Hey mensen,

Omdat ik laatste tijd vrij weinig resultaat/vooruitgang boek wilde ik mijn calorie-inname eens onder de loep nemen. Gezocht op google of je kon uitrekenen wat je kcalbehoefte is per dag. Ik kwam op de volgende formules uit:

vetvrije massa = gewicht - vet (die had ik zelf ook nog wel kunnen bedenken:P)
basisbehoefte = vetvrije massa x 24
sporttoeslag = basisbehoefte x 0,1
middelmatige inspanning = basisbehoefte x 0,5

Basisbehoefte = benodigde kcal per dag als je niks doet
sporttoeslag = aantal kcal nodig als je die dag ook nog sport
middelmatige inspanning = inspanning van het werk dat je doet

Bij mij zou er dus zoiets uitkomen:
Vetvrije massa = 80 - 5,6 = 74,4 kg (vetpercentage op 7% geschat, zie fotos op mijn blog, lijkt me vrije realistisch?)
Basisbehoefte = 74,4 kg x 24 = 1785,6 kcal
Sporttoeslag = 1785,6 kcal x 0,1 = 178,6 kcal
Middelmatige inspanning = 1785,6 x 0,5 = 892,8 kcal

Kcal per dag dus om gewicht gelijk te houden:
Basisbehoefte + sporttoeslag + middelmatige inspanning
1786 + 179 + 893 = 2853 kcal

Weet dat het geen echte 'rocket science' is, maar het gaat het om het idee... Klopt dit ongeveer? Dus als ik zou willen aankomen moet ik dan ongeveer 3500 kcal per dag innemen?