Door welke spiergroepen te trainen wordt je nu eigelijk breder?
Grtz

Powerbeast schreef:

ezechiël schreef:

Door welke spiergroepen te trainen wordt je nu eigelijk breder?
Grtz

Rug en schouders

kan je daar ook enkele oefeningen opplakken? ik weet dat men voor de schouders lateral raises neemt, maar voor de rug....
grtz

wat voor mij goed werkt voor mn rug zijn chest pulldowns, weight ass. chin ups, allebij met zo wijd mogelijke greep, probeer ze eens.

ik bedoelde weight assisted, je kan chin ups doen gewoon aan een bar aan t plafond ofzo, maar je heb ook machines waar je dezelfde beweging kan maken maar dan met gewicht dat je ondersteund, je kan dezelfde oefening dus lichter doen.
dit werkte bij mij erg goed omdat je dan je oefening perfect kan uitvoeren nmlijk: weid pakken, je helemaal laten zakken (dan rek je je rug gelijk) dan jezelf omhoogtrekken terwijl je naar t plafond kijkt en proberen met je tepels (dus niet met je neus!) de bar proberen te raken. na een opwarmsetje en 4x12 heb je gegandeerd een goede pomp in je rug! greetz.....

Anonymous schreef:

hoe maak je best borst breder.
pull overs?

Pull overs is voor de borst"kas". Voor de spieren rond uw bovenste ribben ook. Maar borst breder bedoel je waarschijnlijk meer massa dat uw tetten langs links en rechts uitspringen. Voor de buitenkant moet ge dan maar is benchen met heel brede greep! Dan krijgt ge een mooie v overeenkomend met de rug

ezechiël schreef:

Misschien ligt het aan mij, maar alsk moet benchen met men benen omhoog, knieën in nen hoek van 90graden, dan kan ik mijn evenwicht ni bewaren! :?

ja dat had ik int begin ook hoor. maar het vraagt ook wat oefening en concentratie en na een tijdje zal het dan wel perfect uitgevoerd kunnen worden. blijven oefenen en dat komt vanzelf wel.

greetz 8)

toby schreef:

Powerbeast schreef:

Anonymous schreef:

hoe maak je best borst breder.
pull overs?

Pull overs is voor de borst"kas". Voor de spieren rond uw bovenste ribben ook. Maar borst breder bedoel je waarschijnlijk meer massa dat uw tetten langs links en rechts uitspringen. Voor de buitenkant moet ge dan maar is benchen met heel brede greep! Dan krijgt ge een mooie v overeenkomend met de rug

Ik citeer even enkele stukjes uit mijn boek (wat ik ni allemaal doe voor dit forum levende te houden hé):

"De borstspier heeft anatomisch gezien de taak de bovenarmen voor de borst bij elkaar te brengen. De cosmetische betekenis ligt voor mannen bij de beroemde "brde borstkas"".

"Tijdens de training op de vlakke bank moet een holle rug zo veel mogelijk vermeden worden, te bescherming van de wervelkolom."

"CROSPULLING ontziet de gewrichten en is effectief. Borst en schouders worden getraind, de borstmusculatuur (wat powerbeast dus bedoelt met borstkas) wordt bovendien uitgerekt. Het is belangrijk dat de armen AAN DE VOORZIJDE HELEMAAL BIJ ELKAAR, liefst zelfs over elkaar, komen."

einde citaat. jongens jullie doen ermee wat jullie willen hé. mak heb het maar even opgezocht. deze citaten komen trouwens uit het boek "Kracht Training" van Dr. Dieter Zittlau. Maar 100pg's maar daarom zeker niet minder goed, een echte aanrader.

greetz to all
en zeker aan powerbeast :wink:

Rustig hercules, denk aan je cortisolspiegel ....

je hebt wel gelijk ..

volgens mij is het 1 of andere newbie die de quote indrukt en niet weet wat hij/zij juist heeft gedaan ofzo

of gewoon de lastigaard wilt uithangen ..