michiel's blog deel 5

Mijn huidige stats:

Kracht:
DL: 1 x 150
SQ: 1 x 100 (full squat)
BP: 1 x 70

Lichaam:
18j
man
lengte: 183cm
81kg
BF%: +-14

Rug training zaterdag 15 december 2007

Chin ups:
6 x 5 x BW

Back pull down:
8 x 35
2 x 8 x 40
2 x 8 x 45

Deadlift (met deadstop):

5 x 80 (opwarming)

5 x 3 x 120
3 x 5 x 110
+----------
35 reps total

Cable row:
10 x 30
10 x 40
10 x 40

Power shrugs:
10 x 100
10 x 110
10 x 110

Doe je zaterdag de Deadlift niet als eerste oefening?
Vanwaar al die powershrugs?
Kuiten mag ook wel 2 oefeningen worden.

Nee, als ik eerst deadlift doe dan lukken die chin ups minder goed, ook is de wijdte in mijn rug nu even een grotere prioriteit dan mijn onderrug, daarom eerst chins.

Waarom zoveel powershrugs? Omdat het best een kleine spier is die je toch wel vaker dan 1x week mag belasten...

Kuiten, ja daar kan ik mss seated calf raises bij doen, ik zie wel.

Dus je wil die spieren groter hebben dan de rest (uit verhouding) ?

Neen, dat zeg ik niet
Met 1x powershrugs per week zullen de traps (trapezius) niet snel groeien

btw: Registreer je eens, dan weet ik tegen wie ik praat!

Biceps-triceps training maandag 17 december 2007

Standing barbell curls:
8 x 30
8 x 35
8 x 35

Seated barbell curls:
10 x 30
8 x 35
8 x 35

Cable curls:
10 x 15
10 x 15
8 x 20

CGBP:
10 x 40
10 x 45
8 x 45
8 x 50

Push down:
10 x 20
10 x 20
8 x 20

Skull crushers:
10 x 20
10 x 20
8 x 25

Benen-kuiten training woensdag 19 december 2007

Full squat:
12 x 40
10 x 50
8 x 60
2 x 6 x 70

45° Leg press (ter afwisseling van hack sq):
3 x 10 x 80

SLDL:
3 x 8 x 70

Leg curls:
10 x 20
10 x 20
8 x 25

Seated calf raises (losse barbell op quads):
20 x 70
20 x 80
20 x 80

Borst-schouders training 21 december 2007 (in een andere gym)

Bench press (wide grip):
10 x 40
10 x 50
8 x 55

Incline bench press:
10 x 35
10 x 40
8 x 40

Standing dumbbell press:
8 x 14kg (per arm)
8 x 14kg
8 x 14kg

Military press:
10 x 30
10 x 35
8 x 35

Upright row:
10 x 30
10 x 30
10 x 35

Dummbbel shrugs:
10 x 25 (per arm)
10 x 25
10 x 25

Rug training 22 december 2007

Chin ups:
6 x 5 x BW

Back pull down:
10 x 40
10 x 40
8 x 45
6 x 50

Deadlift (deadstop):
6 x 5 x 110 volume PR!

BOR:
bovenhands:
10 x 40
10 x 50
8 x 55
6 x 60

onderhands:
10 x 50
8 x 50
8 x 50

Dat scheelt toch al een heel stuk op die foto's (Y)

het ziet er al een stuk beter uit. Blijf voorral zo door gaan. Enig idee of dat met het trainen ook je vetpercentage omhoog is gegaan? Indien dit gebeurt is, is dat geen probleem hoor. Dit zijn dingen om later misschien eens over na te denken.

Ja, BF% is zeker wat gestegen, ik ben bezig aan een clean bulk en zit +-500kcal boven mijn energiebehoefte!
Ga nu terug wat cardio doen. 1 of 2 x per week joggen (30min.)

Net voor de zomer zou ik graag +-90kg wegen en dan ga ik een tijdje cutten naar +-12% en dan zien we wel verder

Benen-kuiten training woensdag 26 december 2007

Full squat:
10 x 20 (opw.)
8 x 70
8 x 70
8 x 70 (3x8x70 PR?)
8 x 80 PR
4 x 90 PR

Barbell hack squat:
8 x 80
8 x 90
8 x 90 (3x8x90 PR)
8 x 100 PR
6 x 110 PR

SLDL:
10 x 80
8 x 90 PR
4 x 90 (onderrug deed kut)

Leg curls:
10 x 20
10 x 25
8 x 25

Calves raises:
10 x 100
10 x 120
10 x 130
10 x 140
10 x 150

Opmerkingen:
Ik ga nu op alle oefeningen de pr's bijhouden om zo beter mijn progressie te kunnen evalueren

