Ingediend door alexander_96 op Din, 30/10/2007 - 00:48.
Ik ben 17 jaar, ben 1m78 en weeg 60 kilo.
Ik doe nu een maand powertraining en ik doe dit 2 maal per week. Is het met zo'n bouw mogelijk om veel aan te komen en breder te worden. Kun je me hierbij wat tips geven om er het maximum uit te halen?
gtz
wat voor bouw heb je( ectomorf, mesomorf, endomorf). als je je schema plaats kunnen we wat meer info geven. zowie zo proberen meer als 2 keer per week te trainen.
--
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
Het is altijd mogelijk om aan te komen en te verbreden, voor de één is het wel wat moeilijker dan voor de ander.
Een eerste tip: genoeg eten !!!
Een tweede tip: genoeg trainen !!!
... makkelijk toch?
Maar voor meer specifieke tips zul je toch wat meer over jezelf moeten vertellen.
ectomorf
woensdag tennis ik, en in het weekend is de fitness niet open. Sommigen zeggen dat het niet goed is om 2 dagen na mekaar te trainen dus doe ik het maar 2 maal per week. Is dit zo dat het niet goed is om 2 dagen na mekaar te trainen?
grtz
de zelfde spier op achtereenvolgende dagen is niet goed, er zijn maar weinig mensen die snel genoeg herstellen om dit te kunnen. maar als je bijv maandag rug+biceps en dinsdag borst triceps doet kan het wel, zolang je maar minimaal. 1 dag rust hebt tussen de zelfde spieren
--
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
4*20:triceps en onderarmen
4*10:biceps en onderarmen
4*12:buikspieren
4*20:triceps en onderarmen
5*12:borstspieren
4*12:hamstrings
4*12:quadriceps
4*12:rug
4*12:schouders
dit schema is opgesteld door de baas van die fitness, een kinesist.
welke dag train je wat? of is dit voor 1 dag? wel wat veel herh. weet je misschien de reden waarom je meer herh. voor je triceps als voor je buik doet? ik dacht dat buik meer herh. nodig had voor de juiste stimulatie oid.
Edit: lees net dat je pas een maand trained, maar dan nog vindt ik het aantal herh. best hoog. als er geen enkele reden is(ziekte oid.) kan je gewoon 10 herh. per set doen. en later als je de oefeningen onder de knie hebt met lagere reps. gaan trainen.
--
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
ikzelf ben ook een 4 maanden geleden beginnen trainen en moet zeggen dat met 2 keer per week je een behoorlijk resultaat kunt bekomen: men lichaamsbou is toch redelijk verandert
denk nu niet dat ik ineens rambo ben, maar ik vind het niet slecht.
ik ben dus van menig dat je met 2 maal per week best wel een eind ver komt(al gaat het met meer sneller)
wel moet ik de anderen bijvallen dat je wel veel herhalingen doet per set. weet je hier de exakte reden voor?
als je krachtiger wilt worden zou ik de intensiteit van je oefeningen ietwat ovoeren en minder reps per set draaien. werkte toch voor mij.
--
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
En welke oefeningen doe je voor de spiergroepen?? Als je voor iedere spiergroep slecht 1 oefening doet vindt ik dat maar weinig. Voor de rug bv. er moet toch minstens deadlift en een row-oefening tussenzitten.
zon schema kan mss goed zijn voor de eerste maand om je spieren te laten wennen aan krachttraining, gewoon elke keer je gaat alles even onder handen nemen. maar na een maand zou je toch met een deftig schematje moetten gaan trainen hoor. je kunt voor full body gaan of voor split. maar als dagen achtereen gaat gaan moet je opteren voor een splitschema.
ben vandaag naar de training gweest en heb het schema goed van buiten geblokt:
dipping machine: 4*20
biceps machine: 4*10
crunch machine: 4*10
butterfly: 5*12
seated rowing: 4*20
leg extension: 4*12
leg curl: 4*12
lat pull down: 4*12
diploideus: 4*12
Is dit een beetje een goed schema? Dit is een schema voor 1 trainingssessie.
Met die laatste: diploideus heb ik het meest moeite. Weet iemand welke specifieke spieren hiermee getraind worden?
grtz
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
nog nooit van gehoord eerlijk gezegd, en op google vind ik er ook niets van terug kan je het beschrijven?
het zou beter zijn om grote spieren voor de kleine te trainen. Ook doe je nu enkel isolatie-oefeningen. Probeer wat compound oefeningen er in te steken (= oefeningen die meerdere spieren in 1 keer belasten)
Ik raad aan om te stoppen met het trainen met machines. Losse gewichten maken het lichaam veel sterker en spreken meer spieren aan. In een machine zit je namelijk vast, je volgt een bepaald bewegingspatroon. Bij losse gewichten heb je alle bewegingsvrijheid en zal je je lichaam stabiel moeten houden.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ik vindt trouwens dat de belangrijke oefeningen niet gedaan worden. Bench press is een betere oefening voor de borst dan fly's, en squat is beter voor de benen, enz ...
wat voor bouw heb je(
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
wat voor bouw heb je( ectomorf, mesomorf, endomorf). als je je schema plaats kunnen we wat meer info geven. zowie zo proberen meer als 2 keer per week te trainen.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
altijd
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Het is altijd mogelijk om aan te komen en te verbreden, voor de één is het wel wat moeilijker dan voor de ander.
Een eerste tip: genoeg eten !!!
Een tweede tip: genoeg trainen !!!
... makkelijk toch?
Maar voor meer specifieke tips zul je toch wat meer over jezelf moeten vertellen.
tip 3 rust genoeg!
