Beste, ik weet dat er veel mensen dit vragen, ik ben 21 jaar en train bijna 1.5 jaar, 1.85 meter, 86 kilo. Ik zou graag nog wat bijkomen ( in spieren dan (du'uh, wie wil dat niet hier)), ik ben totaal niet dik maar mij ik heb brede benen. Ik eet redelijk veel, maar ik kom geen kilo's bij. ter info wat ik eet op een doordeweekse dag, mss wat tips wat ik meer en wat minder moet eten om bij te komen op een gezonde manier.

ochtend:
een deftige kom havermout of all bran corn flakes
een stuk fruit en ongeveer een liter melk ( de rest van de fles wat niet in mij havermout zit)
middag:
een klein volkoren brood met toespijs (kippewit, paardenfilet, en dergelijke,...)
nog een stuk fruit
avond:
een normale warme maaltijd
en nog een stuk fruit

zo, da wast, dank bij voorbaat