nja 1.5 jaar trainen zou ik me graag eens toeleggenop een vast schema, graag wat commentaar op mijn nieuwe schema:

maandag:
borst:
bench press 12/10/8/6
incline dumbell bench press 10/10/10
flys 10/10/cable crossover 10/10/10

triceps:
scull crusher 12/10/8/6
kickbeck 8/8/8
pushdown 10/10/8
dips 3* maximum

dinsdag:
rug:
chin ups 3*maximum
pulldown behind the neck 10/10/8/6
one arm rowing 10/10/8
cable row 8/8/8

biceps:
barbell curl 12/10/8/6
incline dumbell curl 8/8/8
preacher curl 8/8/8
cable curl 3*maximum aantal reps met licht gewicht

donderdag:
benen:
squat 12/10/8/6
lunges 8/8/8
leg extension 8/8/8
les curl 8/8/8
calves raises 15/12/10

buik:
3 variabele oefeningen

vrijdag:
schouders:
dumbell press 12/10/8/6
side laterals 8/8/8
front raises 8/8/8
bent laterals 8/8/8

upright row 8/8/8
superset
shrugs 8/8/8

forearm:
hamercurl 8/8/8
superset
barbell wrist curl 8/8/8
behind the back wrist curls 8/8/8

zondag:
1 uurke lopen

zo, hopelijk veel reacties op dit schema