Benen training woensdag 2 januari 2008

Full squat:
10 x 20
8 x 70
8 x 70
6 x 80
-pijn in kuiten

Barbell hack squat:
8 x 90
8 x 90
8 x 100
8 x 110 PR
6 x 120 PR

SLDL:
3 x 8 x 80

Leg curls:
10 x 20
10 x 25
8 x 30

Incline bench press:
15 x 20 (opw)
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 45
7 x 45 PR?
5 x 50 PR

Bench press:
10 x 40
10 x 40
10 x 45
3 x 8 x 50 PR
3 x 60 PR (4de: failure)

Upright row:
10 x 30
8 x 35
8 x 35
4 x 40 PR

OH press:
10 x 30
6 x 30
6 x 30
5 x 30
4 x 40 (PP)

Power shrugs:
10 x 100
2 x 10 x 110

Rug training zaterdag 5 januari 2008

Deadlift (met deadstop):
10 x 60 (speed, opw.)
3 x 110
3 x 130
3 x 150 PR
3 x 5 x 120

Back pull down:
10 x 40
2 x 10 x 45
2 x 8 x 50

BOR:
onderhands (strikt):
10 x 40
10 x 50
10 x 50 PR

bovenhands (strikt):
10 x 40
5 x 50 PR
-moe

Weinig reacties hier...niemand die mijn blog leest?

Wordt wel gelezen
Hoe lang heb je er eigenlijk over gedaan om 150 te deadliften?
Ik ben zelf nu 2 maandjes bezig maar kom niet boven de 120 uit..
Vind het alleen vreemd dat je met bankdrukken relatief weinig doet als je kijkt naar de gewichten die je pakt bij andere oefeningen.. Wat je misschien is kan proberen om op een hoger gewicht te komen is:
Een gewicht erop zetten dat je ong. 3/4 keer maximaal kunt drukken. Als je niet meer kan leg je het gewicht terug op de standaards, wacht 20/30 seconden en doet weer je maximale aantal herhalingen. Dit zullen dan 2/3 zijn. Dit doe je dan net zo lang totdat je op het aantal herhalingen komt voor een complete set. Is misschien wel goed voor de afwisseling.

Sterke deadlift, ben ik jaloers op

Ik zou eens moeten nagaan hoe lang ik al deadlift, ik gok sinds april-mei, telkens 1x per week.
Gewoon telkens zwaar genoeg trainen, 10 x 3 x ... of 5 x 5 x ... vind ik een goede manier van trainen bij deadlift, niet te hoog gaan in reps!!

Het ligt vooral aan de bench:

Onlangs in een andere gym getrained en daar was mijn pr 1 x 75 en deed ik setjes met 55-60kg
Ik kan daar er een abo nemen voor €100, 10 maanden (ik krijg korting via mijn school) en daar kan ik alles doen:
incline, decline, flat bench (panatta).

Als ik er lid wordt dan ga ik me ook meer richten op incline/flat db presses, deze voel ik beter in borst. Anders voel ik meer mijn schouders

en ik train infeite ook niet puur op kracht, ik train meer als een bodybuilder (high reps, veel sets) . Alhoewel dat zwaar trainen met lage reps me ook wel aanspreekt...

Achja, gewoon hard blijven trainen, dan komt het wel vanzelf
Ik doe mijn dl met deadstop, dus telkens het gewicht volledig stilleggen bij elke rep. Zo voorkom je een slechte techniek, het is ook een goede manier om geen gebruik te maken van de zwaartekracht, door het niet opstuiteren van de halter is het zwaarder...

Ben blij dat er toch nog mensen mijn blog lezen, voor hetzelde geld was ik tegen de muren aan het praten...schrijven

Je kan het natuurlijk afwisselen: 2 maandjes trainen met high reps, en dan weer 2 maandjes low reps.
Ik doe zelf altijd 12-10-10-8

Aantal reps met de verhouding tot kracht/massa:

2-3: strength with little size gain

4-5: strength and size gains, but more strength than size

6-8: strength and size gains, almost equally

9-12: strength and size gains, but more size than strength

13-15: size gains, and some muscle endurance gains

16-20: muscle endurance gains, and some size gains.

Nu schrijf je helemaal niet meer
Haha.. Maar zag op DBB dat je Deadlift PR al op 2x160 zat, goed bezig!