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
tip 3 rust genoeg!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ectomorf woensdag tennis ik,
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 30 Okt 2007
ectomorf
woensdag tennis ik, en in het weekend is de fitness niet open. Sommigen zeggen dat het niet goed is om 2 dagen na mekaar te trainen dus doe ik het maar 2 maal per week. Is dit zo dat het niet goed is om 2 dagen na mekaar te trainen?
grtz
de zelfde spier op
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
de zelfde spier op achtereenvolgende dagen is niet goed, er zijn maar weinig mensen die snel genoeg herstellen om dit te kunnen. maar als je bijv maandag rug+biceps en dinsdag borst triceps doet kan het wel, zolang je maar minimaal. 1 dag rust hebt tussen de zelfde spieren
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
ik train 3x per week als
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 15 Sep 2007
ik train 3x per week als vijftiger dus...........
volgens mijn schema in de
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 30 Okt 2007
volgens mijn schema in de fitness doe ik de meeste spieren per training: biceps, triceps, onderarmen, rug, schouders, borst, bovenbenen,buikspieren..
plaats je schema hier eens,
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
plaats je schema hier eens, kunnen we wat meer info verschaffen.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
4*20:triceps en
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 30 Okt 2007
4*20:triceps en onderarmen
4*10:biceps en onderarmen
4*12:buikspieren
4*20:triceps en onderarmen
5*12:borstspieren
4*12:hamstrings
4*12:quadriceps
4*12:rug
4*12:schouders
dit schema is opgesteld door de baas van die fitness, een kinesist.
welke dag train je wat? of
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
welke dag train je wat? of is dit voor 1 dag? wel wat veel herh. weet je misschien de reden waarom je meer herh. voor je triceps als voor je buik doet? ik dacht dat buik meer herh. nodig had voor de juiste stimulatie oid.
Edit: lees net dat je pas een maand trained, maar dan nog vindt ik het aantal herh. best hoog. als er geen enkele reden is(ziekte oid.) kan je gewoon 10 herh. per set doen. en later als je de oefeningen onder de knie hebt met lagere reps. gaan trainen.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
indelen
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Hmmm...
Kun je dit eens indelen in wat je op dag 1 en op dag 2 doet.
En met welke intensiteit doe je deze oefeningen?
dit is het schema voor 1
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 30 Okt 2007
dit is het schema voor 1 trainingssessie
2 maal per week brengt je al een heel eind ver
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
ikzelf ben ook een 4 maanden geleden beginnen trainen en moet zeggen dat met 2 keer per week je een behoorlijk resultaat kunt bekomen: men lichaamsbou is toch redelijk verandert
denk nu niet dat ik ineens rambo ben, maar ik vind het niet slecht.
ik ben dus van menig dat je met 2 maal per week best wel een eind ver komt(al gaat het met meer sneller)
wel moet ik de anderen bijvallen dat je wel veel herhalingen doet per set. weet je hier de exakte reden voor?
als je krachtiger wilt worden zou ik de intensiteit van je oefeningen ietwat ovoeren en minder reps per set draaien. werkte toch voor mij.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
En welke oefeningen doe je
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
En welke oefeningen doe je voor de spiergroepen?? Als je voor iedere spiergroep slecht 1 oefening doet vindt ik dat maar weinig. Voor de rug bv. er moet toch minstens deadlift en een row-oefening tussenzitten.
zon schema kan mss goed zijn
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
zon schema kan mss goed zijn voor de eerste maand om je spieren te laten wennen aan krachttraining, gewoon elke keer je gaat alles even onder handen nemen. maar na een maand zou je toch met een deftig schematje moetten gaan trainen hoor. je kunt voor full body gaan of voor split. maar als dagen achtereen gaat gaan moet je opteren voor een splitschema.
I love the sound of you walking away
ben vandaag naar de training
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 30 Okt 2007
ben vandaag naar de training gweest en heb het schema goed van buiten geblokt:
dipping machine: 4*20
biceps machine: 4*10
crunch machine: 4*10
butterfly: 5*12
seated rowing: 4*20
leg extension: 4*12
leg curl: 4*12
lat pull down: 4*12
diploideus: 4*12
Is dit een beetje een goed schema? Dit is een schema voor 1 trainingssessie.
Met die laatste: diploideus heb ik het meest moeite. Weet iemand welke specifieke spieren hiermee getraind worden?
grtz
nog nooit van gehoord
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
nog nooit van gehoord eerlijk gezegd, en op google vind ik er ook niets van terug
kan je het beschrijven?
het zou beter zijn om grote spieren voor de kleine te trainen. Ook doe je nu enkel isolatie-oefeningen. Probeer wat compound oefeningen er in te steken (= oefeningen die meerdere spieren in 1 keer belasten)
Bstrong log
dit is een toestel waarbij
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 30 Okt 2007
dit is een toestel waarbij je met je ellebogen gewichten omhoog duwt:p, vrij lastig vind ik
lijkt het qua beweging op
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
lijkt het qua beweging op deze oefening?
dat is een schouder-oefening dan. Denk niet dat er veel anders dan dat komt bij kijken. Toch niet op een machine.
Bstrong log
Ik raad aan om te stoppen
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Ik raad aan om te stoppen met het trainen met machines. Losse gewichten maken het lichaam veel sterker en spreken meer spieren aan. In een machine zit je namelijk vast, je volgt een bepaald bewegingspatroon. Bij losse gewichten heb je alle bewegingsvrijheid en zal je je lichaam stabiel moeten houden.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ik vindt trouwens dat de
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
Ik vindt trouwens dat de belangrijke oefeningen niet gedaan worden. Bench press is een betere oefening voor de borst dan fly's, en squat is beter voor de benen, enz ...