geen idee eigelijk. zal ervanaf hangen hoeveel de bar weegt en ik train altijd met gedachte dat ik 4sets ga doen dus probeer nog soort reserve te hebben. ik hang tot 40-50kg aan die bar+ dan nog is gewicht bar( het is wel redelijk zware maar geen idee hoeveel)

Een tijdje geleden een trainingsschema (full body) gehad waar ik elke trainingsdag bankdrukken deed.
Dit telkens met een opwarmingssetje en dan 3x 10x maximum. Dat maximum stond op +- 100kg... tot mijn schouders het begeefden en ik het bankdrukken een maandje moest stilleggen

ja ik train ook niet altijd met mijn max gewicht hoor want ik doe altijd 4 sets : 2 van 15 en 2 van 12 met 30sec ertussen en met die 70kg zou dat nooit lukken

Als je dit echt eens wilt testen hoeveel gewicht je aankan met 10 herhalingen zou het dan niet best zijn dat je eerst even opwarmt met Bijv. 2schijven van 10 aan elke kant ?
Hoe dan ook ik eindig aan 102 Kilo maar dat zijn dan 4herhalingen max .
Vandaag moet ik mijn borst traine misschien dat ik vandaag eens ga testen hoeveel ik aankan met 10 herhalingen
Denk toch sowieso meer als 70 kilo Want als ik mijn reeksen uitvoer en aan 70 kilo zit ben ik nog redelijk fit en zit er nog veel energie achter.
Gr Nick

Vind van mezelf niet dat ik een beest ben Kameraad van mijn klas neemt 112 Kilo Borst dusja kheb nog een lange weg tegaan haha

Live for the pump

Kheb nog nooit geprobeerd om maximum te halen met bench press aangezien ik volledig alleen train.

hehe ja heb ook al eens de barbell met moeite van me gekregen maar we zijn niet alleen op you tube zitten er soms hilarische clipjes van

Rekenmachine zegt 1*10 met 80 kg...

Ik doe zelden meer dan vijf reps, maar ik heb in mijn rekenmachine een formuletje geprogrammeerd die berekent hoe het gewicht met een aantal reps zich verhoudt t.o.v. andere aantallen reps...

Dit is de formule, voor de geïnteresseerden: 1RM= aRM/(1,0278 - (0,0278*a)) (waarbij a een aantal reps is, zodat 0 < a < 11, om de formule correct en accuraat te hebben)

Anderzijds bereken je je aRM (0 < a < 11) als volgt: aRM=1RM*(1,0278 - (0,0278*a)) (wat natuurlijk meteen volgt uit de eerste formule)

Ja, natuurlijk, anders zou je met je 1RM oneindig veel reps kunnen uitvoeren. Uiteraard houdt die formule daar rekening mee; meer nog, die 'vermoeidheidsfactor' is het enige waar die formule voor staat.

Bij mij kloppen die berekening alleszins voldoende om mee te werken...

wooow das wel redelijk veel hé , ik kan maar 60 kg 10 reps , ik ben wel nog maar 3maand bezig

Hallo,
Heb een vraagje; wat wegen jullie eigenlijk zelf ? Ik lees dat ijzervreter veel drukt. Ik bedoel 10x130 is niet niks. Ik ken echter ook nog een andere formule F=MxA. Van Newton..
Volgens mij betekent het dat je meer kracht hebt als je of massa hebt of versnelling. Dit zou dan weer betekenen dat als Ijzervreter bijv. zelf 120kg weegt dat het minder prestatie is dan wanneer iemand die minder weegt zoveel drukt.
Dus hoe lichter je bent hoe knapper het is dat je veel drukt, vind ik !

Verder merk ik zelf dat het een beetje ligt aan waar je mee traint (waaraan je gewend bent) om een hoge max te hebben. Als ik een tijd met 5 sets x 8 of 10 herhalingen train is mijn max lager dan wanneer ik een tijdje piramides doe of met 5 sets van 4 of 3 herhalingen train. Ook scheelt het moment in het jaar. In de zomer lukt het beter..

verder gebruik ik trouwens niet zo'n bankdrukshirt. Zie je anderen wel veel doen ook op youtube en zo...
Groeten!

Patrique Dankers

Ik weeg nu ongeveer 82kg, heb ooit als top 1x180kg gedrukt, ik woog toen 80kg met heeel weinig lichaamsvet. Als ik meer weeg ben ik doorgaans ook sterker, doe nu wat rustig aan ben al 40!

Dank, doe nu rustiger aan en train nog slechts 1 a 2 x per week. Heb onregelmatige (nacht)diensten. Het is dan moeilijk om de energie op te brengen.

Oh ja, kon ook 12x260kg kniebuigen toen ik rond de 35 jaar oud was. Alles zo clean als maar kan. Ik leef wel strikt met zeer matig alcohol en geen vlees.

Maar boven de 100 a 120 kg bankdrukken zie je niet zo heel veel mensen meer op de sportschool doen.

Ben gewoon explosief sterk als powerlifter.

Het is een mooie sport