Woopy goes to Texas

goed bezig doe zo verder

Woensdag

Squat
3x3 98kg

Incline DB Press
3x3 28kg

DB Row
3x3 32kg

Push Press
3x3 48kg

Relax traininkje, en zo hoorde het ook
Bij de Push Press had ik wel wat last in mn polsen bij de negatieve fase. Waarschijnlijk een volledig verkeerde manier. Heeft iemand hier tips voor?

Na een dag slecht gegeten te hebben (onregelmatig en weinig) en vervolgens uren op de trein gezeten te hebben wegens verkeerde overstap gemaakt, toch maar begonnen met de training!

Vrijdag

Squat:
10 x lege bar
5 x 68kg
3 x 88kg
2 x 108kg
1 x 118kg
1 x 123kg
0 x 128kg

De laatste had MISSCHIEN gelukt, maar ik merkte nog iets boven parrallel dat het heel moeilijk ging worden, en aangezien ik geen spotter heb (thuis) en mijn rek ook niet optimaal is om mee te failen op het squaten, heb ik het maar zo gelaten.

Bench Press:
10 x lege bar
5 x 48kg
3 x 58kg
2 x 68kg
1 x 73kg
1 x 78kg

De laatste herhaling ging met heel veel moeite, dus heb ik het ook daar maar bij gelaten.

Deadlift:

5 x 68kg
3 x 98kg
2 x 118kg
1 x 128kg
0 x 133kg

Bij de 128kg waren mijn oren aan het piepen van zodra ik de bar ophefte en had ik een enorme druk op mn hoofd. Toch nog geprobeerd met 5kg extra, maar de druk op mn hoofd was te erg. Toch wel een teleurstelling aangezien ik 2 weken geleden nog 3 x 128kg deed.

Clean & Press:

3 x 48kg
1 x 53kg
1 x 58kg
NOODSTOP

De 58kg ging zonder veel moeite boven mn hoofd. Bij het laten zakken ging het echter mis.. Door de snelheid die de bar kreeg kon ik hem niet meer houden en gleed hij uit mijn handen. Gevolg: een enorme bonk, het licht dat 5 seconden slechts op halve kracht brandde, pc die 15 meter verder staat die spontaan uitviel, schenen zonder vel, en waarschijnlijk erg geschrokken onderburen.
Ik denk niet dat mijn onderburen het zouden apprecieren als ik dit grapje elke week herhaal, dus tot ik mijn autowielen als bumperplates heb doe ik de clean & press niet meer op vrijdag. (clean op maandag en press op woensdag afzonderlijk wel nog). Ik snap de stroomstoring niet helemaal, misschien was het toeval, maar ik wil me niet voorstellen dat de hele blok aan mijn deur komt klagen omdat ze door mij zonder electriciteit zitten Ik zal morgen ook maar even gaan uitleggen wat er gebeurd is, met mijn verontschuldigingen

Maar goed, fijne training wel Volgende week bij squat, bench en deadlift hetzelfde gewicht maar dan voor 2 herhalingen. Ik ben benieuwd!

Maandag

Net mijn bands ontvangen, ik wou ze natuurlijk meteen uittesten zonder op voorhand eens te kijken hoe ik alles ging aanpakken. Gevolg: een training met veel gepruts en weinig getrain. Ach ik was er toch moe van en het was eens leuk...

Ik heb besloten om voor onbepaalde tijd te stoppen met trainen.
Ik heb de laatste tijd steeds minder en minder motivatie. Ik had gedacht dat een nieuw schema me weer nieuwe motivatie zou geven, maar dat was al snel uitgewerkt. Ook het bestellen en ontvangen van bands, wat veel nieuwe mogelijkheden biedt, heeft niet voor nieuwe motivatie gezorgd.
Ik ben met krachttraining begonnen als hobby, en zo wil ik het ook houden. Als ik verschillende keren na elkaar tegen m'n zin begin met trainen, lijkt dit me een duidelijk teken dat het tijd is voor een stop.

Dit is absoluut niet definitief. Ik wil ten laatste in januari weer gaan trainen, maar voorlopig wil ik gewoon een langere periode niet gebonden zijn aan trainingsdagen, zodat ik meer tijd heb voor andere dingen.
Ik ga voorlopig ook wat minder eten zodat ik niet verander in een bol vet. Ik ga er wel nog op letten dat ik regelmatig eet en dat ik voldoende eiwitten binnen krijg, zodat ik niet teveel spiermassa verlies.