Ok, nu met nieuw schema (lb/ub/lb/ub)

Hier enkele trainingen:

LB1 training maandag 28 januari 2008

Full squat:
8 x 60
8 x 70
5 x 80
4 x 70
8 x 60

Hack squats:
3 x 8 x 100

SLDL:
3 x 10 x 70

Seated calves raises:
3 x 12 x 70

Standing calves raises:
4 x 10 x 100

UB1 training dinsdag 29 januari 2008

Pull ups:
niet gedaan, voelde niet lekker bij de 2 eerste reps, moet dringend weer wat oefenen want met halve reps schiet je niet op!

Bench press:
8 x 50
8 x 55
6 x 55
2 x 60 test
6 x 60 PR

Incline bench press:
3 x 8 x 40 (volgende keer ibp voor bp doen, voelde nu mijn schouders teveel werken)

Upright row:
10 x 30
8 x 35
8 x 35

CGBP supersetje met barbell curls:
10 x 40 | 10 x 25
10 x 40 | 8 x 30

LB2 donderdag 31 januari 2008

Full squat:
20 x 60 (volume PR)

Lunges (telkens 10 reps per been):
20 x 20 test
20 x 30
20 x 40

Standing calves raises:
4 x 15 x 105

Seated calves raises:
3 x 15 x 70

UB2 training zaterdag 2 februari 2008

Deadlift:
6 x 90 (opw)
2 x 120
1 x 140
2 x 160 PR!!

BOR:
bovenhands:
12 x 40
8 x 50
10 x 45

onderhands:
10 x 45
8 x 50
8 x 45

Bench press:
10 x 50
8 x 50
8 x 55
5 x 60
4 x 60

OH press:
8 x 40
6 x 40
8 x 35

Push down:
10 x 20
10 x 20
2 x 6 x 22.5

Barbell curls:
10 x 30
10 x 30
8 x 30

LB1 maandag 4 februari 2008

Full squat:
8 x 50 (opw)
10 x 60
6 x 70
10 x 60
-weer pijn in rechter kuit

Barbell hack squat (met deadstop):
10 x 90
8 x 100
8 x 110
8 x 120 PR

SLDL (met deadstop):
12 x 70
10 x 80
10 x 90 PR

UB1 training woensdag 6 februari 2008

Back pull down:
10 x 40
10 x 40
6 x 50
10 x 45
9 x 40

Incline bench press:
10 x 40
10 x 45
6 x 45
10 x 40

Bench press:
8 x 50
8 x 50
5 x 5 x 60 crazy volume PR (vorige keer maar 1 x 6 x 60 gedrukt)

Upright row:
10 x 30
10 x 35
8 x 35
4 x 40 + 2 reps tot tepelhoogte

CGBP:
8 x 40
8 x 45
8 x 45

UB1 dinsdag 12 februari 2008

Pull down:
10 x 30 (opw)
10 x 40
10 x 40
8 x 45
8 x 45

Incline bench press (wijdere greep dan normaal):
5 x 40
5 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 50
2 x 60 PR

Bench press:
10 x 40 (opw)
10 x 50
8 x 60 PR
5 x 60
10 x 50

Upright row:
10 x 30
8 x 35
8 x 35
12 x 30

CGBP supersetted met Barbell curls:
10 x 40 + 8 x 20
8 x 40 + 8 x 30
8 x 40 + 8 x 30

mooie trainingen
enkel deadlift voor upperbody snap ik niet goed, aangezien dit vooral op de benen en de onderrug werkt.

Daar is een reden voor, deadlift valt moeilijk te combineren met (full) squat.
Als je deadlift eerst doet dan heb je last van je onderrug tijdens squat. En als je eerst squat dan ga je niet meer voluit kunnen gaan op deadlift.

Bij deadlift voel ik voornamelijk erector spinae, latisimus dorsi en trapezius werken dus niet de hamstrings. Onderrug (erector spinae) reken ik bij UB!

Vrijdag ga ik voor 170kg deadlift.

UB2 vrijdag 15 februari 2008

Deadlift (deadstop):
5 x 90 (opw)
1 x 110
1 x 130
2 x 150
1 x 160
5 x 140
5 x 130

BOR (bovenhands & strikt):
10 x 40
10 x 45
8 x 50 PR
8 x 60 (cheated)

Bench press:
15 x 20 (opw)
8 x 50
2 x 8 x 60 PR!!
5 x 60
10 x 50 (10de was nipt)

Push down:
10 x 20
10 x 20
8 x 25

OH press:
10 x 30
10 x 35
5 x 40
5 x 45
1 x 50 evenaring pr

Barbell curls:
8 x 20
8 x 30
8 x 30