NavigatieGebruikersloginZoeken |
spiergroepen in schemaIngediend door Qinnie op Din, 13/11/2007 - 13:04.
Hey Bij het opstellen van een trainingschema vroeg ik me af welke spiergroepen ik best bij elkaar train. Bij het bankdrukken bijvoorbeeld gebruik je de triceps, deltoids en pectoralis. Is het bijvoorbeeld mogelijk om met zulke compound oefeningen een goed en volledig schema samen te stellen? alvast bedankt! Din, 13/11/2007 - 13:04
|
Absoluut! Zeker als beginner
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Absoluut!
Zeker als beginner kan je, onafhankelijk van je doel, een zeer goed schema opstellen, enkel en alleen op basis van een zeer beperkt aantal compoundbewegingen.
Als je mate van getraindheid toeneemt, zal je eventueel zo verder kunnen trainen (maximale spierkrachttraining) of een aantal oefeningen toevoegen die wat minder spieren aanspreken (ook een strategie bij maximale spierkrachttraining, zeker ook de manier om spiermassatraining aan te pakken).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Goed om horen. Heb je
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 13 Nov 2007
Goed om horen.
Heb je eventueel een voorstel van een indeling met behulp van compoundoefeningen? Ik heb zelf een aantal indelingen maar misschien is het wel leerzaam om jullie voorstellen te vergelijken met wat ik al heb.
mvg
Kzou zeggen post jij die van
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Kzou zeggen post jij die van jou maar eens, dan kunnen wij er commentaar op geven.
Wel laat ik ze even
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 13 Nov 2007
Wel laat ik ze even opdelen:
schouders: upright rows ; military press ; arnold press
borst: bench press
benen: squat ; dead lift
Ik vermoed dat er voor de triceps/biceps niet echt goede compound oefeningen zijn? En in een schema, combineer ik dan telkens 1 groep uit de compoundoefeningen met een spiergroep met enkel isolated oefeningen?
mvg
Qinnie schreef: Ik vermoed
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je doet geen 'compoundoefeningen voor spieren'. Biceps en triceps worden ten zeer aangsproken met pull-up, rows, respectievelijk en dips, bench en overhead press.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
rows : wil je zeggen roeien
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 15 Sep 2007
rows : wil je zeggen roeien met het roeitoestel Muay Thai ?
Nee, dat wil ik NIET zeggen!
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Nee, dat wil ik NIET zeggen!
Ik bedoel het volgende (en variaties):
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
En eventueel:
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBWideGripSeatedRow.html
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot