wat me opvalt is dat je wel oefeningen zoals chin ups en dips doet, die als beginner vooral erg zwaar zijn. Wat voor lichaamsbouw heb je? Kan je fotos uploaden? Want bijv. je squats (beenoefening) zit je in vergelijking met de rest erg laag (aangezien je benen van nature de grootste spieren zijn).

Dips en chins doe ik op aanraden van enkele forum leden. In het begin kon ik er slechts drie, maar heb dit enorm vooruit voelen gaan, en vind het schitterende oefeningen.

En de reden waarom squats zo laag staan op dit moment, is dat ik met een foute techniek bezig was en daarom terug met een laag gewicht ben begonnen. Net voor ik opnieuw begon, zat ik aan squats van 54kg.

Een groot deel van die oefeningen is natuurlijk nogal op kracht gericht. Een hypertrofieschema bestaat uit meerdere oefeningen per spier(groep). Ook voor isolatie-oefeningen is er plaats voor een tweetal, bv voor biceps en triceps. Ik zou mss ook de deadlift doen. Zoek nog enkele oefeningen verder, belangerijk voor hypertrofie is alle spieren ook eens apart te behandelen. Met enkel compounds kom je er ook wel maar minder goed. Qua sets en reps: 4 sets per oefening, 8-12 reps en voor de kleinere spieren kan je soms wat meer reps gebruiken.

Ja
Voor sommige kleinere spierne kan je soms wel 20 reps doen maar over het algemeen wel.