als rug (grote spiergroep)
- Armen te weinig aandacht (maar 1 oefening)
- Benen veeeeeeeeeeeeeeeel te weinig aandacht.



Je gehele training uit

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Je gehele training uit supersets laten bestaan, lijkt me wat veel van het goede, ook al train je maar twee keer per week.

Anderzijds kan die hoge intensiteit in combinatie met die lage frequentie misschien wel vruchten afwerpen. Ik kan dat moeilijk inschatten. Ik stel voor dat je het een aantal weken uitprobeert en bekijkt of het al dan niet werkt...

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Het is de bedoeling dat ik


Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 11 Dec 2007

Het is de bedoeling dat ik dit schema een week of 4 volg en dan weer over schakel op een split-schema.



Waarom een schema voor 4

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008

Waarom een schema voor 4 weken?

--

Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.



dude, je schema trekt op nie

star star star
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006

dude, je schema trekt op nie veel oor



Quote: dude, je schema trekt op nie

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
nielsmestdagh schreef:
dude, je schema trekt op nie veel oor

Dan zou het héél fijn zijn, mocht je bovenstaande post van jou omtoveren tot één die opbouwende kritiek bevat en uitlegt waarom het geen goed schema zou zijn en welke veranderingen aan te raden zijn. Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: - Schouders als kleinste

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Symbiot schreef:
- Schouders als kleinste spiergroep krijgen evenveel herhalingen als rug (grote spiergroep)
- Armen te weinig aandacht (maar 1 oefening)
- Benen veeeeeeeeeeeeeeeel te weinig aandacht.

wat hij zei klopt, ook niet te veel supersets, die dingen horen maar af en toe gedaan te worden.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Schok


Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 11 Dec 2007

Het is de bedoeling om de spieren eens in een schok te brengen, en dat 4 weken lang. Ik train volgens het schema van Pure Kracht, dus vooral veel basis oefeningen waarbij het vooral om kracht gaat.



Het merendeel zijn toch geen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Het merendeel zijn toch geen pure krachtoefeningen hoor.

voor kracht volstaat:

Bench Press

Weighted Chins
Bent-over rows

Pushpress
Powershrugs

Squats
Deadlifts

Calve raises

Ab roller

Cable curl

French Press (seated prefereer ik)

alles zo'n 3/4 reps, 5 sets
vooraf een opwarming, eerste set pak je maximum gewicht, en elke set 5/10% eraf. genoeg rust tussenin, 2a4 minuten

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Ik bedoel dat ik na het


Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 11 Dec 2007

Ik bedoel dat ik na het supersetschema terug start met het splitschema volgend Pure Kracht.



ja ok, maar ik heb nog niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

ja ok, maar ik heb nog niet echt gehoord over "spieren voor enkele weken in shock brengen". Ben je zeker dat dat wel kan/bestaat?

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Waarom probeer je dan niet

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008

Waarom probeer je dan niet is over te stappen op een FB schema, om vervolgens weer op een split over te gaan?
Je kan ook op andere manieren je spieren onthouden van gewenning aan je normale schema door bijvoorbeeld:

- Meer/minder sets met meer/minder reps
- andere oefeningen in je schema (ter vervanging van de originele) plaatsen die in principe hetzelfde trainen
(hoewel een paar oefeningen standaard in je schema MOETEN staan)
- Varieren met lengte van pauzes tussen sets.

--

Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.



Quote: ja ok, maar ik heb nog niet

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
SirGangreen schreef:
ja ok, maar ik heb nog niet echt gehoord over "spieren voor enkele weken in shock brengen". Ben je zeker dat dat wel kan/bestaat?

Ik denk dat hij meer doelt op het aspect van 'gewenning' aan een bepaald schema na verloop van tijd.

--

Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.