Wanneer ik opnieuw begin ga ik niet verder gaan met dit schema. Ik wil namelijk wat meer aandacht aan clean & press besteden. Maar voor ik dat doe moet ik materiaal hebben wat ik kan laten vallen zonder dat de elektriciteit uitvalt
Waarschijnlijk wordt het een dag waarin ik sets met een laag aantal reps (1-3) in de clean & press doe, samen met ondersteunende oefeningen waarin ik dan 5 reps of iets dergelijk doe. Een tweede dag met lagere intensiteit als recovery (zoals in het schema van deze blog), en een derde dag met een full body training.
Maar goed dit is voor later.

Dit is dus het einde van deze blog, vroeger dan verwacht

Na een maandje niet meer getraind te hebben, vond ik het toch genoeg geweest. Ik had al enkele keren met mijn bands wat oefeningetjes gedaan, uit verveling. En gisteren ben ik dan weer serieus begonnen. Ik wou in feite wachten tot ik mijn autowielen had, zodat ik me meer met clean & press kon bezighouden. Mijn ouders gingen er voor zorgen, maar het gaat denk ik nog even duren voor het ook effectief in orde is. Voorlopig ga ik dus weer met dit schema verder.
Qua gewicht ben ik trouwens ongeveer een halve kilo verloren, en 2% in vet% gedaald. Altijd leuk meegenomen
Gisteren ben ik dan maar rustig opnieuw begonnen, met wat minder gewicht dan waar ik gestopt was.

Maandag

Front Squat
5x5 48kg

DB Bench Press
5x5 24kg

Row
5x5 48kg

SkullCrusher (staand)
3x8 18kg

superset met Barbell Curl
3x8 18kg

Mijn benen waren blijkbaar het ergst gewend geraakt aan het niet-trainen. Ik had achteraf moeite om ze te buigen
Met de rest had ik geen problemen.

Woensdag recovery training, en vrijdag de 1RM's. Ik ga vrijdag wel niet te ver gaan, lijkt me niet gezond.
Ik moet nu ook weer wat opbouwen met het eten, maar dat moet binnen enkele dagen wel weer normaal zijn.

Woensdag

Squat
3x3 88kg

Incline Dumbell Bench Press
3x3 24kg

Towel Pull Up
3x3

Military Press
3x3 42kg

Vrijdag

Squat
10xlege bar
5x58kg
3x78kg
2x98kg
1x108kg
1x118kg

Bench Press
10xlege bar
5x38kg
3x48kg
2x58kg
1x68kg
1x78kg
1x80kg

Deadlift
5x58kg
3x78kg
2x98kg
1x118kg
1x128kg
1x133kg

Na een maand stilgelegen te hebben ging ik er van uit dat ik toch zeker de eerste week weer wat op gang ging moeten komen. Als ik de gewichten van vorige maand kon halen was ik blij geweest. Bij het squaten voelde ik dat het bij 118kg genoeg was geweest. Bij het bankdrukken ging het vlotter dan verwacht. Ik haalde hetzelfde gewicht als de vorige keer, zelfs al was bij de laatste set mijn ademhaling totaal niet in orde. Ik dacht, als ik dat gewicht kan halen met slechte ademhaling, moet ik toch nog eens proberen met goede ademhaling, en er zo dus nog 2kg bij kunnen doen
Het deadliften ging ook vlot. De 128kg ging deze keer zonder druk op het hoofd. Volgens mij hield ik de vorige keer gewoon teveel mijn adem in. Dan nog 5kg bijgedaan, wat ook lukte, al was het met vrij veel moeite.
Ik ben blij, mijn squat is minder goed (al ben ik nu wel zeker dat ik diep genoeg ging, en ik weet niet of dat de vorige keer ook het geval was), maar mijn bench press en deadlift zijn weer iets verbeterd.
Volgende week probeer ik met deze gewichten 2 reps te maken, we zullen zien

Maandag

Front Squat
5x5 58kg

Dumbell Bench Press
5x5 28kg

Row
5x5 53kg

Skullcrusher (staand)
3x8 23kg

superset met Barbell Curl
3x8 23kg

Wrist Roller
3 sets (1x op en neer is 1 set) met 3kg

Fijne training alweer. Front Squats gingen een pak beter dan vorige week. DB Bench Press ging iets zwaarder. Rows geen probleem. Het gewicht bij de skullcrushers mag nog ietsje naar boven, bij barbell curl was het al meer dan genoeg (komt ervan om maandenlang mijn biceps te verwaarlozen ). Jammer want het was best handig om te kunnen supersetten zonder het gewicht te moeten veranderen.
Volgende week zal deze training er wat anders uitzien. Andere oefeningen, maar de spieren die ze belasten blijven voornamelijk hetzelfde, alsook de reps/sets, volgorde,... Kwestie van er toch wat afwisseling in te houden

