Hallo!

Ik dus weer, met een nieuw schema.

Met dat ik nu meer op massa zou willen trainen, dacht ik dat het misschien nuttig was om over te gaan tot split full body.
Ik zou dit schema dan ook graag zo optimaal mogelijk zien, dus eender welke input is zeer welkom!

Het eigenlijke schema!

Maandag
Spiergroepen: Biceps, Rug, Buik

Oefeningen:

1. Chin Up: 4*5
2. Dumbell Curl: 4*12
3. One Arm Rows: 4*12
4. Overhead Press: 4*12
5. Military Press: 4*12
6. Crunches: 20,18,17,15
7. Reverse Crunch: 20,18,17,15

Dinsdag
Cardio

High Intensity Interval Training:

1. 5 minuten inlopen
2. 12 x (15 seconden sprint + 60 seconden laag tempo)
3. 5 minuten rustig uitlopen

Woensdag
Tennis + Fietsen

Fietsen naar een van training: 15 minuten heen, 15 minuten terug
Training: 1 uur

Donderdag
Spiergroepen: Borst, Triceps, Benen

Oefeningen:

1. Bench Press: 4*12
2. Pullover: 4*12
3. Dips: 4*6
4. Squats: 4*12
5. Fly: 4*12
6. Bench Dips: 4*12
7. Deadlift: 4*12

Vrijdag
Cardio

Zie Dinsdag

Zaterdag
Spiergroepen: Full Body

Oefeningen:

1. Chin Up: 4*5
2. Bench Press: 4*12
3. One Arm Rows: 4*12
4. Dips: 4*6
5. Squats: 4*12
6. Militairy Press: 4*12
7. Crunch: 20,18,17,15

Zondag
Rustdag

Opmerkingen?
Nieuwe oefeningen?
Andere oefeningen?
Andere combinaties?
Minder reps?
Meer sets?

ALLLE info is welkom!

Zeer bedankt!