Woensdag

Squat
3x3 98kg

Incline Dumbell Bench Press
3x3 28kg

Towel Pull Up
3x3 BW +2kg

Military Press
3x3 44kg

Vrijdag

Squat
10xlege bar
5x68kg
3x88kg
2x108kg
2x118kg

Bench Press
10xlege bar
5x48kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg

Deadlift
5x68kg
3x98kg
1x123kg
0x133kg
0x133kg

Buh... Het squaten ging normaal. Bij het opwarmen voor de bench press voelde ik al dat ik meer moeite had dan normaal. Het was de bedoeling om 2x80kg te drukken, maar halverweg de 2de rep kon ik niet meer. Jammer.
Bij de deadlift voelde ik de vermoeidheid nog erger. 123kg ging al vrij moeilijk, en het was de bedoeling om 2x133kg te heffen, wat dus niet gelukt is. Ik heb dan ff gewacht en als ik wat beter hersteld was nog es geprobeerd, maar hoger dan enkele cm's geraakte ik niet.
Ik hoop dat het volgende week beter gaat, al zal het sowieso al lastig trainen/eten worden met de feestdagen..

Maandag

Deadlift (conventional)
5x5 78kg

Bench Press
5x5 63kg

Towel Pull Up
5x5 BW+2kg

Skullcrusher (staand)
3x8 26kg

Barbell Curl
2x8 23kg
1x8 18kg

Lekkere training.
Deadlift doe ik normaal sumo, maar als ik setjes wil doen vind ik conventional om een of andere reden beter aanvoelen. Ik ben echter niet gewend om deze oefening met dit volume te doen dus greep ik niet te hoog. 78kg ging nog vlot.
Towel pull up is ook de eerste keer dat ik het met dit volume doe. Ik gebruik twee afgesneden mouwen van een jeansvest, best wel slopend voor je handen
Barbell curl ging moeilijk. Mijn biceps waren al redelijk vermoeid van de pull ups. Bij de tweede set begon ik serieus te cheaten, dus heb ik voor de laatste set het gewicht maar wat verlaagd. Mn biceps zijn echt wel zwak

Het nog enige actieve blog buiten dat van mij, ik ga dit zeker volgen

Gewoon nieuwsgierig; waarom Woopy goes tot Texas?

The Texas Method, een bepaald schema dus

er zijn inderdaad niet zoveel actieve blogs
en inderdaad, "goes to Texas" is een speling naar de naam van de trainingsmethode.

de laatste 3 dagen was ik bij mijn ouders. Mijn recovery training heb ik met mn bands gedaan. Heel zwaar kon ik daar niet in gaan, maar goed het was beter dan niets.

Morgen weer de intensity training.

Ik ga nog even afwachten tot na de trainingen van volgende week, maar voorlopig heb ik niet het gevoel dat deze training voor mij werkt. Na de training op woensdag en vrijdag heb ik niet het gevoel dat ik getraind heb. Waarschijnlijk deels omdat ik gewend ben om elke training een vrij hoog volume te hebben.
Als ik na volgende week nog steeds dit gevoel heb, ga ik terug trainen met een aangepaste versie van het schema waar ik hiervoor mee trainde. Dat was een upper body/lower body/full body schema, en ik heb er toen toch vrij goede resultaten mee gehaald, zowel in kracht als in massa.

vandaag niet kunnen trainen. ik had niet veel tijd en eerlijk gezegd ook niet veel zin.
als ik telkens even wel en even niet kan trainen, gaat dit natuurlijk nooit werken...
Als een schema me niet de nodige motivatie kan geven om tijd vrij te maken voor de training, dan weet ik genoeg Dit schema is dus niets voor mij.
Ik ga morgen een nieuw schema opstellen, zondag er mss al een training van doen, en vanaf woensdag kan ik verder doen.
Ik ben ook van plan om zodra mijn voeding weer een aantal dagen in orde zit, eens creatine uit te proberen. Ik zit nu al bijna 2 maand op hetzelfde gewicht, ik hoop hiermee mijn gewichtstoename een nieuwe boost te geven.